經(jīng)研究表明，腰圍每增加11厘米，與肥胖相關(guān)的十種癌癥總體發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加13%，其中結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加高達(dá)22%。
很多人覺得腰粗點(diǎn)沒啥大事，甚至還笑稱這是“腰纏萬貫”的展示。但其實(shí)，肚子大腰粗，也屬于肥胖的一種！且這種腹型肥胖對(duì)健康殺傷力更大！
那么，腰圍過粗真的會(huì)有這么大的危害嗎？又該如何預(yù)防呢？
腰圍過粗有哪些危害
“腰粗”被稱為腹型肥胖，普通肥胖程度可以體重指數(shù)（BMl）判別，但內(nèi)臟脂肪堆積的腹型肥胖危害更大。
腹型肥胖又稱為內(nèi)臟型肥胖、中心性肥胖，過多的脂肪不僅堆積在皮下，更嚴(yán)重的是堆積在內(nèi)臟。
當(dāng)內(nèi)臟脂肪大量擠占正常組織的空間時(shí)，很可能引起胸悶疲倦、呼吸困難、消化不良、厭油惡心等一系列癥狀。
這腹型肥胖不僅會(huì)誘發(fā)高血壓、糖尿病、冠心病、腦中風(fēng)等疾病，還與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)。
根據(jù)美國(guó)CDC（疾病控制與預(yù)防中心）的最新報(bào)告顯示，腹型肥胖是腦膜瘤、多發(fā)性骨髓瘤、食管腺癌、甲狀腺癌、絕經(jīng)后乳腺癌、膽囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、卵巢癌、子宮癌和結(jié)腸直腸癌的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。
所以說，腰越粗命越短。
如何分辨自己是不是腹型肥胖
腹型肥胖是一種比較隱秘的肥胖，日常是不容易看出來的！所以可以通過測(cè)量體重指數(shù)（BMI）判別肥胖程度。
指標(biāo)是BMI=體重/身高2。目前臨床用BMI來評(píng)價(jià)：<18.5kg·m-2者為體重過低，18.5～23.9kg·m-2為正常范圍，≥24kg·m-2為超重；≥28kg·m-2為肥胖。
世界衛(wèi)生組織規(guī)定，以腰圍男性≥102cm，女性≥88cm或腰圍/臀圍：男性>1.0,女性>0.9時(shí)為內(nèi)臟型肥胖，即腹型肥胖。
測(cè)腰圍注意事項(xiàng)：檢測(cè)時(shí)要慢慢呼吸不能憋氣、吸肚子，一般測(cè)量2~3次保證準(zhǔn)確性。測(cè)量腰圍的位置在肋骨最下端跟胯骨最上端的中間位置（測(cè)量要緊貼肚子不能壓迫皮膚）。
臀圍以臀部最大處為準(zhǔn)，然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。
男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8，超過這個(gè)范圍就可以定義為腹型肥胖。
如何科學(xué)減肥減重
01
調(diào)整飲食習(xí)慣
記錄食物的熱量或者卡路里的攝入，幫助提醒自己，減少糖類、脂類的攝取，合理飲食的同時(shí)，也能更加科學(xué)減肥。此外，減緩進(jìn)食速度能夠影響肥胖、BMI和腰圍，與經(jīng)?！袄峭袒⒀省钡娜讼啾?，“細(xì)嚼慢咽”的人肥胖的幾率要低42%。
02
增加運(yùn)動(dòng)的多樣性
不運(yùn)動(dòng)和肥胖導(dǎo)致的疾病機(jī)理類似，比如心血管疾病、2型糖尿病等?？梢酝ㄟ^慢跑、短距離疾速跑、游泳、負(fù)重等多種類、間歇式的鍛煉方法練習(xí)。
03
及時(shí)就醫(yī)
通過尋求專業(yè)醫(yī)生和權(quán)威機(jī)構(gòu)，科學(xué)指導(dǎo)合理用藥，會(huì)更好的幫助減肥減重。
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