導語：睡眠對于人體的重要性不言而喻，它不僅能夠讓勞累了一天的身體得到有效恢復，而且還能夠使第二天的工作與學習效率更高。但是現在的生活節奏比較快，人們的壓力變大，難免會影響到睡眠質量，甚至還會出現一系列失眠的跡象。
如果長期睡眠不足的話，很有可能會影響到正常的生活以及工作，甚至還會影響身體內分泌的平衡。現在很多年輕人都習慣熬夜，經常一追劇或者一打游戲就到了凌晨2點，但是中老年人的作息習慣卻與年輕人大相徑庭，他們的睡眠時間有時都不足三個小時，這樣很有可能會增加患病的風險。
在正常人的觀念中，無論早或者晚都需要保證8小時的睡眠時間，那么這樣的睡眠觀念是否正確呢？
一、8小時睡眠論是否適合中老年人？
大多數人的觀念中，每天睡覺8小時才能夠讓身體得到良好的恢復，實際上隨著年齡的增長，睡眠時間會逐漸減少。從理論上來說剛出生的嬰兒每天需要睡16個小時以上，健康的成年人要保證睡眠時間在7.5個小時左右就可以了，到了中老年之后，往往睡眠時間只需要達到6小時。
二、如何能夠快速進入睡眠狀態呢？
1、改變飲食習慣
要知道飲食對睡眠的影響非常大，如果在睡前6個小時內喝了咖啡的話，那么很有可能會影響到之后的睡眠狀態，甚至還會導致整夜睡不著覺，除此之外，如果睡前一小時吃了東西的話，也有可能會讓腸胃感覺不適，從而引發某些疾病。
因此在睡前6個小時之內不要喝一些含有咖啡因的東西，睡前一小時內也別吃東西，睡前最好不要喝酒，即便酒精能夠讓人體快速進入睡眠狀態，但是睡眠質量還是會大打折扣。
2、模擬自然環境
在睡覺之前可以讓自己沖一個溫水澡，這樣身體也能夠快速進入睡眠狀態。除此之外也可以讓臥室的燈調得比客廳更暗一些，甚至可以關閉臥室里的當制造一個自然的睡眠環境。
最值得一提的是，睡覺之前關掉大部分有干擾的藍光設備，比如手機。如果躺著玩手機的話，很容易讓大腦保持興奮狀態，如此一來想要快速入睡是非常困難的。
3、堅持運動
在吃完晚飯之后，最好能夠下樓去散一散步這樣能夠讓身體有一定的疲憊感，晚上睡覺的時候也就容易多了，除此之外運動的好處不僅能夠促進睡眠質量，而且還有助于內分泌的調節，從而讓身體更加健康。
結語：在理想狀態下，如果我們每天能夠達到7.5個小時的睡眠，那么每周的睡眠周期就能夠達到三十五個小時。即便存在沒有睡好的情況，但是只要能夠保證沒有連續三個晚上熬夜，身體受到的影響是比較小的，同時也一定要讓自己保持放松的心態，千萬不要強迫自己入睡，否則越想睡覺越睡不著。（全文完）
