對(duì)付膝關(guān)節(jié)炎，需要肌骨同治。肌肉衰弱會(huì)影響關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的控制能力。對(duì)于已患膝關(guān)節(jié)炎的人群，通過(guò)鍛煉腿部肌肉，可明顯減少膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解癥狀。抬腿練習(xí)已被證實(shí)能很好地起到鍛煉膝蓋周圍肌肉的作用。抬腿可以分臥姿和坐姿兩種。
平躺鍛煉：平躺后，一腿屈曲或放松，患腿抬高30°，膝蓋繃直不打彎，腳踝盡力背伸，保持腳踝、膝蓋、大腿成一條直線，定住，堅(jiān)持7分鐘。
坐位鍛煉：借助阻力帶鍛煉下肢肌力（如圖）。阻力帶套在一側(cè)腳踝上，外展該側(cè)下肢。
動(dòng)作要點(diǎn)：鍛煉時(shí)保持髖、膝、踝關(guān)節(jié)中心在一條直線，勻速，保持彈力帶一定張力。
每組每個(gè)動(dòng)作15個(gè)，3組每次，每天鍛煉2次，每周鍛煉2~3天或隔天鍛煉，6周一個(gè)療程。動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，效果會(huì)越好。在練習(xí)過(guò)程中，腰挺直，站立時(shí)身體不能傾斜，支撐腿要站正。雙腿要均衡進(jìn)行鍛煉，可以先鍛煉沒有癥狀或癥狀較輕的腿，切不要認(rèn)為哪條腿痛只練習(xí)哪條腿。如果有輕度疼痛屬正常反應(yīng)，堅(jiān)持一下就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。如疼痛較重應(yīng)咨詢醫(yī)生是否需調(diào)整。（廣東省第二中醫(yī)院骨傷一科主任 吳淮）
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