之前兩節基礎蛙泳課，我們講了身體位置和蹬腿，今天當然就是手臂動作了。
寫這篇蛙泳劃手動作之前，我真的非常糾結，我拒絕教競技蛙泳的很大原因也是我不知道怎么教蛙泳手。
國際賽事上，蛙泳運動員幾乎每個人的手臂動作都有自己的技術特點，同時，競技蛙泳也分支很多，每個分支的技術特點有時還相悖，如果要教學，真是不知道該教哪一種合適。
但是呢，因為我們是基礎蛙泳課嘛，就講最基礎的蛙泳手動作吧，那些競技蛙大神，請放過我，謝謝！
蛙泳手臂動作分為四個部分：分水、抱水、內劃夾肘、出手前伸。
先來說分水，其實之前有寫過蛙泳這個部分：
首先，手臂伸直，拇指合在一起，之后開始向外劃水。
在這個向外分水的過程中，隨著手臂的動作，手腕微微彎曲，雙手向外和向后。
在保持手臂伸直的同時，手掌要感覺到壓水，這個時候，身體和手臂呈“Y”型。
雙手略寬于肩膀。
分水之后，彎曲肘部和小臂，讓手和小臂同時向后劃水，完成高肘的抱水動作。
這個時候，肘部和手都是是在肩膀略前方的，小臂垂直，指尖向下，類似于自由泳的evf。
之后開始內化夾肘動作，小臂向內劃水，同時雙臂肘部也靠攏于胸前。
值得注意的是，內劃之后要馬上銜接出手前伸動作。
小臂從向內劃水之后到向上向前。
當雙手的位置不斷改變的時候，要盡量去避免手腕的彎曲。
前伸過程中小臂伸直向前與水面平行，手掌從并攏直立到最后平鋪水面掌心向下，向前滑行。
了解動作之后，我們可以通過陸上模仿、池邊和水下分別進行蛙泳手臂動作的練習。
陸上模仿：
池邊練習：
水下練習：
當然，還有之前介紹過的陸上拉力器練習
OK，基礎蛙泳第三節課，蛙泳劃手，就講這么多，還是那句，勤學多練吧，我們下節課見～
