磨骨熬筋，所謂磨骨者是通過(guò)特定的動(dòng)作持續(xù)反復(fù)的訓(xùn)練從而慢慢打開(kāi)關(guān)節(jié)特定的角度，所謂熬筋者隨著骨關(guān)節(jié)角度慢慢磨開(kāi)而相關(guān)的肌腱韌帶的彈性慢慢打開(kāi)，當(dāng)骨關(guān)節(jié)的空間與角度打開(kāi)肌腱韌帶的彈性增強(qiáng)，筋膜的彈性也開(kāi)始打開(kāi)，這時(shí)候肌肉的后天濁力就開(kāi)始慢慢減弱，原來(lái)僵硬的肌肉自然開(kāi)始慢慢變得柔軟而有彈性。骨關(guān)節(jié)的最佳角度慢慢打開(kāi)那自然相應(yīng)的結(jié)構(gòu)力也就出來(lái)了，骨架結(jié)構(gòu)經(jīng)過(guò)肌腱與筋膜的鏈接，這時(shí)候就形成了整勁。整勁是繞過(guò)大腦與肌肉的力，是在自然放松狀態(tài)下發(fā)出的力，這個(gè)是內(nèi)家拳追求的非常核心的東西。
人類(lèi)因?yàn)橹绷⑿凶呱现怀惺苌眢w的重量，必然導(dǎo)致肩部相關(guān)關(guān)節(jié)與肌健和韌帶的退化，肩關(guān)節(jié)后面的角度越來(lái)越差，自然肩胛的活動(dòng)也就慢慢受限制，當(dāng)肩胛一受限后那胸椎上中段都會(huì)受限。另外肩胛又是頸椎的底座，當(dāng)肩胛一僵硬，那么頸椎也必然受限制。
所以基于這個(gè)原因，練習(xí)肩胛一個(gè)非常好的辦法就是爬行，恢復(fù)肩與肩胛的受力模式，所以很多頸椎病，肩肘炎、五十肩、胸悶氣短，都是可以通過(guò)爬行得到緩解甚至自愈。
當(dāng)然還有很多練習(xí)肩與肩胛的方法，我常練習(xí)酒鬼抱壇。配合相應(yīng)的步法把壇子抱起，步法走著是練胯的，而酒鬼抱壇是練肩胛的，步法開(kāi)胯以聚氣，酒鬼抱壇是打開(kāi)肩胛為氣血上行打開(kāi)通路。步法走一會(huì)下肢就會(huì)非常的暖，而剛開(kāi)始抱壇的時(shí)候還覺(jué)得很輕松，慢慢胳膊就會(huì)覺(jué)得越來(lái)越沉，有一次練習(xí)有十幾分鐘的時(shí)候在夾脊處開(kāi)始如一個(gè)火球一樣熱，而且慢慢火球在蔓延變大到整個(gè)后背都是暖烘烘的，并且后背不斷出汗，再走一會(huì)這個(gè)熱開(kāi)始到風(fēng)池周?chē)_(kāi)始發(fā)發(fā)燙，整個(gè)頸椎的后部還有后腦都是熱的，額頭與頭頂以及滿臉都是汗水。
后來(lái)有一次反應(yīng)比較大的就是走著走著兩個(gè)腋窩處還有兩個(gè)火球也是感覺(jué)特別的燙，腋窩也是筋匯集的地方，這里能熱起來(lái)說(shuō)明上肢會(huì)越來(lái)越開(kāi)。第三次特別明顯的一個(gè)反應(yīng)是就走著走著，兩個(gè)肩關(guān)節(jié)那里像是兩團(tuán)火在燒一樣，持續(xù)有很大一會(huì)，然后就開(kāi)始胳膊暖，還有兩手勞宮穴開(kāi)始冒熱氣，這個(gè)過(guò)后感覺(jué)兩個(gè)胳膊好像沒(méi)有那么重了，肩關(guān)節(jié)那里好像是用鋼筋水泥加固了一樣，不像原來(lái)那樣累了。從那以后當(dāng)呼吸的時(shí)候感覺(jué)肩膀與手臂的膨脹更為明顯了，說(shuō)明上肢的關(guān)節(jié)與筋膜越來(lái)越順暢了。一般我練習(xí)結(jié)束都會(huì)向前彎腰抻拉一下脊椎，胸椎處會(huì)嘣嘣響幾處，瞬間感覺(jué)脊椎似拉長(zhǎng)了一樣。
很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有練習(xí)唱誦，結(jié)果練習(xí)過(guò)后一試嗓子明顯感覺(jué)嗓子更寬而且胸腔更開(kāi)闊，聲音的震感更強(qiáng)，肩胛上面是喉輪前面是心輪，所以打開(kāi)肩胛自然就有助于開(kāi)喉輪與心輪。隨著肩與肩胛不斷打開(kāi)，走路的時(shí)候兩個(gè)肩就如同拔浪鼓似的來(lái)回?cái)[動(dòng)，而且當(dāng)你打拳出去的時(shí)候會(huì)有自動(dòng)的回彈力。感覺(jué)兩只胳膊向下沉，手臂會(huì)感覺(jué)變長(zhǎng)，肩那里有脫下來(lái)的感覺(jué)。
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