早睡早起可以讓你健康、富有和智慧。
——本.富蘭克林
不要質(zhì)疑早起的益處，就如富蘭克林所說的那樣。
——馬克.吐溫
進(jìn)來，讀者Rob咨詢我，關(guān)于我每天4:30起床的習(xí)慣，讓我寫一些關(guān)于早起有益健康的文章，我覺得這是一個(gè)很不錯(cuò)的題材。但是不幸的是，還沒人專門就早起的益處著述。
盡管如此，我覺得早起的益處實(shí)在太多了。
現(xiàn)在，就讓我這樣開始，如果你是一個(gè)夜貓子，那么以下的建議應(yīng)該對你有用，甚至在我看來是非常有用。如果你已經(jīng)覺得現(xiàn)在的生活讓你愉悅，那沒有任何必要做出改變，想要從一個(gè)夜貓子轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)早起者應(yīng)該緣于你獲得了某種天啟（沒錯(cuò)，這確實(shí)可能發(fā)生）。我正是獲得了這樣給我多方面幫助的天啟，所以我不再恢復(fù)到原來的生活方式，以下分享一些我的經(jīng)驗(yàn)：
1.感恩每一天。我喜歡以感恩的心情起身，然后迎接美好的每一天。我建議你可以為自己建立一個(gè)早晨的儀式，包括向你受到的祝福說謝謝。這是我從達(dá)賴?yán)锾帿@得的靈感，他說：“每一天，當(dāng)你醒來時(shí)就告訴自己‘我是多么的幸運(yùn)，今天可以醒來，我仍然活著，我擁有令人艷羨的人類生活，我不能虛度它，我要用自己所有的能量來開發(fā)自我，敞開心扉接納更多的事物與人以獲得為眾生服務(wù)的智慧，我要對所有人和物懷有善意，我絕不用生氣或者惡意的態(tài)度對待他人與他物，我要盡我所能利益眾生。’”
2.令人驚喜的開始。從前的我，每天很晚才從床上蹦起，然后匆匆忙忙地讓自己和孩子們做好出門準(zhǔn)備，然后匆匆忙忙把孩子送到學(xué)校，然后回家工作到很晚。我有時(shí)候會(huì)走路上班，看著身邊衣著不整且沒有睡醒的，脾氣暴躁的人們到處都是。每天這樣開始并不好。我現(xiàn)在已經(jīng)有了全新的早晨習(xí)慣，在八點(diǎn)之前就可以完成大部分工作，我的孩子起得很早，我也是。當(dāng)人們都去上班的時(shí)候，我已經(jīng)完成了自己的工作。在我看來，再?zèng)]有比每天早起更好的生活開始方式。
3.寂靜如水。沒有孩子的吵鬧聲，沒有嬰兒的哭鬧聲，沒有足球比賽聲，沒有汽車噪音，沒有電視機(jī)的吵鬧。早晨的時(shí)間是如此的平靜，如此的寂靜。這是我一天中最喜愛的時(shí)間。我可以在這個(gè)時(shí)間段里享受它的平靜，這是屬于自己的時(shí)光，我可以用來思考、閱讀和呼吸。
4.日出。晚起的人們將錯(cuò)過大自然最美麗的盛宴之一，每天都是全視角的視覺盛宴——那就是日出。我喜歡看著天慢慢地變亮，當(dāng)你看著午夜的深藍(lán)變?yōu)槭锕庵械牡{(lán)之時(shí)，這種極致的顏色開始慢慢浸入天際，整個(gè)自然都被這種神奇的顏色浸染。我喜歡在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑，我一邊跑步一邊抬頭看著天空，向整個(gè)世界問好“真是美好的一天！”我確實(shí)是這樣做的，雖然這樣有點(diǎn)迂腐過時(shí)的感覺。
5.早餐。早起可以讓你有足夠的時(shí)間吃早飯。我被告知，早餐是一天中最重要的一餐。如果不吃早飯，你的身體就會(huì)像機(jī)器一樣，運(yùn)轉(zhuǎn)到冒煙，然后到午飯時(shí)間時(shí)你已經(jīng)十分饑餓，以至于你會(huì)找到什么吃什么，即便是垃圾食物也在所不惜，越油膩越好，越甜越好。如果你吃了早飯，那么你就可以晚些時(shí)候才感到饑餓。再者，在寧靜的清晨，讀著書、品著咖啡來享受早餐，真是一件無比愉悅的事情，遠(yuǎn)比在上班路上或者在你的工作桌前吃早飯愉悅得多。
6.鍛煉身體。除了晨練之外，當(dāng)然你還可以找其他時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，但是我發(fā)現(xiàn)雖然在工作之后進(jìn)行身體鍛煉令人感到十分愉悅，但是在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行身體鍛煉，很可能因?yàn)槠渌R時(shí)出現(xiàn)的事情而不得不把鍛煉取消。晨練是永遠(yuǎn)無法被取消的。
7.效率。至少對我而言，早晨是一天中最有效率的時(shí)候。我喜歡在早晨寫作，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候沒有任何讓你分心的事情，我不會(huì)去查看自己的郵箱或者博客點(diǎn)擊情況。在早晨工作，我總能完成很多事情，然后到了晚上我就不再有工作需要完成，我就可以和家人共享這些時(shí)光。
8.目標(biāo)計(jì)劃。需要制定目標(biāo)計(jì)劃？沒錯(cuò)，你需要。再?zèng)]有比早晨更好的時(shí)光，它可以讓你在每天中的第一時(shí)間回顧你的目標(biāo)和制定完成目標(biāo)任務(wù)的計(jì)劃。你應(yīng)該為自己每周制定一個(gè)階段性目標(biāo)。每天清晨，你可以決定一件今天需要完成的事情，然后讓自己向著這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)。如果可能的話，把這件事作為每天早晨最先完成的事情。
9.通勤。沒人喜歡擁堵的交通時(shí)段，除了石油大佬們。早點(diǎn)上班，可以在交通不那么擁堵的時(shí)候，讓你更快地到達(dá)工作地點(diǎn)，由此可以幫你節(jié)省更多的時(shí)間。或者更好的方式是騎自行車上下班。（甚至更爽的是能在家里工作）
10.約會(huì)。如果你早起，你就可以更容易地準(zhǔn)時(shí)赴約。約會(huì)遲到對與你見面的人來說是一個(gè)不良信號。約會(huì)早到可以讓他們對你加深印象，另外你也可以有更多的時(shí)間來準(zhǔn)備。
如何成為一個(gè)早起者
* 不要做劇烈的改變。一開始要慢慢來，只要比平時(shí)早起15-30分鐘就好。適應(yīng)一段時(shí)間之后，再多早起15分鐘，由此而推，慢慢地達(dá)到你預(yù)期的目標(biāo)早起時(shí)間。
* 允許自己早睡。你可能已經(jīng)習(xí)慣了熬夜，即便只是為了看電視或者上網(wǎng)。但是如果你繼續(xù)保持這樣的習(xí)慣，同時(shí)又想早起的話，遲早你都是要選擇究竟是早起，還是晚睡中的一個(gè)。如果你選擇早起，那么晚睡對于你來說就會(huì)感覺很崩潰，以至于你不得不重新安排自己的習(xí)慣。我建議你早睡，即使你覺得你自己睡不著，你可以在床上閱讀書籍。如果你真的累了，你會(huì)比自己預(yù)期的快很多而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
* 讓鬧鐘遠(yuǎn)離你的床。如果鬧鐘正好放在你的床邊，你就把它關(guān)掉。不要賴床，如果鬧鐘離你的床很遠(yuǎn)，那么當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，你不得不起床來關(guān)掉它。這樣做你就醒了。因此你只能起床了。
* 當(dāng)你關(guān)掉鬧鐘之后就盡快離開臥室。不要為自己重回床上找理由。強(qiáng)迫自己離開臥室。我的習(xí)慣是去洗手間，或者小便。當(dāng)我沖完廁所，洗完手，在鏡子里看到自己，我已經(jīng)足夠清醒了，可以面對新的一天。
* 不要找理由。如果你允許自己的大腦對自己說不要早起，那么你就永遠(yuǎn)無法早起。不要把重回床上作為備選項(xiàng)。
* 找個(gè)好的理由。為自己早晨的時(shí)段設(shè)定一件需要完成的重要之事。這個(gè)理由可以讓你有足夠動(dòng)力早起。我喜歡在早晨寫作，這就是我的理由，當(dāng)我完成寫作之后，我也喜歡閱讀博文的所有評論。
* 為早起設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)。沒錯(cuò)，這樣做似乎把早起變?yōu)榱艘患銖?qiáng)迫自己非要完成的艱難之事，但是如果你可以愉悅地完成，很快你就可以期待自己可以早起。一個(gè)好的獎(jiǎng)勵(lì)可以是為自己泡一杯熱咖啡或者熱茶，也可以是閱讀一本好書。其它獎(jiǎng)勵(lì)還可以是享用一頓美味的早餐（口感棒極了，真好吃！）或者是看日出，或者是冥想。找到一些可以讓你愉悅的事情，讓它成為你早晨習(xí)慣的一部分。
* 利用好因?yàn)樵缙鸲喑鰜淼念~外時(shí)光。不要為了閱讀你的博客而早起一兩個(gè)小時(shí)，除非那是你的重要目標(biāo)。不要早起了，但是卻沒能好好利用這段時(shí)間。應(yīng)該每一天都贏在起跑線！我喜歡利用這段時(shí)間來率先為孩子們準(zhǔn)備午餐，用來計(jì)劃剩下的一天要怎么度過（真是我在MIT的時(shí)候就養(yǎng)成的習(xí)慣），用來鍛煉身體或者冥想，或者閱讀。每天早上6：30，我已經(jīng)完成了大部分人將要在一天中完成的事情。
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