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話不多說，好多朋友要徒手健身

今天就先說說俯臥撐

三組俯臥撐訓(xùn)練，難度直線UP

主要練到胸肌，其次是手臂

要是你每一個(gè)動(dòng)作都能做到，

一定要發(fā)給Tony！

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一：入門訓(xùn)練

▼常規(guī)俯臥撐×10

▼寬距俯臥撐×10

▼窄距俯臥撐×10

▼上斜俯臥撐×10

▼下斜俯臥撐×10

不間斷的做完算一組

做3到6組，組間休息1分鐘

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二：進(jìn)階訓(xùn)練

（這些名字就將就看吧）

▼單腿俯臥撐×10

（兩腿交替共10個(gè)）

▼擊掌俯臥撐×10

▼緩慢俯臥撐×10秒

▼側(cè)邊俯臥撐×10

▼拍胸俯臥撐×10

不間斷的做完算一組

做3到6組，組間休息1分鐘

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三：高難度訓(xùn)練

▼單手擊掌俯臥撐×5

（一只手5次）

▼X型俯臥撐×10

▼'超人'俯臥撐×10

▼背后擊掌俯臥撐×10

▼騰空背后擊掌俯臥撐×10

不間斷的做完算一組

做3到6組，組間休息1分鐘

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