癌癥，是一個我們誰都不愿碰見的詞。
誘發人體罹患癌癥有很多的因素——如黃曲霉毒素、甲醛、高溫反復油炸的食物等。
但有一個因素，它是13種癌癥都喜歡的因素，而且很多人的身上都有它的存在。
那就是
——胖。
癌癥和胖的關系，主要在于脂肪過多，特別是內臟脂肪過多。
脂肪本不是人類的敵人
脂肪對人體可以說是至關重要，我們尤其是女孩子很需要它。
所以我們不需要一談脂肪就色變，因此彤彤在為大家制定飲食調理方案，甚至減脂計劃時，也一定會讓大家注意補充優質的脂肪。
比如地球上現在已知的富含OMEGA3的前3位食物——紫蘇籽油、亞麻籽、奇亞籽，富含中鏈脂肪酸的椰子油，以及各種原味堅果、牛油果、0添加的花生醬等。
為什么很多女孩子減肥減到大姨媽出走，減到臉黃肌瘦、皮膚粗糙干燥、狂掉頭發、記憶力衰退等，這都跟她們的飲食中缺少了優質脂肪攝入有密切關系。
但過多的脂肪會要命
脂肪對我們，尤其對女性而言雖然很重要。
但是脂肪又遠比我們以為的更復雜。
脂肪組織是必要且高度活躍的代謝和內分泌器官。
當脂肪，尤其是內臟脂肪過多時，會給我們的身體帶來很多意想不到的變化。
>>>肥胖的人經常伴有慢性低水平的炎癥，隨著時間的累計會引起癌癥。以膽囊癌為例，肥胖容易引起膽結石，膽結石是慢性膽囊炎的特征，后者又是膽囊癌的元兇之一。
>>>肥胖的人體內脂肪過多，會產生過量的雌激素，這將大大提高罹患乳腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌和其他一些癌癥的風險。
>>>肥胖的人，血液中的胰島素水平和胰島素樣生長因子-1也經常處于高水平，這可能大大促進腸癌、腎癌、前列腺癌和子宮內膜癌的發展。
13種癌癥都和胖密切相關
美國國家癌癥研究所揭露了13種癌癥與胖的關系。
圖片來源：丁香醫生
腰越粗，命越短
中央肥胖和癌癥的風險更息息相關。
中央肥胖的典型特征就是肚子大，腰圍大于臀圍，而四肢較為細。這樣的人脂肪主要堆積在腹部的皮下，包括里面的內臟比如肝臟、胰腺、胃腸道等器官的周圍和內部。
《英國癌癥雜志》上的一項研究發現，腰圍每增加11厘米，患肥胖相關癌癥的風險將提高13%。對于腸癌來說，腰圍每增加8厘米即伴隨著患癌風險15%的提升。
《美國癌癥學會期刊》亦對中央肥胖者提出警告，腰圍每增加10厘米，患食管腺癌的風險會增加34%。
所以一句話簡單說就是，腰越粗，命越短。
減肥最重要減內脂
切勿過分依賴BMI
雖然這些數據和結論都很扎心，但有一點好消息是：只要減肥，就可以馬上降低患癌風險。
首先怎么知道自己是不是過重，是不是需要減重？
BMI是一個很重要的參考數據。但彤彤特別想告訴大家，有很多人過于依賴BMI數據，可能會被誤導了，BMI只是其中一個參考數據，另外還有腰圍、腰臀比等，我們應該把數據綜合起來看，而且我們應該特別關注內脂或者說體脂率。
*BMI的計算方式：
用體重（千克）除以身高（米）的平方
小于18.5=體重過低
18.5-23.9=體重正常
24-27.9=超重
大于28=肥胖
比如最近很火的綜藝節目就有爆出女明星程瀟身高166cm、體重51.2kg，BMI是18.5，差點就體重過低了。
然而讓所有人都意外的是，她檢測出來的體脂率竟然高達28%，這就是所謂的“隱形的胖子”。
*體脂率的計算方式：
（身體脂肪總重量÷體重）×100%
一般來說
男生的標準體脂率在10%-20%
女生在20%-30%
另一位女明星李湘的體脂率更驚人，她身高164.5cm、體重68.15kg，BMI為25.1，屬于輕微超重，光看這個感覺也沒多糟糕，但她檢測出來的體脂率竟然高達40.1%。
節目組也給出了結論：李湘患糖尿病的風險高于常人7.17倍。
彤彤有好幾個客戶也在參加「減脂訓練營」之前給自己測量了數據，發現“看上去不胖但體脂很高”的人不在少數。
隨意舉3位客戶的例子，我們就能很輕易地看出，BMI數據都正常，但體脂率都偏高。
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每個客戶在參加挑戰前與挑戰中
都要做數據記錄
我們減重真正要減的是體內多余的脂肪，而非水分、肌肉，所以必須特別關注內臟脂肪和體脂率。
彤彤建議每個朋友家里都應該備上一個體脂秤，不同品牌的體脂秤內容不一樣，有的還能檢測出內臟脂肪的含量，有的沒有。
有條件的朋友可以去醫院或者健身房等專業機構用專業設備測一下，沒有的話其實也不要緊，家用的體脂秤雖不是精確到100%，也八九不離十，而且我們更需要關注的是一段時間內前后數據的變化，只要體脂率下降了都是好事。
吃掉內臟脂肪事不宜遲
想消耗我們體內的脂肪，運動是必不可少的輔助方法，但常言道3分吃7分練，飲食調整才是王道，在彤彤這里，甚至倡導9分吃1分練，在彤彤看來，我們吃什么、怎么吃真的相當的重要。
