膝關(guān)節(jié)疼痛難忍，上下樓、工作、做家務(wù)、散步、上廁所等都非常不方便。很多人用盡各種方法，但是疼痛依然還在，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛到底有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單的方法呢？今天，小編就介紹幾個(gè)能有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的小妙招。
一、騎自行車(chē)
▎每天30~40分鐘的騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
二、慢跑
▎對(duì)于膝關(guān)節(jié)癥狀不是很?chē)?yán)重的老人，慢跑是增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。想要一夜十次郎嗎?咖溦：字母qa跟上qa最后數(shù)字496。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
三、緩步行走
▎膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開(kāi)始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以?xún)?nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。
四、高位馬步
▎兩膝稍變曲（10~30度），以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開(kāi)始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
五、仰臥抬腿
▎仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時(shí)可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2~3次。
六、直身跪坐
▎晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
5個(gè)鍛煉方法可以緩解膝關(guān)節(jié)炎
一、是仰臥屈膝練習(xí)：
仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。
二、是跪位屈膝練習(xí)：
患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。
三、是平躺“蹬三輪”：
每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動(dòng)作。平躺的姿勢(shì)可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。
四、是坐位伸膝練習(xí)：
患者坐于床上，患膝盡量伸直，同側(cè)手向下按膝，對(duì)側(cè)手屈腰夠足。
五、是坐位垂膝擺動(dòng)屈伸練習(xí)：
患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
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