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1. 1、仰臥雙手繩索臂屈伸

   

2. 2、坐姿靠背雙手繩索臂屈伸

   

3. 3、坐姿靠背單臂繩索勁后臂屈伸

   

4. 4、直立單臂繩索向外臂屈伸

   

5. 5、跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸

   

6. 6、坐姿繩索交替臂屈伸

   
   
   

7. 7、坐姿雙手啞鈴勁后臂屈伸

   

8. 
   

   8、坐姿單臂啞鈴勁后臂屈伸

   

9. 
   

   9、俯姿單臂啞鈴臂屈伸

   

10. 
    

11. 10、仰臥杠鈴勁后臂屈伸

    

12. 
    

    11、仰臥窄握杠鈴胸前臂屈伸

    

13. 
    

    12、直立窄握杠鈴勁后臂屈伸

    

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