話不多說，好多朋友要徒手健身
今天就先說說俯臥撐
三組俯臥撐訓練，難度直線UP
主要練到胸肌，其次是手臂
一：入門訓練
▼常規俯臥撐×10
▼寬距俯臥撐×10
▼窄距俯臥撐×10
▼上斜俯臥撐×10
▼下斜俯臥撐×10
不間斷的做完算一組
做３到６組，組間休息１分鐘
二：進階訓練
▼單腿俯臥撐×10
（兩腿交替共10個）
▼擊掌俯臥撐×10
▼緩慢俯臥撐×10秒
▼側邊俯臥撐×10
▼拍胸俯臥撐×10
不間斷的做完算一組
做３到６組，組間休息１分鐘
三：高難度訓練
▼單手擊掌俯臥撐×５
（一只手５次）
▼Ｘ型俯臥撐×10
▼躍式俯臥撐×10
▼背后擊掌俯臥撐×10
▼騰空背后擊掌俯臥撐×10
不間斷的做完算一組
做３到６組，組間休息１分鐘
阿迪健身訓練營
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