保健功（下）
徐大平
第十節 搓腰（舊稱搓內腎）
1.調身
①端坐在無靠背的凳子上，或兩腿盤膝，自然交叉,坐在床上。
②將兩手搓熱，捂于雙側腎俞穴上，再以命門穴和腎俞穴為中心搓腰，上下搓18次（圖10）。
③左右搓18次。
2.調息
動作①～③自然呼吸。
3.調心
動作①安定情緒，排除雜念。
動作②上下搓腰，內氣通過兩手的勞宮穴滲透到腎腧和命門。
動作③左右橫，暗示清氣貫穿帶脈。
4.操作提示
本勢先捂腎俞，捂到發熱，然后上下、左右搓腰部。搓腰時手緊緊貼在腰部。
第十一節 織布式
1.調身
①坐式，伸腳，兩腿伸直并攏，足尖向上。
②指尖相對，手掌心向外，兩手向足部做推動姿式，同時軀干前俯，雙手推向足尖（圖11-1）。
③推盡即返回，指尖相對，手心向里，身體回正（圖11-2），如此往返推36次。
2.調息
動作①自然呼吸。
動作②呼氣。
動作③吸氣。
3.調心
動作①安定情緒，排除雜念。
動作②將體內濁氣隨呼氣從腳心涌泉穴排出。
動作③將清氣隨勞宮吸入體內。
4.操作提示
初練時可自然呼吸，待動作熟練后再配合呼吸。前推幅度可從小到大，不必一步到位，以免拉傷腰部肌肉。動作往返應以腰帶動手，而不是以手帶動腰。
第十二節 和帶脈
1.調身
①自然盤坐，兩手胸前握固，放在小腹前。
②上身左俯前傾，右轉后仰，旋轉18周（圖12-1）。
③再右俯前傾，左轉后仰，旋轉18周（圖12-2）。
2.調息
動作①自然呼吸。
動作②～③俯時呼氣,仰時吸氣。
3.調心
動作①安定情緒，排除雜念。
動作②暗示清氣以丹田為中心順時針繞帶脈旋轉。
動作③暗示清氣以丹田為中心逆時針繞帶脈旋轉。
4.操作提示
本勢可先自然呼吸，動作熟練后再配合呼吸。
第十三節 搓尾閭（搓尾骨）
1.調身
①自然盤坐，兩手放在小腹前。
②兩手食指和中指并攏，上下搓尾閭兩側各36次（圖13）。
2.調息
動作①～②自然呼吸。
3.調心
動作①安定情緒，排除雜念。
動作②搓尾閭時，暗示清氣聚集在尾閭關，而且越聚越多。
4.操作提示
尾閭為足太陽膀胱經的支脈，從腰中下夾脊貫臀處，尾骨下長強穴是督脈絡穴。因此，尾閭是打通督脈的重要關口。
第十四節 擦丹田(揉小腹)
1.調身
①自然盤坐，放松肢體，兩手放在小腹前。
②將兩手搓熱，右手心捂于右下肢膝關節處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做順時針運動，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而復始100次（圖14-1）。
③再搓熱兩手，以左手捂左膝關節，右掌左下腹→左上腹→右上腹→右下腹→左下腹逆時針搓丹田100次（圖14-2）。
2.調息
動作①自然呼吸。
動作②左手由右下腹→右上腹→左上腹時吸氣，從左上腹→左下腹→右下腹時呼氣。
動作③右掌從左下腹→左上腹→右上腹時吸氣，右上腹→右下腹→左下腹為呼氣。
3.調心
動作①意守丹田，排除雜念。
動作②感受丹田氣順時針方向旋轉。
動作③感受丹田氣逆時針方向旋轉。
4.操作提示
男性習練者可改為一手用掌心托兜住同側陰囊，另一手搓丹田。
第十五節 揉膝
1.調身
①兩腿自然交叉,端坐。
②兩手心搓熱，捂于兩膝頭，同時由內向外揉兩膝關節100次（圖15-1）。
③兩手反向由外向內揉兩膝關節100次（圖15-2）。
④點揉足三里穴100次。
2.調息
動作①～④自然呼吸。
3.調心
動作①安定情緒，排除雜念。
動作②～③隨著揉膝次數的增多，內氣通過勞宮穴透入膝關節，感受膝部越來越熱，膝關節靈活、滑利。
點揉足三里穴時，體會腧穴酸、脹、麻，并且沿經絡向下傳導。
4.操作提示
關節有腫脹、疼痛、積水和變形者，做此動作要輕柔緩慢，膝關節患有骨刺，盡量減少骨與骨之間的摩擦。
第十六節 擦涌泉
1.調身
①兩腿自然交叉，腳心朝上，端坐。
② 以涌泉穴為中心，用左手四指或掌根部擦右足心100次（圖16-1）。
③再以右手四指或掌根部擦左足心100次（圖16-2）。
2.調息
動作①～③自然呼吸。
3.調心
動作①安定情緒，排除雜念，微守丹田。
動作②暗示體內濁氣從右腳心排出。
動作③暗示體內濁氣從左腳心排出。
4.操作提示
最好是溫水泡腳后，做該動作。擦涌泉時要稍用力，令腳掌發熱為度。
二、辨證施功
保健功共十六節，用于疾病的康復與中老年保健。可以有選擇地習練，也可早晚常規性習練。每日可練2次，每次20～30分鐘，3個月為1個療程。其中鼻功、目功、擦面、搓腰、擦丹田、口功等，可作為其他功法在收勢后恢復常態時用。
1.靜坐
具有安神定志，培育元氣的作用。可用于心血不足引起的失眠、多夢、健忘、神志不寧等癥；亦可用于腎精虧損導致的骨骼痿軟、腰膝酸痛、耳鳴耳聾、健忘恍惚、兩足痿軟、發脫齒松、性機能低下等癥。
神經衰弱、更年期綜合癥、高血壓、胃腸功能紊亂、男女生殖系統疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。
2.鼻功
具有通鼻竅，宣肺氣，散風寒，止頭痛的作用。用于外感風寒，肺竅郁閉，惡寒發熱，鼻塞流涕。
可用于感冒、眉棱骨痛、傷風鼻塞（急性鼻炎）、鼻室（慢性鼻炎）、鼻鼽(過敏性鼻炎)等。
3.目功
具有舒肝明目、增進視力、防治目疾的作用。常用于肝血不足引起的夜盲、視物不明；或用眼不當出現的近視、弱視；或肝陽上亢引起的頭目眩暈、目赤腫脹等。
4.擦面
具有醒神開竅、美容抗皺的功效。用于痰迷心竅、肝陽上亢出現的中風后遺癥口眼歪斜，口角流涎；風邪中絡引起的患側面肌弛緩，額紋消失，眼不能閉合，鼻唇溝變淺，口角下垂；同時可使面部紅潤、皺紋減少。
5.耳功
具有健腦聰耳、醒神開竅之效。用于肝膽之火上攻，發病突然，耳內有雷鳴或聞潮聲。亦可用于稟賦不足、脾胃腎失養出現勞累后耳鳴加重、耳內常有蟬鳴之聲，時作時休，或晝夜不息，入夜尤甚，聽力逐漸減退，兼虛煩失眠、頭暈目眩、面色萎黃、舌紅少苔、脈細者。
中耳炎、美尼爾氏綜合癥、耳鳴耳聾、神經衰弱等疾病，見上述癥狀者可參照使用。
6.口功
叩齒具有益腎固本、滋陰柔肝之效；攪舌有清潔口腔、引津上潮作用；鼓漱具備健脾益胃、引氣下行功效。可用于肝腎陰虛引起的牙齒松動，咽干口燥，心煩不寐；亦可用于口舌生瘡，口腔潰瘍，口苦口臭；還可用于脾胃氣虛引起的食少納呆，食后脘腹脹滿，四肢倦怠，面色萎黃，舌淡苔白，脈緩弱。
7.項功
具有活利頸部關節、散寒祛風、通經活血功效。用于風寒濕引起的五十肩（肩周炎），出現肩關節活動不利，疼痛，甚至肩關節不能上舉，吃飯、梳頭都嚴重影響。用于頸椎退行性病變引起的上肢麻木，手指麻痛，頸部僵硬甚至強直，頭暈頭痛，落枕、肩背酸痛等。
8.揉肩
具有疏通經絡、調暢樞機、滑利關節的作用。用于漏肩風或肩關節損傷引起的疼痛牽涉到上臂及前臂，活動時疼痛加劇，重者不敢擺動患肢。對于后期肩關節周圍軟組織廣泛粘連，導致上肢的外展、外旋、后伸活動受限，日久可出現肩部肌肉萎縮，影響洗臉梳頭等日常活動者，應該增加練習次數。
9.夾脊
具有疏通督脈經氣，增強內臟功能。用于因先天不足或后天失養，腎氣不充、骨骼發育不良所致的雞胸、龜背；亦可用于年老體衰或長期勞作姿勢不正確引起的頸椎病、胸椎關節紊亂。還可用于臟腑精氣虧損導致的脊柱側彎、脊疳、角弓反張、腰部拘急等癥。
10.搓腰
具有壯腰強腎、固澀止遺、和血調經之效。用于跌仆閃挫，經絡受損，氣滯血瘀，或勞欲過度，久病腎虛引起的腰痛；用于命門火衰，或濕熱下注引起的陽痿、早泄；還可用于腎、肝、脾功能紊亂引起的月經不調、痛經、經閉等。
11.織布式
具有除濕散寒、強腰補腎、通經止痛功效。用于感受風寒，遭雨涉水，或勞動汗出，寒濕侵犯經絡出現的腰痛、腿痛、膝關節疼痛；可用于精血不足，久病腎虛，筋骨缺養引起的腰酸背痛。
腰肌勞損、腰椎間盤突出、風濕性關節炎、胃腸功能紊亂、前列腺疾病，見上述癥狀者可參照使用。
12.和帶脈
具有調和帶脈，益腎壯腰，調暢氣血的作用。用于氣血虧損、命門火衰引起的月經不調、經閉、痛經、陽痿、早泄；風寒濕引起的腰腿痛；脾胃不和出現的腹脹腹瀉、大便秘結、小便癃閉等。
13.搓尾閭
具有通督強脊，利尿通淋，潤腸通便，升陽固脫功效。用于脾氣下陷導致的脘腹重墜，便意頻數，久泄脫肛，子宮下垂；下焦濕熱所致的尿頻、尿急、尿痛，婦女帶下量多色濃，混濁臭味，陰中瘙癢，舌紅苔黃，脈滑數。
14.擦丹田
具有健脾益氣，補益肝腎的作用。用于腹脹、腹痛、便秘、小便不利等；用于脅肋脹痛，夜尿頻多，腰膝酸軟等。
慢性腸炎、慢性肝炎、陽痿、早泄、月經不調、慢性盆腔炎及其他泌尿生殖系統疾病，見上述癥狀者可參照使用。
15.揉膝
具有強筋健骨、舒筋活血之效。用于風寒濕痹，關節疼痛，屈伸不利；年老體衰，肝腎不足引起的骨痹（骨性關節炎），腳痹疼痛，攣弱不可屈伸者。
風濕性關節炎、半月板損傷、老年性骨關節病可參考使用。
16.擦涌泉
具有交通心腎，寧心安神，引血下行功效。用于失眠少寐，驚悸多夢，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，五心煩熱；用于心悸，心慌氣短，頭痛，目眩；用于肝陽上亢引起的頭目脹痛，面紅目赤，頭重腳輕，舌紅少津等。
神經衰弱、頭痛、偏頭痛、高血壓等心腦血管疾病，見上述癥狀者可參照使用。
三、病證舉例
1.鼻淵（慢性鼻炎）
①宣肺通竅，練保健功第二節左右各36遍，每天做3次。
②祛風散寒止痛，練保健功第七節36遍。
2.眩暈（高血壓）
①安神定志，培育元氣。練保健功第一節30分鐘，每天2次。
②滋補肝腎，平肝潛陽。練保健功第十四節順時針、逆時針各100次，每天2遍。
③引血下行，練保健功第十六節，兩腳涌泉穴各100次，早晚2遍。
四、參考文獻
1.劉貴珍.《氣功療法實踐》【M】.石家莊：河北科學技術出版社.1987
2.劉天君.全國高等中醫藥院校規劃教材——《中醫氣功學》【M】.北京：中國中醫藥出版社.2012
