保健功系根據床上八段錦、十二段錦等傳統導引法整理改編而成，由全身自上而下的自我按摩及運動組成。其動作緩和柔韌，男女老少皆宜，既有保健作用，又可防治疾病。
一、操作技術
保健功包括靜坐、鼻功、目功、擦面、耳功、口功、項功、揉肩、夾脊、搓腰、織布式、和帶脈、搓尾閭、擦丹田、揉膝和擦涌泉十六節功法。每節可以單練，像目功、耳功每節做18次，擦丹田、揉膝各100次，每節做的次數不同。也可以全套完整地做下來，時間不少于30分鐘。第一節的靜坐，自然放松，排除雜念，可為其他功法練習打基礎。
第一節靜坐
1.調身
（1）兩腿盤膝，自然交叉。
（2）輕閉雙目，口輕輕閉合，舌輕抵上腭。
（3）含胸拔背，下頜內收，松腰松胯。
（4）臀部略墊高1～2寸（相當于枕頭的高度）。
（5）兩手四指輕握大拇指，置于兩側大腿上。（見圖1）
2.調息
（1）自然呼吸或順腹式呼吸。使開始的粗呼吸逐步過渡到平穩、緩慢、細長、均勻的呼吸狀態。
（2）用鼻呼吸50息時間。
3.調心
（1）排除雜念、身心松適，
（2）意守丹田，似守非守。
4.操作提示
坐姿可以根據練功場地及習練者的身體情況進行選擇。靜坐時間也可靈活掌握，50～100次呼吸均可。意守丹田一定要“輕”，做到“似守非守”，不可刻意。
第二節 鼻功（擦鼻）
1.調身
（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。
（2）口輕輕閉合，舌輕抵上腭。
（3）含胸拔背，下頜內收，松腰松胯。
（4）兩手大拇指指背先擦熱（見圖2-1），拇指微屈，用兩手拇指第二節指背輕輕自鼻唇溝向上推擦到前額，再由前額下擦到鼻唇溝，一上一下為一次，摩擦鼻翼兩側各18次（見圖2-2）。
2.調息
（1）向上推擦為吸氣。
（2）向下拉擦為呼氣。
3.調心
（1）向上推擦想象清氣從口角（迎香穴）上升到前額發際處（上星穴）。
（2）向下拉擦感覺面部放松，濁氣由前額下降到口角處（迎香穴）排出。
4.操作提示
做推擦時，動作宜緩慢，配合柔和的自然呼吸，注視雙手大拇指的指背及魚際，吸氣末拇指在前額處稍作停留，呼氣末拇指在口角處稍作停留。
第三節 目功
1.調身
（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。
（2）口輕輕閉合，面部放松，輕閉兩目。
（3）微屈拇指，以兩側指間關節處由內向外輕擦兩眼皮各18次（見圖3-1）。
（4）再用兩大拇指指背由內向外輕擦上下眼框各18次（見圖3-2）。
（5）兩手互搓至熱，用手心熱熨眼珠3次，用兩手中指指腹點揉睛明、魚腰、瞳子髎、承泣等穴各9～18次。
（6）兩目輕閉，眼球順時針、逆時針旋轉各18次，輕輕睜開雙眼，由近至遠眺望遠處的綠色物體。
2.調息
動作1～6自然呼吸。
3.調心
（1）動作3意念在拇指指間關節處。
（2）動作4意念在拇指指背處。
（3）動作5意念在兩手的手心，熱熨眼珠時，感覺熱氣從手心透達眼球。中指揉睛明等穴時，想象這些穴位通達、明亮。
4.操作提示
旋轉眼球速度要慢，旋轉次數由少漸多，剛開始練習時不一定要達到規定的次數，否則部分習練者可有目脹、頭昏、嘔吐等反應。
第四節 擦面
1.調身
（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。
（2）將兩手掌反復互搓，至熱。
（3）兩手掌按在前額，經鼻側向下擦（見圖4-1），直至下頜。
（4）再由下頜反向上至前額（見圖4-2），一上一下為一次，如此反復進行，共做36次。
2.調息
（1）向下拉擦為呼氣。
（2）向上推擦為吸氣。
3.調心
（1）向上推擦想象清氣從口角上升到前額。
（2）向下拉擦感覺面部放松，濁氣由前額下降到下頜排出。
4.操作提示
做推擦時，動作宜緩慢，配合柔和的自然呼吸，注視雙手掌心，吸氣末在前額處稍作停留，呼氣末在下頜處稍作停留。
第五節耳功
1.調身
（1）自然端坐，將兩手掌反復互搓，至熱。
（2）搓熱的兩手握拳，拇指指腹與食指橈側相對握住耳輪，搓揉耳廓18次（見圖5-1）。
（3）兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部18次。
（4）用兩手掌心壓在耳屏處堵塞耳道，然后突然放開，如此按放反復9次（見圖5-2）。
（5）兩手魚際堵住耳道，手指自然位于后腦枕部，此時用食指稍稍用力按壓中指并順勢滑下彈擊后腦枕部24次，可聽到“咚咚”的聲響，古稱鳴天鼓（見圖5-3）。
2.調息
動作1～5自然呼吸。
3.調心
（1）搓揉耳廓時，意念在耳輪、耳廓上。
（2）掌心壓在耳屏處堵塞耳道時，耳道內嗡嗡作響，突然放開，感覺耳道進了一股清氣，聽力清晰。
4.操作提示
操作此勢兩手掌一定要稍用力壓住兩耳，堵住外耳道，方能產生較好的效果。
第六節 口功
1.調身
（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。
（2）叩齒：上下牙輕叩36～72次，不要用力相碰。
（3）攪舌：古稱赤龍攪海，用舌在口腔內壁與上下牙齒外順時針、逆時針各旋轉18次。產生津液暫不下咽，接下勢。
（4）鼓漱：用上勢產生的津液鼓漱18～36次，再將口內津液分3次咽下。
2.調息
動作1～4自然呼吸。
3.調心
（1）動作2意念牙齒堅固。
（2）動作3意念隨舌頭的轉動而移動。
（3）動作4咽時意念誘導津液慢慢到達下丹田。
4.操作提示
叩齒時可先叩門齒，再叩大齒，也可以同時一起叩。攪舌時，次數由少到多，不可強求一次到位，尤其是對高齡有動風先兆的人，由于舌體較為僵硬，攪舌較困難，故更應注意。可先攪3次，再反向3次，逐漸增加以能承受為度。鼓漱動作，不論口中是否有津液，都做出津液很多狀的鼓漱動作。
第七節項功
1.調身
（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。
（2）兩手十指交叉抱后頸部，仰視（見圖7-1）。
（3）以前臂運動帶動兩掌，兩掌根部著力，與項部爭力9～18次（見圖7-2）。
兩手向前用力，頸項向后使勁。
（4）以兩掌大小魚際交替揉按風池穴，順、逆時針各9～18次。
（5）兩手十指交叉抱后項部，左右來回搓揉頸項部9 ～18次。
2.調息
動作1～5自然呼吸。
3.調心
（1）動作2仰視，觀看前上方。
（2）動作3感受雙手如推重門，同時暗示濁氣沿手少陰出于極泉。
（3）動作5搓揉頸項部時，意念頸椎靈活自如。
4.操作提示
做該動作時，如患頸椎病出現頭昏、頭痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等癥狀，操作要輕柔緩慢，以免損傷該部重要的血管、神經。
第八節揉肩
1.調身
（1）端坐。
（2）以左手掌揉右肩18次（見圖8-1）。
（3）再以右手掌揉左肩18次（見圖8-2）。
（4）以左手拇指或掌根部與余四指捏拿對側肩井18次，交換用右手捏拿對側肩井18次。
（5）肩關節按照前→上→后→下的方向旋轉9～18次，再反向旋轉9～18次。
2.調息
動作1～5自然呼吸。
3.調心
（1）動作2～3揉肩時，感受手心發熱，有股熱氣透入肩部。
（2）動作4捏拿對側肩井，體會肩井穴的酸脹麻感。
（3）動作5旋轉肩關節時，體會肩部的靈活自如。
4.操作提示
患有肩關節疾病，動作要輕柔，不能操之過急，循序漸進。
第九節夾脊
1.調身
（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。
（2）兩手輕握拳，上肢彎曲，肘關節呈90°（見圖9-1）。
（3）前后交替擺動各18次（見圖9-2）。
2.調息
動作3呼吸隨兩手交替擺動一吸一呼，如右手一伸一收是吸氣，那么第二次一伸一收則為呼氣。
3.調心
（1）動作2注意力集中在兩手前臂上。
（2）動作3兩手交替前后擺動時，前臂帶動肩，肩帶動夾脊（胸椎段）活動。
4.操作提示
前后擺動時，兩腋略收。
第十節 搓腰（舊稱搓內腎）
1.調身
（1）端坐在無靠背的凳子上，或兩腿盤膝，自然交叉，坐在床上。
（2）將兩手搓熱，捂于雙側腎俞穴上，再以命門穴和腎俞穴為中心
搓腰，上下搓18次（見圖10）。
（3）左右搓18次。
2.調息
動作1～3自然呼吸。
3.調心
（1）動作1安定情緒，排除雜念。
（2）動作2上下搓腰，內氣通過兩手的勞宮穴滲透到腎腧和命門。
（3）動作3左右橫，暗示清氣貫穿帶脈。
4.操作提示
本勢先捂腎俞，捂到發熱，然后上下、左右搓腰部。搓腰時手緊緊貼在腰部。
第十一節 織布式
1.調身
（1）坐式，伸腳，兩腿伸直并攏，足尖向上。
（2）指尖相對，手掌心向外，兩手向足部做推動姿式，同時軀干前俯，雙手推向足尖（見圖11-1）。
（3）推盡即返回，指尖相對，手心向里，身體回正（見圖11-2），如此往返推36次。
2.調息
（1）動作1自然呼吸。
（2）動作2呼氣。
（3）動作3吸氣。
3.調心
（1）動作1安定情緒，排除雜念。
（2）動作2將體內濁氣隨呼氣從腳心涌泉穴排出。
（3）動作3將清氣隨勞宮吸入體內。
4.操作提示
初練時可自然呼吸，待動作熟練后再配合呼吸。前推幅度可從小到大，不必一步到位，以免拉傷腰部肌肉。動作往返應以腰帶動手，而不是以手帶動腰。
第十二節 和帶脈
1.調身
（1）自然盤坐，兩手胸前握固，放在小腹前。
（2）上身左俯前傾，右轉后仰，旋轉18周（見圖12-1）。
（3）再右俯前傾，左轉后仰，旋轉18周（見圖12-2）。
2.調息
（1）動作1自然呼吸。
（2）動作2～3俯時呼氣，仰時吸氣。
3.調心
（1）動作1安定情緒，排除雜念。
（2）動作2暗示清氣以丹田為中心順時針繞帶脈旋轉。
（3）動作3暗示清氣以丹田為中心逆時針繞帶脈旋轉。
4.操作提示
本勢可先自然呼吸，動作熟練后再配合呼吸。
第十三節 搓尾閭（搓尾骨）
1.調身
（1）自然盤坐，兩手放在小腹前。
（2）兩手食指和中指并攏，上下搓尾閭兩側各36次（見圖13）。
2.調息
動作1～2自然呼吸。
3.調心
（1）動作1安定情緒，排除雜念。
（2）動作2搓尾閭時，暗示清氣聚集在尾閭關，而且越聚越多。
4.操作提示
尾閭為足太陽膀胱經的支脈，從腰中下夾脊貫臀處，尾骨下長強穴是督脈絡穴。因此，尾閭是打通督脈的重要關口。
第十四節 擦丹田（揉小腹）
1.調身
（1）自然盤坐，放松肢體，兩手放在小腹前。
（2）將兩手搓熱，右手心捂于右下肢膝關節處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做順時針運動，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而復始100次（見圖14-1）。
（3）再搓熱兩手，以左手捂左膝關節，右掌左下腹→左上腹→右上腹→右下腹→左下腹逆時針搓丹田100次（見圖14-2）。
2.調息
（1）動作1自然呼吸。
（2）動作2左手由右下腹→右上腹→左上腹時吸氣，從左上腹→左下腹→右下腹時呼氣。
（3）動作3右掌從左下腹→左上腹→右上腹時吸氣，右上腹→右下腹→左下腹為呼氣。
3.調心
（1）動作1意守丹田，排除雜念。
（2）動作2感受丹田氣順時針方向旋轉。
（3）動作3感受丹田氣逆時針方向旋轉。
4.操作提示
男性習練者可改為一手用掌心托兜住同側陰囊，另一手搓丹田。
第十五節 揉膝
1.調身
（1）兩腿自然交叉，端坐。
（2）兩手心搓熱，捂于兩膝頭，同時由內向外揉兩膝關節100次（見圖15-1）。
（3）兩手反向由外向內揉兩膝關節100次（見圖15-2）。
（4）點揉足三里穴100次。
2.調息
動作1～4自然呼吸。
3.調心
（1）動作1安定情緒，排除雜念。
（2）動作2～3隨著揉膝次數的增多，內氣通過勞宮穴透入膝關節，感受膝部越來越熱，膝關節靈活、滑利。
（3）點揉足三里穴時，體會腧穴酸脹麻，并且沿經絡向下傳導。
4.操作提示
關節有腫脹、疼痛、積水和變形者，做此動作要輕柔緩慢，膝關節患有骨刺，盡量減少骨與骨之間的摩擦。
第十六節 擦涌泉
1.調身
（1）兩腿自然交叉，腳心朝上，端坐。
（2）以涌泉穴為中心，用左手四指或掌根部擦右足心100次（見圖16-1）。
（3）再以右手四指或掌根部擦左足心100次（見圖16-2）。
2.調息
動作1～3自然呼吸。
3.調心
（1）動作1安定情緒，排除雜念，微守丹田。
（2）動作2暗示體內濁氣從右腳心排出。
（3）動作3暗示體內濁氣從左腳心排出。
4.操作提示
最好是溫水泡腳后，做該動作。擦涌泉時要稍用力，令腳掌發熱為度。
二、辨證施功
保健功共十六節，用于疾病的康復與中老年保健。可以有選擇地習練，也可早晚常規性習練。每日可練2次，每次20～30分鐘，3個月為1個療程。其中鼻功、目功、擦面、搓腰、擦丹田、口功等，可作為其他功法在收勢后恢復常態時用。
1.靜坐：
具有安神定志，培育元氣的作用。可用于心血不足引起的失眠、多夢、健忘、神志不寧等癥；亦可用于腎精虧損導致的骨骼痿軟、腰膝酸痛、耳鳴耳聾、健忘恍惚、兩足痿軟、發脫齒松、性機能低下等癥。
神經衰弱、更年期綜合癥、高血壓、胃腸功能紊亂、男女生殖系統疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。
2.鼻功：
具有通鼻竅，宣肺氣，散風寒，止頭痛的作用。用于外感風寒，肺竅郁閉，惡寒發熱，鼻塞流涕。
可用于感冒、眉棱骨痛、傷風鼻塞（急性鼻炎）、鼻室（慢性鼻炎）、鼻鼽（過敏性鼻炎）等。
3.目功
具有舒肝明目、增進視力、防治目疾的作用。常用于肝血不足引起的夜盲、視物不明；或用眼不當出現的近視、弱視；或肝陽上亢引起的頭目眩暈、目赤腫脹等。
4.擦面
具有醒神開竅、美容抗皺的功效。用于痰迷心竅、肝陽上亢出現的中風后遺癥口眼歪斜，口角流涎；風邪中絡引起的患側面肌弛緩，額紋消失，眼不能閉合，鼻唇溝變淺，口角下垂；同時可使面部紅潤、皺紋減少。
5.耳功
具有健腦聰耳、醒神開竅之效。用于肝膽之火上攻，發病突然，耳內有雷鳴或聞潮聲。亦可用于稟賦不足、脾胃腎失養出現勞累后耳鳴加重、耳內常有蟬鳴之聲，時作時休，或晝夜不息，入夜尤甚，聽力逐漸減退，兼虛煩失眠、頭暈目眩、面色萎黃、舌紅少苔、脈細者。
中耳炎、美尼爾氏綜合癥、耳鳴耳聾、神經衰弱等疾病，見上述癥狀者可參照使用。
6.口功
叩齒具有益腎固本、滋陰柔肝之效；攪舌有清潔口腔、引津上潮作用；鼓漱具備健脾益胃、引氣下行功效。可用于肝腎陰虛引起的牙齒松動，咽干口燥，心煩不寐；亦可用于口舌生瘡，口腔潰瘍，口苦口臭；還可用于脾胃氣虛引起的食少納呆，食后脘腹脹滿，四肢倦怠，面色萎黃，舌淡苔白，脈緩弱。
7.項功
具有活利頸部關節、散寒祛風、通經活血功效。用于風寒濕引起的五十肩（肩周炎），出現肩關節活動不利，疼痛，甚至肩關節不能上舉，吃飯、梳頭都嚴重影響。用于頸椎退行性病變引起的上肢麻木，手指麻痛，頸部僵硬甚至強直，頭暈頭痛，落枕、肩背酸痛等。
8.揉肩
具有疏通經絡、調暢樞機、滑利關節的作用。用于漏肩風或肩關節損傷引起的疼痛牽涉到上臂及前臂，活動時疼痛加劇，重者不敢擺動患肢。對于后期肩關節周圍軟組織廣泛粘連，導致上肢的外展、外旋、后伸活動受限，日久可出現肩部肌肉萎縮，影響洗臉梳頭等日常活動者，應該增加練習次數。
9.夾脊
具有疏通督脈經氣，增強內臟功能。用于因先天不足或后天失養，腎氣不充、骨骼發育不良所致的雞胸、龜背；亦可用于年老體衰或長期勞作姿勢不正確引起的頸椎病、胸椎關節紊亂。還可用于臟腑精氣虧損導致的脊柱側彎、脊疳、角弓反張、腰部拘急等癥。
10.搓腰
具有壯腰強腎、固澀止遺、和血調經之效。用于跌仆閃挫，經絡受損，氣滯血瘀，或勞欲過度，久病腎虛引起的腰痛；用于命門火衰，或濕熱下注引起的陽痿、早泄；還可用于腎、肝、脾功能紊亂引起的月經不調、痛經、經閉等。
11.織布式
具有除濕散寒、強腰補腎、通經止痛功效。用于感受風寒，遭雨涉水，或勞動汗出，寒濕侵犯經絡出現的腰痛、腿痛、膝關節疼痛；可用于精血不足，久病腎虛，筋骨缺養引起的腰酸背痛。
腰肌勞損、腰椎間盤突出、風濕性關節炎、胃腸功能紊亂、前列腺疾病，見上述癥狀者可參照使用。
12.和帶脈
具有調和帶脈，益腎壯腰，調暢氣血的作用。用于氣血虧損、命門火衰引起的月經不調、經閉、痛經、陽痿、早泄；風寒濕引起的腰腿痛；脾胃不和出現的腹脹腹瀉、大便秘結、小便癃閉等。
13.搓尾閭
具有通督強脊，利尿通淋，潤腸通便，升陽固脫功效。用于脾氣下陷導致的脘腹重墜，便意頻數，久泄脫肛，子宮下垂；下焦濕熱所致的尿頻、尿急、尿痛，婦女帶下量多色濃，混濁臭味，陰中瘙癢，舌紅苔黃，脈滑數。
14.擦丹田
具有健脾益氣，補益肝腎的作用。用于腹脹、腹痛、便秘、小便不利等；用于脅肋脹痛，夜尿頻多，腰膝酸軟等。
慢性腸炎、慢性肝炎、陽痿、早泄、月經不調、慢性盆腔炎及其他泌尿生殖系統疾病，見上述癥狀者可參照使用。
15.揉膝
具有強筋健骨、舒筋活血之效。用于風寒濕痹，關節疼痛，屈伸不利；年老體衰，肝腎不足引起的骨痹（骨性關節炎），腳痹疼痛，攣弱不可屈伸者。
風濕性關節炎、半月板損傷、老年性骨關節病可參考使用。
16.擦涌泉
具有交通心腎，寧心安神，引血下行功效。用于失眠少寐，驚悸多夢，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，五心煩熱；用于心悸，心慌氣短，頭痛，目眩；用于肝陽上亢引起的頭目脹痛，面紅目赤，頭重腳輕，舌紅少津等。
神經衰弱、頭痛、偏頭痛、高血壓等心腦血管疾病，見上述癥狀者可參照使用。
三、病證舉例
1.鼻淵（慢性鼻炎）
（1）宣肺通竅，練保健功第二節左右各36遍，每天做3次。
（2）祛風散寒止痛，練保健功第七節36遍。
2.眩暈（高血壓）
（1）安神定志，培育元氣。練保健功第一節30分鐘，每天2次。
（2）滋補肝腎，平肝潛陽。練保健功第十四節順時針、逆時針各100次，每天2遍。
（3）引血下行，練保健功第十六節，兩腳涌泉穴各100次，早晚2遍。
