關(guān)芳
CCTV-1《生活圈》新媒體主編
幫主帶你搶先知
今天是“幫主”陪伴你的
第495天
嗨，大家好
54個(gè)圈友群的圈友和293萬公眾號的粉絲~
游泳被很多網(wǎng)友命名為“最佳塑形運(yùn)動”
尤其是瘦手臂，游泳可是有奇效！
那如果不能下水游泳，就不能給胳膊塑形了嗎？
當(dāng)然不是了
今天就教您不用下水，同樣能用泳姿練就天鵝臂
一套“泳姿瘦手臂”的健身操
不管您會不會游泳
咱隨時(shí)隨地，在家就能練起來！
小貼士
別著急！泳姿練習(xí)要循序漸進(jìn)，要想達(dá)到訓(xùn)練效果，首先咱得先做好熱身運(yùn)動。
YTW的熱身訓(xùn)練
預(yù)備姿勢，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，身體前傾。雙臂上舉，與肩膀形成Y字的形狀。
T字熱身，把兩個(gè)胳膊平舉到肩膀的位置，做擴(kuò)胸運(yùn)動。W字熱身，就像青蛙跳一樣，胳膊彎曲，再做擴(kuò)胸運(yùn)動。
360度角轉(zhuǎn)動礦泉水瓶
手中拿一個(gè)礦泉水瓶，雙手平舉打開180度，不聳肩、勻速轉(zhuǎn)動水瓶，感受肩膀發(fā)力。連續(xù)轉(zhuǎn)動10次，最大限度地扭轉(zhuǎn)你的手臂。
手臂對抗
我們做雙手向內(nèi)推的動作，它能有效地練到我們的大臂、小臂以及胸小肌的位置，我們整個(gè)上半身其實(shí)都夾緊用力，堅(jiān)持10秒就感覺自己上身有點(diǎn)微微抖動。
有了最基礎(chǔ)的訓(xùn)練后
咱們的“泳姿健身操”終于要登場了！
仰泳、蛙泳、自由泳、蝶泳四種基本泳姿
不會游泳的人
也能在陸地上跳出漂亮的“泳姿健身操”
準(zhǔn)備好了嗎？咱們這就開練
//仰泳
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我們只需要最大幅度地上下擺臂就可以。
這個(gè)動作可以修長我們的手臂，同時(shí)能活動我們的肩袖關(guān)節(jié)。
//蛙泳
///
不斷做抱水的姿勢。我們要用我們大臂下面的位置，抱完水之后往前伸，再回來再抱水，就像自己在泳池里面一樣，抱起很多的水再往前游出去。
// 自由泳
///
左胳膊畫圈前伸，右胳膊畫圈前伸，自由泳訓(xùn)練主要是訓(xùn)練到我們肩關(guān)節(jié)和三角肌區(qū)域。
//蝶泳
///
這個(gè)跟自由泳剛才模仿動作很像，只不過我們變成雙手，雙手先繞到身后，提肘轉(zhuǎn)到身前，注意一定要肩膀放松，手臂同時(shí)劃圈向前。
