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在健身房，二頭肌和三頭肌的方法呢？

紅色肌肉為鍛煉的肌肉部位。

二頭肌

龍門架繩索彎舉

坐姿啞鈴二頭彎舉

斜板啞鈴二頭彎舉

曲桿杠鈴彎舉

杠鈴彎舉

站姿錘式啞鈴彎舉

牧師凳繩索彎舉

牧師凳啞鈴彎舉

瑞士杠鈴彎舉

坐姿肘貼膝啞鈴彎舉

三頭肌

坐姿頸后啞鈴臂屈伸

板凳上下撐起

斜板杠鈴臂屈伸

平板屈桿杠鈴臂屈伸

窄距雙杠

坐姿下壓

站姿啞鈴臂屈伸

窄握臥推

俯身啞鈴臂屈伸

繩索下壓

仰臥啞鈴臂屈伸

坐姿器械下壓

坐姿彎桿頸后臂屈伸

二頭和三頭的訓練動作基本都在這里，菜上齊了！