“早睡早起能使人擁有健康、財富和智慧。” — 本杰明·富蘭克林名言
“別信早起帶來的各種好處，尤其是昏頭昏腦的富蘭克林所說的那一套…” — 馬克·吐溫
最近讀者Rob問到我每天在清晨4:30起床的習慣，希望我能寫些關于早起的健康好處，我認為這個問題提的很好。遺憾的是，就我所知，早起沒有什么健康好處。
不過，早起還是有其他許多美妙之處。
首先，請讓我說明，若你是夜貓子，此種做法對你也挺適用，我認為那很好。你并沒有要做改變的理由，尤其當你對這種生活方式感到幸福快樂。但對我來說，從夜貓子轉變到早起者（沒錯，這的確有可能）的做法簡直妙不可言。我從中收獲了許多好處，自己永遠都不想再回到以前的生活。下面就是幾個好處：
1. 歡迎嶄新一天。我喜歡能在早起后歡迎嶄新一天的到來。我建議創建一套早晨常規，其中包括對你所獲福佑表達感謝。我深受一位僧人的言語激勵啟發，他說道：“每天，請在醒來后去想：’今天我很幸運得以醒來，我依然活著，我仍擁有寶貴生命，我不會浪費它。我將利用個人所有能量去發展自己，把自身心靈擴展到關懷他人，為了所有生靈之利實現覺悟，我將對他人懷以仁慈想法，我不會憤怒或對他人抱有糟糕念頭，我要盡可能為他人利益著想。’”
2. 精彩開始。我以前經常很晚才從床上跳下，來開始一天生活。再匆忙讓自己和孩子們做好出門準備，匆忙把他們送到學校，很晚才開始上班。我走進公司的樣子也凌亂朦朧，工作時也愛發脾氣，落于人后。這可不是開始一天生活的好方式。現在，我有了全新的早晨常規，自己在8點前便已完成許多事情，孩子們和我都能早早做好準備。等其他人都抵達辦公室時，我已在工作上先拔頭籌。根據個人經驗，我認為沒有比早起去開始一天生活更好的做法。
3. 寧靜體驗。沒有孩子們的喊叫，沒有嬰兒哭聲，沒有足球比賽，沒有汽車轟鳴，沒有電視雜音。清晨時光如此平和，又如此寧靜。它就是我一天的最愛時光。我真的很享受那段時間的平和體驗，它就是屬于我的時間，自己可以思考、閱讀和自由呼吸。
4. 日出。那些晚起人士會錯過大自然最偉大的特技之一，并且每天都以全立體視覺反復呈現 — 太陽的壯麗升起。我喜愛天空慢慢變亮，午夜深藍轉為更淺的淡藍，絢爛色彩開始滲入空中，大自然披上各種不可思議的顏色。我也喜歡在這段時間進行晨跑，并在跑步時抬頭望向天空，對這個世界說道：“多么輝煌的一天！”真的。我真會這樣做。我知道這樣有點老土。
5. 早餐。早起也能讓你有做早餐的時間。據說這是每天最重要的一餐飯之一。不吃早餐的情況下，身體會精疲力盡地運轉，直到你在午餐時饑腸轆轆，餓得會吃下自己能找到的任何不健康食物。那時越是多脂多糖的食物，你就覺得越好。但吃過早餐后，飽腹感會持續很久。另外，在寧靜清晨邊吃早餐邊閱讀與喝咖啡，也明顯比在上班途中，或辦公室里狼吞虎咽地吃東西更加享受。
6. 鍛煉。當然，除了清晨時段，我們還有其他可以鍛煉的時間。雖然在工作后馬上鍛煉也很令人享受，但我發現由于其他事情隨時可能出現，鍛煉計劃被取消也很容易發生。早晨鍛煉則幾乎不會被輕易取消。
7. 高效多產。至少對我來說，早晨是自己最高效多產的時間。我喜歡在早間寫些東西，此時沒有分心事物，我也還未查看電子郵件或博客數據。通過一早便開始處理個人工作，我能完成多得多的事情。之后當夜晚降臨，我就不再有需要去做的工作，可以花時間和家人呆在一起。
8. 目標時間。你有各種目標？很好，你也應當如此。沒有比早晨更好的時間，可以讓你回顧那些目標，為它們制定計劃，并把目標任務當作首要事情完成。你應該有個想在本周達成的目標。然后每天早上，你應當決定今天可以去做哪件事情，能讓自己朝著那個目標不斷前進。最后若有可能，請在早上首先完成那件事情。
9. 通勤。沒人喜歡交通高峰時段，除了那些石油巨頭們。請盡早出門，那時的交通車流更少，你可以更快抵達公司，從而節省更多個人時間。更佳做法則是騎單車上下班。（比騎單車更棒的，就是在家上班。）
10. 約會。若你能盡早起床，便很容易按時赴約。在你將要會面的人們看來，遲到現身是種糟糕信號。盡早出現則會給對方留下深刻印象。另外，你還可以有充分的準備時間。
如何成為早起者
不要做出激進改變。請慢慢開始，只比平時早起15-30分鐘。習慣這種時間幾天后，再提早15分鐘。逐漸這樣做，直到你能習慣自己的目標起床時間。
讓自己更早睡覺。你可能習慣了熬夜到很晚，或許喜歡看電視或一直瀏覽網頁。但若你繼續這種習慣，同時還想更早起床，遲早有一方要舉手投降。假如是早起那一方投降，你將功虧一簣，又會熬夜到很晚，不得不重新開始努力早起。我建議你更早洗漱上床呆著，即便不困，也可以先在床上看看書。若你真的感到疲憊，也許就會比自己以為要用的時間更快入睡。
把鬧鐘放在遠離床頭的地方。如果鬧鐘就在床頭，你會順手關掉并倒頭再睡。永遠不要倒頭再睡。如果鬧鐘遠離床頭，你就必須下床去把它關掉。而那時你已起身。現在你只需要保持清醒狀態。
關掉鬧鐘后盡快離開臥室。請別想著回到床上。直接強迫自己走到臥室外。我的習慣是晃晃悠悠地走到洗手間去撒尿。等到撒完尿、沖完馬桶、洗完手，看著鏡子里的丑陋面相，我已足夠清醒去面對當天生活。
別給自己找借口。若你允許大腦說服自己放棄早起，你永遠也做不到此事。請別讓回到床上成為你的選項。
找到有力理由。在早上設置一些需要去做的重要事情。這種理由將激勵你盡早起床。我喜歡在早間寫作，所以寫作就是我早起的理由。另外，當我做完此事后，還喜歡閱讀你們留言的所有評論！
為早起準備美妙獎賞。沒錯，早起最初看起來可能像是你在強迫自己做件困難事情，但若你把它變成愉悅體驗，很快你將期待每天早起。給自己煮杯熱咖啡或熱茶，然后看看書，就是種很好的獎賞。其他獎賞還可以是好吃的早餐（果昔就很棒！），或觀賞太陽升起，或去冥想。請找到某種令你愉悅的事情，允許自己把它當做早晨常規的一部分。
好好利用獲得的額外時間。不要只是為了閱讀博客才早起一兩個小時，除非那是你的主要目標。請別在早起后浪費這些額外時間。全身心開始當天生活！我喜歡利用那段時間提前準備孩子們的午餐，為當天剩余時間做好計劃（在設定當天的最重要任務時），進行鍛煉或冥想，以及享受閱讀。到早上6:30來臨時，我所做的事情，已比許多人全天完成的事情都要多。
Leo Babauta（里奧·巴伯塔）
2007.05.25
