瑜伽 修身 修心
即使一些練習時間長一點的伽人也會發現，前屈到一定階段后無法再深入進階。前屈歸根結底算是髖關節的運動，所以好多人覺得是自己髖太緊的緣故，甚至有的人也會說因為腰太硬。
其實，前屈看起來雖然簡單，不像手倒立、后彎抓腳等一看就是高難度的體式，但不只是簡簡單單髖屈的問題，下面我們來詳細分析下吧！
◆◆◆ 腰太硬就前屈不好？◆◆◆
首先辟個謠，前屈跟“腰太硬”沒有半毛錢的關系！
無論是初學者還是資深練習者，無論前屈能達到怎樣的深度，正確的練習方法中腰背總是處于挺直伸展的狀態，脊柱自然延展拉長，所謂“前屈”，只需要做到髖關節處的折疊即可，所以腰椎是否僵硬在前屈中不需關注，也用不到腰椎的參與，只要做到穩定和伸展即可。
小時候玩折紙游戲時，要想折出來漂亮美觀，需要把折痕處用手左右多次摁壓規整才好。而前屈，其實就是髖關節的屈曲折疊，但身體由于有肌肉韌帶的拉伸，有骨骼的限制，不能像折紙一樣自由平展的直接折疊，這就需要首先來建立髖屈的空間。
髖屈空間的建立依賴兩個方面，一是整個身體前側的伸展拉長，留出可以折疊的空間；二是身體后側的足夠彈性，減少對骨骼運動的限制；三是腿前側及腹部同時收向腹股溝的力量，讓空間得以有效利用。三者完美配合才能在腹股溝處形成規整的折痕，才有可能達到前屈的深度。
◆◆◆ 髖屈過程中力量的加持◆◆◆
還有維持身體平衡的拮抗力量，如腳跟向下的力量幫助腿后側伸展，頭部落低的重力作用讓背部更加延展脖頸放松等等。
◆◆◆ 不是一定要頭碰腿◆◆◆
所以，最終能夠前屈到怎樣的程度并沒有統一的規范，并不是每個人都需要做到手抓腳、頭碰腿才叫做前屈。只要做到了髖關節的屈曲，脊柱延展，腿后側伸展，即屬于前屈，比如下犬式、手杖式、嬰兒式等。
◆◆◆ 呼吸是內在能量的驅動力◆◆◆
