早起的十個好處，以及如何做到早起
原文地址：10 Benefits of Rising Early, and How to Do It
翻譯：Angelived︱個人發展
早睡早起使人健康，富有，睿智
—— 富蘭克林
早起三光，晚起三慌
—— 中國諺語
最近，一位讀者詢問我關于我凌晨4：30起床的習慣，并且要求我寫一下早起對健康的好處，我認為這是一個很好的問題。但不幸的是，據我所知，（對健康）沒有多大好處。
然而，早起有許多其他很大的好處。
現在，我首先說明一下，如果你是一個“夜貓子”，并且這樣對你的工作很有效，我認為這就很棒了。沒有理由去改變它，尤其是如果你樂意那樣做的話。但是就我而言，從一個“夜貓子”轉變為早起者有著重大的意義。它在很多方面都對我有好處，因此我不會再回到從前。以下僅僅是一些早起的好處：
- 向新的一天問好。我喜歡起床后，向精彩的新的一天問好。我養成了做晨禮的習慣，這包括對你的祝福說聲感謝。這 個靈感得自于達賴喇嘛，他說過，“每天，當你起床時要思考，‘今天我很幸運地醒來，我依然活著，擁有寶貴的生命，我將不會在浪費它。我要發揮我全部的能量 來提升自我，向他人張開寬廣的心扉，去啟迪所有受我幫助的人，我將把我的思想授予他人，不會去生氣，不要把別人往壞處想，我要盡我所能地去幫助他人。’”
- 令人驚訝的開始。我曾經從床上急匆匆地跳起來，開始新的一天，就像往常一樣晚，沖出臥室，將自己和孩子準備完 畢，然后匆忙把他們送到學校，接著很晚才回來開始工作。（工作時）我會走來走去，東瞅西瞅，腦子一片混沌，脾氣很暴躁，因為我總是在其他人的后面。這可不 是一個很好的方式來開始新的一天。如今，我開始了新的方式，我會在早上八點之前把所有的準備工作做完，孩子起的很早，我也同樣，在其他人開始工作的時候， 我已經完成了工作的一部分。就我個人的經驗而言，沒有什么比早起更好的方式來開始新的一天了。（諺語：中國有句諺語——“早起三光，晚起三慌”，說的就是 這個道理。）
- 寧靜心靈。沒有孩子的驚呼，沒有嬰兒的哭鬧，沒有人踢球，沒有汽車的聲響，沒有電視的噪音。清晨早起之后的這段時間時如此的平靜，如此的安靜。這是我一天中最喜歡的一段時間，我真的喜歡這段安靜的時間，這段屬于我自己的時間，這時候我可以思考，可以閱讀，可以呼吸新鮮的空氣。
- 觀看日出。晚起的人錯過了大自然最壯觀的景面，它每天都在重復——日出。我喜歡看著天逐漸變亮，此時，午夜深 藍色的天空逐漸的變成淺藍色，閃耀的光芒從天邊射出，大自然蒙上了一層難以想象的色彩。我喜歡在這個時候晨跑，我邊跑邊望著天空，告訴這個世界，“多么美 妙的一天啊！”真的，我真的是那樣做的。有點野蠻，我知道。
- 享受早餐。早起的話你肯定就有時間來吃早餐。別人告訴我早餐是一天當中最重要的一頓飯，不吃早餐的話，你的身 體在饑餓中工作，直到中午時間，你會因為太餓而吃掉所有的（包括不健康的）食物，像高脂肪的與高糖的食物。但是如果吃早餐的話，你就可以撐的更久。另外， 在安靜的早晨里，一邊吃早餐，一邊閱讀，再一邊喝咖啡，真的是非同尋常享受，這可比在工作的路上或者辦公桌旁餓肚子舒服多了。
- 清晨鍛煉。當然，除了清晨以外，還有其他的時間可以用來鍛煉，但是我發現，雖然在工作之后再進行鍛煉也是非常愉快的事情，但是這樣的話，你可能會因為其他的事情而取消掉它，而晨練一般不會被其他事情所干擾（因為你一起床就開始晨練，這時候其他的事情還沒有過來煩擾你）。
- 提高效率。早上是一天當中效率最高的一段時間，至少對我來說是這樣。在閱讀郵件和博客之前，我喜歡在早上寫作，因為這時候沒有什么事情使你分心。早晨就開始工作能夠讓我完成許多事情，這樣的話，當夜晚到來時，我已經完成了一天所有的工作，就可以和家人一起共渡這美好的時間。
- 為完成目標設定時間。設定目標？是的，你應該設定目標。沒有比早晨更好的時間來回顧目標、安排計劃，并且去完成目標的任務。你應該給自己設定一個這周想要完成的目標，每天早晨起床時，你就要決定你今天能做那些事情可以讓你離目標更近一些。如果可能的話，早晨起來做的第一件事情就是它。
- 早起的補償。誰都不喜歡交通高峰期，除非它是Big Oil。早起的話，交通非常的通暢，你可以更快的到達工作場所，也因此可以為你節省更多的時間。或者更好的話，你可以騎自行車上班。（最好的情況是，像我一樣在家工作。）
- 準時赴約。如果你早起的話，就能很輕松地應付那些很早的約會（與顧客或者合作商的會議等）。赴約遲到的話，對于你要見的人可不是個好的信號。提前赴約的話會給他們深刻的印象。另外，你也有更充分的時間進行準備。
早起還有很多其他的好處，那么應該怎樣成為一個早起者呢？
- 不要做太大的變動。慢慢地開始，一次只比原來早起15-30分鐘。適應一段時間后，接著在提前15分鐘。逐步地這樣做直到你能夠在設定的目標時間起床。
- 讓自己睡的早一點。你可能習慣很晚才睡覺，可能是因為看電視或者上網。但是如果你繼續保留這個習慣，要想起得 早一點，你遲早得放棄其中的一個（看電視或上網），否則你就要睡到很晚才能保證充足的睡眠。我建議你早點上床睡覺，即使你認為你不能馬上入睡，在床上讀會 書。當你累的時候（在床上讀書很容易困），你會發現你比想象中入睡的要快的多。
- 把你的鬧鐘放在離床遠的地方。如果它就在你的床邊的話，你會不自覺的把它關上，然后繼續打盹兒。千萬不要打盹兒。如果它離你的床很遠的話，你不得不離開床才能把它關上。但是這時候，你已經站起來了，你就不得不起床了。
- 關上鬧鐘之后立刻走出臥室。不要允許自己再回到床上，強制自己走出房間。我的習慣先去衛生間小便，沖馬桶，洗手，看著鏡子中丑陋的杯子，在做完這些之后，我已經足夠清醒來面對新的一天。
- 不要給自己找理由回到床上。如果你允許頭腦中有個想法告訴你不要早起的話，你永遠也做不到早起。不要給自己任何回到床上繼續睡覺的理由。
- 給自己找個早起的理由。為早起準備點事情做是非常重要的。這個理由會給你早起的動力。我喜歡在早晨寫作，因此那就是我的理由。同樣的，當我做完那之后，我喜歡閱讀所有你們的回復。
- 給自己早起的獎勵。是的，剛開始時強迫自己做一些事情是很困難的，但是如果你讓它變得很愉快的話，很快你就會 期盼著早起。一個不錯的獎勵就是煮一杯熱咖啡或者茶，同時讀本書。其他的獎勵比如說一頓可口的早餐，或者是看壯麗的日出，抑或是坐下來冥想。找到一些令你 愉快的事情，并把他們列為每天早晨起床后你要做的事情。
- 充分利用早起的時間。不要將早起一個或兩個小時僅僅用作閱讀你的博客（或者其他不是很重要的事情），除非那是 你的主要目標。不要早起后浪費那寶貴的時間，全新地開始新的一天吧。我喜歡利用這段時間來考慮如何準備孩子的午餐，計劃今天要做的事情，做早操或者冥想， 以及閱讀。大概在6點半左右，我已經做完許多人一天做的事情。
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發布，如發現有害或侵權內容，請
點擊舉報。
