年輕人的膝蓋保養方法
膝關節是人體最重要、最復雜的關節之一，在日常生活及體育運動中，大多數運動損傷是膝關節損傷。據統計，膝關節損傷占所有運動損傷的55%，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等，尤其是球類運動，最容易引發膝關節損傷。另外，膝關節長時間、高強度、高負重的運動，像爬山、爬樓梯、爬臺階等也容易對關節造成負擔。
為什么膝關節容易受傷?
膝蓋在人體的所有關節中屬于要求最高的關節，經常承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。而且由于活動范圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節承受更大的沖擊和壓力。膝關節不同于其他的關節，主要靠肌腱在穩定，非常容易造成韌帶損傷。
膝關節測試
單腿站立，下蹲，膝關節成90°，是否出現疼痛或不穩？如果出現了，說明膝關節軟骨退化、磨損。注意：做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以隨時抓住，以防跌倒。
上下樓梯時關節的感受
膝關節炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。
先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現了下樓梯時關節疼，就一定要注意了。
相同年齡，女性得膝關節病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經，雌激素水平很快下降，降低了對骨關節的保護。
女性的肌肉力量較男性弱，因此關節的負荷大于男性。還有一些女性做家務時經常跪地，對膝蓋損傷較大。
幾種疾病引起膝蓋疼痛
1、膝關節炎
膝關節炎大家都非常了解，而且也是骨科當中發病離最高的一種，膝關節炎發病人群以中老年人和年輕人居多，為此要引起大家的重視，在生活當中多了解一些年輕人膝關節炎癥狀，這樣才能更好的發現和治療疾病。
2、半月板損傷
半月板損傷是運動員的一種常見損傷在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。
3、膝關節創傷性滑膜炎
膝關節創傷性滑膜炎由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
4、膝關節退行性改變
膝關節骨性關節炎多見于中老年女性，會出現骨質增生，即通常所說的長“骨刺”，軟骨退變剝脫會產生游離體，當這些炎性因子刺激膝蓋周圍軟組織時，肌肉會突發痙攣，導致關節發軟，有的活動關節會有摩擦音。嚴重的膝部可出現內翻畸形及內側疼痛。
還有一種發生在年輕人的屬髕骨與股骨之間的軟骨病變，即“髕骨軟化”，由于髕骨軟骨面變得不平，有時伴有先天性的髕骨脫位，會造成軟骨過早退化、缺損，從而使膝關節出現打軟癥狀。
年輕人的膝蓋保養方法
推薦一套“暖膝操”，每天做一次，有助緩解膝關節炎，讓您的膝蓋溫暖過冬。
推擦雙腿兩側
坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在腿根部，然后稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10~20次，雙腿交替進行。
坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一側膝關節伸直、并保持伸腿姿勢5一10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10一20次。
仰臥屈膝
仰臥位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸邵，用雙手將大腿固定5~10秒鐘，然后逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復練習10~20次。
俯臥屈膝
俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將一側膝關節逐漸彎曲，足跟盡童靠近臀部，并保持從膝姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下，兩腿交替進行，重復10~20次。
直身跪坐
晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿要保持直立、臀部盡量向后坐，盡量碰觸到腳后部。
