1.預備動作：坐在椅子或沙發上，自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
2.按揉太陽穴：按揉太陽穴，順時針旋轉一周為一拍，共做32拍。此按揉法的功效是疏風解表、清腦明目、止頭痛。
3.按摩百會穴：百會穴位于頭頂正中央，用左手或右手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
4.按揉風池穴：以雙手拇指螺紋面按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一周為一拍，約做32拍。
5.按摩頭清腦：兩手五指自然分開，用手指從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，共做32拍。此法功效為舒筋通絡、平肝息風、降血壓、清腦。
6.揉曲池穴：先用右手再換左手先后按揉肘關節處曲池穴，旋轉一周為一拍，共做32拍。此法的功效為清熱、降血壓。
7.揉關寬胸：先用右手大拇指按揉左手內關穴，然后用左手按揉右手內關穴，以順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。功效為舒心開胸。
8.引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋轉一周為一拍，共32拍。此法功效為揉里活本，健脾和胃，引血下行。
9.擴胸調氣：兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴胸，最后放松還原。
這套簡易降壓保健操，平時只花10分鐘，降壓保健效果明顯。按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為適宜，第一、二期高血壓患者每天持續做兩三遍，貴在持之以恒，可達到降壓、清腦、寬胸、安神等功效。
