■312經絡鍛煉法
作者：祝教授，據我們在采訪您之前的了解，許多中老年人在練了您的“312經絡鍛煉法”特別受益，那么請問“312經絡鍛煉法”是怎么來的？
祝教授：312經絡鍛煉法是依據2500年前的《黃帝內經》中提到的“營陰陽、行氣血、決死生、處百病”的原理而提出的一種經絡鍛煉的方法，也就是說，生命之是否存在，決定于經絡，疾病之所以產生是由于經絡活動出了問題，疾病之所以能得到治療也是由于經絡的作用，全身的經絡暢通了，自然疾病也就消除了，從而十分肯定地強調了經絡在人體中的重要性。312經絡鍛煉法正是依據這一理論而造福于人類。通過按摩三個穴位，實現全身的三條經脈線（大腸經、心包經、胃經）得以活躍，達到經過之處的疾病得以緩解與治療的作用，再如練習腹式呼吸與下蹲運動是實現腹部九條經脈與全身20條經脈的活躍，使所到之處的疾病得以緩解與治療。這也正是經絡帶給人們的無限受益之處．那么312經絡鍛煉法到底適合什么樣的人進行練習呢？答案是所有人群都可以練習，不分男女老幼，因為經絡客觀存在于每個人的人體內部，是看不到、摸不著的生理系統，312經絡鍛煉法正是一套自我的生理鍛煉，因而它是適合所有人進行練習的。312經絡鍛煉法是一種非常簡單容易做的，人人都能夠學會的主動自我健康方法。用我們學員的話來說就是：“312是多快好省、行之有效的健身法，值得在全國、全球推廣。多：可治療多種人群的多種疾病。快：鍛煉時間短，見效快。好：防治疾病無副作用，可同時治療所有慢性病，保健效果好。省：省錢、省事、省力，簡單易行。只要有一雙手、一塊立足之地，連沒文化的人，也可隨時隨地做起來。這在現今醫療費居高不下、假藥泛濫，老百姓看病難的情勢下，尤為珍貴。用不多的時間、做幾個簡單動作就可把幾十年的頑疾一掃光，這不是天方夜譚，是312經絡法濃縮了中華中醫學的精華；是312經絡法對博大精深中華中醫學的厚積薄發；是312經絡法對中華民族中醫學的發揚光大；312經絡鍛煉法是我國幾千年傳統中醫技術的結晶；是古老中醫學在新時代開出的一朵奇葩！”
作者：那么312的具體內容和各個活動鍛煉的作用是什么呢？
祝教授：312經絡鍛煉法簡單來說就是“按摩三個穴位，做一個腹部呼吸和兩條腿的下蹲活動”。
“三”：是按摩合谷、內關和足三里三個穴位。一般人每天早晚各一次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時一定要達到酸、麻、脹，有時還有上下竄的得氣感覺，才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。
“一”：是一個以腹式呼吸為主的基本氣功鍛煉。每天早晚2次，每次5分鐘。
“二”：是做一些以兩條腿為主、力所能及的適當的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。
作者：合谷的取穴、按摩可防治什么病？
祝教授：合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點，撓側邊緣處。也可以用另一只手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指之處即是合谷穴。
按摩合谷穴可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，現存的中國針灸書最早的是帛書，即馬王堆漢墓出土的《陰陽十一脈灸經》，就把這條經脈叫做齒脈。不管是牙齦炎或其他疼痛，按摩合谷穴都有效。
由于大腸經從手走頭，凡是頭面上的病，像頭痛、發熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相當好，古人有“面口合谷收”的說法。
除了頭面外，大腸經循行部位所發生的疾病，都和這條經的氣血運轉不正常有關。像關節炎、肩周炎、網球肘等都可以通過按摩合谷，激發大腸經的氣血，得到治療。
正確按摩合谷穴的方法：如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，一緊一松地按壓，頻率約為每2秒一次。重要的是按壓的力量需要較強，穴位下面要求出現酸、麻、脹，甚至有串到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現象為好，這樣才能起到防病治病的作用。要注意的是體質較差的病人，不宜給以較強的刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。
合谷穴的按摩不但可以治療上述多種疾病也可以預防這些疾病，尤其是對人類的三大殺手之一——腦中風有很好的預防作用。所以人們要達到百歲健康，每天都應當按摩合谷穴。
作者：內關穴的取穴、按摩可防治什么病？
祝教授：內關穴屬心包經，位于腕橫紋上2寸。在掌長肌腱和撓側屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量3橫指，在兩筋之間取穴。
心包經起于胸中，向下通過隔肌和三焦連絡，另一支脈從胸內部走向肋間體表，自腋部上肩沿上臂內側向下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端。從這條循行路線可以看出，所有手臂內側的病，像手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫等癥，按摩內關穴都能得到治療。又因這條經脈直接和胸膛肺臟和心臟相通，所以對心臟和肺臟的疾病有特效。
和按摩合谷一樣，按摩內關穴也一定要得氣才行。最好要使酸、麻、脹的感覺下串到中指，上串到肘部。所以我們建議，按壓內關的方法是一只手的4個指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內關穴，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節奏地按壓并配合一些揉的動作，使這種傳導性的串感維持不斷，就會有很好的效果。
《黃帝內經》經脈篇說：“手心主之別名曰內關，心系實則心痛。”所以25個世紀以前，古典的經絡學說已經把心臟病和心包經的內關穴聯系起來，千百年來的實踐也得到證實。最近，我們在辦班學員中，有20位冠心病患者，通過五周學習，10人癥狀消失，心電圖好轉，10人癥狀好轉，減少用藥。
和按摩合谷一樣，按摩內關穴不但可以治療胸腔的心臟和肺臟的疾病，而且對人類三大殺手之一——心肌梗塞有預防作用。所以我們建議：要使人人達到百歲健康，不管有病無病，每天都應按摩內關穴。
作者：足三里的取穴、按摩可防治什么病？
祝教授：足三里屬足陽明胃經，位于膝蓋的臏骨下外側凹陷的犢鼻穴下3寸，脛骨前鞘一橫指處。取穴法可以用除大拇指外的4指橫放在脛骨鞘的外側，大指與小指的交點就是此穴。
由于足三里胃經直通胃臟，胃經與脾經互為表里，凡脾胃失調，運化失職的病，就是消化系統的疾病，按摩或針灸足三里者有顯效。因此針灸學主張“肚腹三里留”。
由于足陽明胃經從頭一直走到腳，所以除了對消化系統疾病有特效外，所有五臟六腑和從頭到腳的病，如頭痛、牙痛、精神失常、發熱、瘧疾、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口唇生瘡、頸腫、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、腸癰以及泌尿生殖系統、下肢和全身的關節痛等，也就是說胃經所經過之處諸病，針刺或按摩足三里都有效。
如果按摩右側足三里，就可以用左手的拇指放在穴位上，其他4個手指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，頻率和前面所述的合谷、內關兩穴相同，但力度要大，最好不僅出現酸、麻、脹，還要有些串的感覺為好。
由于足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時難以達到得氣的效果，這時也不排除應用一些輔助器械和別人幫助按摩。
傳統針灸學指出，人體14經脈有穴位354個，而312經絡鍛煉法只取穴3個。原因：一、312經絡鍛煉法是為群眾性防病治病的普及推廣工作，力求簡捷有效。二、這三個穴位，一個（合谷）管頭面和上肢；一個（內關）管胸腔心、肺；一個（足三里）管五臟六腑和全身，也就是說，按摩這三個穴位就可以打通全身血氣，防治百病，而為人人百歲健康創造重要條件。
作者：腹式呼吸的操作防治什么病？
祝教授：做一種腹式呼吸就是堅持一種科學的氣功鍛煉，即內養功。腹式呼吸這種經絡鍛煉法，安全、無副作用，可以在仰臥和端坐姿式下進行。要求全身盡量放松，意念集中在丹田（臍下三寸、即四橫指），每天早晚做二次，每次5分鐘即可。做時要盡量消除雜念，心態平靜，胸部不動，使呼吸頻率慢，深度大。開始練時可以每分鐘7—8次，以后逐漸減到4—6次為好。吸氣時腹部慢慢鼓起來，腹肌盡量放松；呼氣時，腹肌慢慢收縮，使小腹盡量癟下去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。初學時意念不易集中，胸部不易控制不動，但只要堅持鍛煉，自然都能養成習慣。在鍛煉過程中有時會自然入睡，也無妨礙。
腹式呼吸為什么也是經絡鍛煉，它能防治什么病？原來腹部有9條經脈通過。它們分別是兩側對稱的腎經、胃經、脾經、肝經和中央的任脈。形態學研究表明，這些經脈都處于皮膚以下、腹肌以上。當腹肌舒張（吸氣）和收縮（呼氣）時，這9條經脈都受到激發，加強了血氣的運行。腎經和任脈主管一身之陰氣，是人體先天之本，和人的精力有密切關系；肝經影響人的情志，和人的精神狀態有關，通過腹式呼吸能使過于旺盛的肝陽下降，腎陰上升，因此對高血壓病的預防和控制有效；脾經和胃經是人體后天之本，對消化代謝有重要影響，所以腹式呼吸對消化系統疾病和糖尿病的預防和治療有特效；腹式呼吸還能使9條經絡陰陽平衡，故對失眠也有特效。
腹式呼吸除了活躍小腹部9條經絡、充實先天后天之氣外，也不能排除在腹式呼吸過程中加強了局部循環，包括淋巴循環的加強，以及肺泡通氣量的增加和直接對腹腔臟腑的自然按摩作用，從而促進這些臟器經絡血氣的活動，增強它們的功能。所以腹式呼吸是在平靜狀態下另一種自然的經絡鍛煉法，為你的百歲健康設下第二道防線。
三一二的“二”是指以兩條腿為主的體育鍛煉，這是使人類達到百歲健康的一種必不可少的經絡鍛煉法。
生命在于運動。運動中全身肌肉、關節活動可使全身經絡活躍，從而在全身各個系統、器官進行一次全面調整，使人體維持健康平衡。
適當運動，時間不一定要很長，每天有5－10分鐘就可以了。每天有操練習慣的人，可以根據自己的習慣進行鍛煉，但每天一定要堅持，練過之后，最好有些喘，微汗，但脈搏不可超過120次／分，以全身感到舒適才是最佳的運動量。
什么形式的運動最好？應當因人因時因地制宜，尤其是要根據自己的愛好自由選擇。例如打太極拳、打球、踢毽、跳繩、跑步、武術等均可。根據我們10年的觀察總結，從效果判斷，“下蹲”運動是最適合中老年（尤其是患者）的體育鍛煉。原因是：一、下蹲運動不受場地、時間的限制，在室內就可以進行；二、老年和體弱者可以在家自己（或在家人的幫助下）扶桌、床、椅自己鍛煉，安全可靠；三、下蹲和起立動作是有氧運動，長期堅持，可以增強體力，并且容易看到自己的進步，是達到百歲健康所必需的。
體育鍛煉能夠防治多種疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病、失眠、哮喘、氣管炎、消化和泌尿生殖系統疾病、關節炎、帕金森氏病、中風后遺癥等。對中風、心梗和癌癥有良好的預防作用。
為什么要進行以兩條腿為主的運動？這是因為人的兩腿各有足三陰、三陽6條正經運行。這12條經脈，有稱為是人的后天之本的脾經和胃經，主管人的消化吸收和營養；有的是防御外邪入侵的膀胱經；有主管人體氣血、精神、情志調節的肝經與膽經；還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和“生老病死”的腎經。加上奇經八脈，還有包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維脈等。所以兩條腿的活動，可激發這近20條經脈的經氣。另外，腿部的肌肉運動，也必然通過神經的反射作用引起上肢軀干和全身運動，使全身的經絡和臟腑器官進行一次大調整，全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。長期堅持運動鍛煉，使先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補充，足以保證人體長期處于健康的狀態，這正是“生命在于運動”的根本原理。因此每天堅持必要的運動，就能為你百歲健康創造第三個條件。
“三一二”經絡鍛煉法是一套簡單易行，行之有效，又是比較全面的經絡鍛煉法。為了達到醫療保健和長壽的目的，三種方法缺一不可。因為“三一二”的三種經絡鍛煉各有妙用，是一種“動靜結合、防治結合”，全面的醫療保健百歲健身法。
作者：祝教授，據我們所了解人體有14條經絡和350多個穴位，那您為什么只選這三個穴位呢，這樣能夠起到特別好的作用嗎？
祝教授：古人有幾句話概括了這三個穴位的重要作用。1、肚腹三里留。消化系統疾病可以通過足三里按摩進行治療。2、腰背委中求。腰背的病與委中穴是密切相關的。3、頭項尋列缺。頭面部疾病與列缺穴密切相關。4、口面合谷收。牙齒和頭面部的疾病與合谷穴密切相關。5、胸膺內關謀。胸部疾病與內關穴密切相關。是從整體上來調節平衡的，因此不管是什么病，都有效。因為合谷、內關、足三里這三個穴位所屬的循行路線就可以達到防治全身疾病的作用。合谷穴屬大腸經，走向是從手臂經過上肢最終到達頭部；內關穴屬心包經，從手臂內側一直循行至心肺臟；足三里穴屬胃經，是一條縱貫全身的經脈線，因此選擇這三個簡單穴位就可對全身的主要經脈線起到活躍與激發的目的，實現全身氣血的暢通，達到治病與防病的作用。
作者：為什么說中老年人練習312經絡鍛煉法是非常有益的？
祝教授：現在中國已經步入老齡化社會，并以每年3%的速度還在不斷增加，而大多數中老年人因不懂經絡而體弱多病，并通過依賴藥物與西醫治療的方法進行維續，給家庭與社會造成沉重的負擔與壓力，長此以往，將使整體國民身體素質不斷降低，而西醫治療帶來的潛在副作用更是我們無法估量的，同時國家對中老年人的醫療保健的力度還不能滿足需要，使越來越多的人陷入痛苦的病痛之中。因此312經絡鍛煉法目前是急需在中老年人中進行推廣與普及的，把他們從病痛的折磨中解放出來，實現自我健康與長壽。
作者：年輕人還需要練習312經絡鍛煉法嗎？
祝教授：現代都市中由于年輕人處于社會力量的支柱，具備旺盛的精力與體力進行工作，為社會做出自己的貢獻，但是由于工作與生活的壓力，又使得很多年輕人過度透支自己的身體，造成身心疲憊與精神緊張，導致各種疾病的產生，如失眠、高血壓、頸椎病、電腦綜合癥、臟腑器官的嚴重失調與不和，甚至有時會產生精神、心理方面的疾病等，開始困擾著眾多年輕人群，而過度的工作壓力又使得這些疾病不能得到提早的治療，待發現時已經進入到重癥或晚期的階段，從而嚴重影響到年輕人群的身體健康，使他們的家庭與工作都受到不同程度的影響。那么針對目前的這些現象，祝總驤教授提出年輕人必須學習與練習312經絡鍛煉法，只有它才能從根本上解決年輕人的健康問題，而又不給他們產生過大的負擔，隨時隨地都可以進行練習，那么只要練習，就會有效果，就會對緩解工作壓力與減輕疲勞產生好處，為今后一生的身體健康打下良好的基礎。
作者：您說的每個人都要找到自己的312是怎么回事？
祝教授：我們創編“312經絡鍛煉法”的本意，是將經絡理念和這套健身方法教給群眾，以達強身健體之目的。在經過一段時間的實踐后，我們發現許多習練者擺脫了困攏多年的高血壓、冠心病、頭痛、失眠、腰腿痛等疾病。我們這才悟出：鍛煉經絡不僅強身健體，而且還可以治病，治一些醫院難治的病。這是我們對“312經絡鍛煉法”在認識上獲得的第一次飛躍。
在這之后的有一段時間，一個問題總縈繞在腦際：就是同樣一種疾病，有人鍛煉經絡后效果顯著；而另一些人則無甚明顯變化。“312經絡鍛煉法”能否對所有的人都有效？為解決這個問題，我們就與學員們促膝談心、開展討論，相互介紹自己的鍛煉情況，終于得出結論：人是個開放的復雜的大系統，每個人在掌握“312”的基本理論和操作要領后，必須結合自身情況，仔細揣摩，堅持不輟，靈活機動、務求實效。也就是說，每個人都應找到“自己的312”。
