在久坐的椅子上，在不流通的辦公室環(huán)境里，在少言語多屏幕的工位上，有辦公室疾病的人數(shù)也不斷增加。久坐不動的生活和工作習(xí)慣，可能給人體帶來的損害幾乎“從頭到腳”。
為了預(yù)防疾病的發(fā)生，職業(yè)人群應(yīng)該因陋就簡、見縫插針地隨時進行一些適當活動。工位健身操可在工作中隨時進行，不但簡單易學(xué)且行之有效，實現(xiàn)了上班族一邊盯電腦一邊健身的目的。[1]
工位健身操適宜久坐的職業(yè)人群。[2]
1、慢慢地向前點頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部：保持肩部不動。看身后的某個目標，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動作重復(fù)5次。（注意：不要轉(zhuǎn)動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。
3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。這套共做3組，每組5次。
5、腿部放松運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，堅持15次，會有很輕松的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習(xí)：將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好。這個練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。[2]
