不知道從什么時候起，熬夜這個詞在我們的生活中出現的頻率越來越高，習慣性熬夜，間歇性早睡，涂著眼霜敷著面膜熬著最貴的夜，一個個爭當“守夜冠軍”。
而這批“守夜人”中，有相當一部分是90后，有研究指出，84%的90后存在睡眠困擾，90后也被稱為最“缺覺”的一代。這群人總是喊著“今晚一定早睡”，實際上卻比“明天就減肥”更不靠譜，熬到凌晨兩點還不忘搜索一下哪個牌子的洗發水防脫效果最好。那么為什么年輕人這么愛熬夜呢？總結下來可以分為三種類型：
這類人多是職場工作黨或在校學生，白天堆積的工作做不完，只能熬夜加班；工作性質所迫，需要經常上夜班；為了趕論文、趕設計、期末復習，全寢室一起熬夜。這些人內心不想熬夜，卻不得不向現實低頭。
這類人已經習慣了熬夜的生物鐘，不到凌晨兩三點睡不著，閉上眼睛輾轉反側，還不如玩會手機時間過得更快。
報復性熬夜的人晚上明明沒啥要緊事做，甚至已經困得上下眼皮打架，卻仍然堅持不睡，總感覺晚上不熬幾個小時就虧了。其實這類人是出于一種自我補償心理，白天工作或學習繁忙，沒有時間做自己想做的事，只能在夜晚一個人時得到補償，感受對自由支配時間的滿足感。
熬夜猝死的案例不勝枚舉，隨便一搜就有大把大把的新聞報道，很多人身邊也有過這樣的例子。熬夜，為什么能在瞬間帶走一個健康人的生命？
2017年諾貝爾生理或醫學獎頒給了3位美國科學家，因為他們發現了控制晝夜節律的分子機制。晝夜節律機制也就是我們常說的“生物鐘”，它影響著血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過程和行為方式，還控制著10%~43%的基因表達。長時間燈光照射、熬夜、借咖啡提神等會造成生物鐘失調，損害人體健康，引發失眠、免疫力下降、腫瘤易感性增加等，甚至與不孕不育也有關系。
不僅如此，熬夜還會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風險。短期睡眠會造成交感神經系統緊張，從而導致血壓升高，以及可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規律，這些都是冠心病的誘發因素。慢性睡眠剝奪能促進高血壓、肥胖和糖尿病的發展，而這些疾病恰恰是誘發心臟病發作的因素。
此外，睡眠不足還會使機體免疫系統失調，促進血管壁的炎癥反應水平上調，促進動脈粥樣硬化的發生，增加中風的風險。所以，看似健康的正常人在長期熬夜后，心血管已經受到了很大傷害，稍有刺激就可能發生猝死。
想要不熬夜，首先要遠離手機。手機是現代年輕人熬夜的“罪魁禍首”，我們可以在睡前將手機有意識地放在伸手拿不到的地方，或是下載一些睡眠APP，有助于自律。
其次，要學會轉移注意力，晚上9~10點，盡量不要追劇、看小說、打游戲，因為這些事做起來是沒有盡頭的，容易越玩越興奮。可以躺在床上，聽一些白噪音，放空大腦，轉移自己的注意力，有助于入睡。睡前泡腳、喝杯熱牛奶也是助眠的好方法。
最后，飲食也要適當調整，睡前不吃宵夜，如果太餓，可以選擇一些清淡的半流食，平時多吃蔬菜水果，良好的飲食習慣能夠在一定程度上彌補熬夜帶來的負面影響。
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