一個訓練法的誕生，是人們在訓練過程中長期探索的結晶，3*7次訓練法也是一樣的，這種訓練法也有人稱做21次訓練法。
想了解此訓練法先給大家介紹一個概念：全程訓練法：即將一個訓練動作從頭到尾全部完成的方法。
3*7次訓練法：是把一個動作分為3個部分，每個部分做7次，開始做前半程，然后做后半程，再以全程結束。
此方法的引入是為了避免我們經常進行全程訓練，久而久之肌肉會很快適應訓練的節奏，使訓練變的枯燥、無味，而且對肌肉的刺激感也在減小。改變一下訓練方法，給肌肉和大腦一新鮮感，并且3*7次訓練法，是一個增加額外訓練強度的好方法，主要是增加了肌肉在張力下的時間，累計更多的代謝壓力，讓肌肉有更強的泵感，來幫助我們肌肉的生長。
一、下面舉兩個實例，便大家更容易深入、透徹的了解3*7次訓練法：
1、深蹲的3*7次訓練法：
深蹲是健身房三大王牌動作之一，它能幫助我們構建強大的身軀，不論是增加全身肌力、肌肉的圍度，還是提升運動表現上，都是必不可少的動作。
具體的動作和全程訓練法深蹲并無區別，主要是改變了動作的訓練節奏。
先進行7次半蹲，下蹲到平時深蹲高度的一半，然后，接著做后半程動作7次，從深蹲最低點蹲起到半蹲。最后以7次全程深蹲結束。
2、杠鈴彎舉3*7次訓練法：
杠鈴彎舉是單關節運動，是我們孤立地訓練肱二頭肌的經典動作。
具體的訓練動作和傳統的杠鈴彎舉并無區別，主要也是改變了訓練動作節奏。
開始做7次前半程的動作，即從手臂伸展狀態彎舉至小臂與地面平行；接著做后7次半程動作，即將杠鈴平行于地面彎舉至胸前；最后進行7次全程的彎舉動作。
二、選擇3*7次訓練法的注意事項：
1、在動作過程中注意保持肌肉張力，有控制的完成動作。
2、重量選擇不宜過重，建議在15-20rm左右。
3、組數不宜過度，建議2-3組。
4、不宜經常使用，最好2-3周一次；要說對肌肉進行刺激，每一種訓練方法都是有效的，但又不是一直有效，當身體適應它的節奏，增長就會停止，這個說法適用于所有訓練方法。
好了，今天關于《改變訓練節奏的3*7次訓練法，讓肌肉有更強的泵感！！》的內容就到這了，感謝您的收看，看完的朋友們反饋一下，哪些地方您覺得可以改進，任何看的不舒服的地方都可以提，非常歡迎大家留言、關注和分享。
點贊和關注
腹肌一定有
▼
