健身訓練是個技術活，除了要掌握好良好的動作基礎之外，還有很多訓練的技巧可以幫助我們獲得更好的訓練效果，比如傳統的頂峰收縮訓練，超負荷離心收縮等等。而今天要給大家介紹另一個很棒的增肌訓練技巧：一又二分之一訓練法（也叫做1.5倍訓練法），在一次全程動作中加入一個半程動作。
特點：
增加肌肉在張力下的時間（TUT），幫助你累計更多的代謝壓力，獲得更強的泵感，從而讓你去的更好的訓練效果。同時也能幫你發展動作控制力以及核心穩定性。
以下是常見的臥推，深蹲，硬拉以及劃船動作示范。
臥推
先做一次全程臥推，然后下落杠鈴至半程，然后再次推起杠鈴，停頓，再進行一次全程臥推。
硬拉
起始姿勢為正常硬拉姿勢，拉起杠鈴站直，然后下放至膝蓋處停留，再拉起，最后再把杠鈴放回地面。注意，動作全程保持全身充滿張力，保持軀干穩定，脊椎中立。
深蹲
先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停頓，再完全站起。這樣算一次。
劃船
先做一次全程反向劃船，然后拉起身體至半程，然后再次下落，停頓，再完全拉起。這樣算一次。
