喜歡就練起來吧！
下面向大家推薦33種手臂訓練方法
二頭肌練習
1、器械彎舉
如果你需要增加手臂的寬度
就把該動作添加到訓練中去
2、錘式繩索彎舉
需要用到拉背時常用的三角握把
3、正握繩索彎舉
采用手背朝上的握法進行彎舉
4、杠鈴常規彎舉
握距同肩寬
5、離心繩索彎舉
將離心部分也就是下放階段延長到7秒
6、單臂上斜凳彎舉
7、仰臥彎舉
8、繩索雙二頭肌彎舉
將大臂端平并全程固定住進行彎舉
不需要很大的重量就能得到很足的刺激
9、集中彎舉
阿諾最喜歡的二頭肌動作之一
一側肩膀下沉、肘靠著大腿內側做彎舉
10、坐姿雙臂繩索彎舉
坐姿、手肘支撐在膝蓋上
11、坐姿單臂繩索彎舉
12、單杠孤立彎舉
兩肘朝前、把單杠拉到眼睛位置
13、借力彎舉
選擇你無法用標準姿勢做5次的重量
使用一定程度的借力將它們舉起來
14、坐姿啞鈴錘式彎舉
15、窄距杠鈴彎舉
16、杠鈴集中彎舉
三頭肌練習
1、直桿下壓
肘尖朝后，大臂貼近身體
2、繩索下壓
肘尖朝兩邊打開，底端完全把肘關節伸展
3、單臂繩索下壓
掌心朝上握持握把
肘尖朝后、大臂貼近身體
4、過頂繩索臂屈伸
5、俯身啞鈴臂屈伸
大臂的角度不要貼合身體
而是要再抬高一點到水平位上
6、單臂繩索下壓
一定要做滿全程，在頂端將肘伸展
7、窄距俯臥撐
8、雙繩索下壓
9、三角握把下壓
10、啞鈴頸后臂屈伸
11、器械下壓
12、雙繩索反握三頭下壓
13、錘式三頭下壓
14、曲桿過頂臂屈伸
15、單臂啞鈴頸后臂屈伸
16、俯身繩索下壓
17、俯身單臂臂屈伸
