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主持人：在我們今天的節(jié)目里，將為大家介紹一個由中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)發(fā)展的健身方法，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，那么許多練習(xí)過“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的中老年朋友，身體情況明顯好了許多，今天我們就特地請來了“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的發(fā)明人，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心的祝總驤教授。歡迎您祝教授
祝總驤教授：
大家好。
今年已經(jīng)80歲的祝總驤教授，是中國科學(xué)院物理研究所研究員，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心主任，中國管理科學(xué)院終身教授，美國國際針灸醫(yī)學(xué)院教授。
祝教授從事醫(yī)學(xué)教學(xué)研究以及普及工作已經(jīng)有50多年了，在上世紀(jì)50年代—60年代，祝教授在中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)從事心臟病和高血壓病的發(fā)病原理的研究。1973年，祝教授被調(diào)到中國科學(xué)院生物物理研究所經(jīng)絡(luò)研究組工作，開始進(jìn)行經(jīng)絡(luò)研究。在30年的研究中，祝教授用現(xiàn)代生物物理學(xué)手段證實，中醫(yī)古典針灸銅人上所刻畫的14條經(jīng)脈線是科學(xué)的，定位是準(zhǔn)確的。同時發(fā)表論文100多篇，寫成專著《針灸經(jīng)絡(luò)生物物理學(xué)——中國第一大發(fā)明的科學(xué)驗證》一書。
同時，祝教授在研究過程中，根據(jù)經(jīng)絡(luò)理論，發(fā)明了簡單易學(xué)的鍛煉健身方法——“312”經(jīng)絡(luò)健身鍛煉法。這套健身方法，因為便于大眾掌握，健身效果明顯，被國家體育總局推薦為科學(xué)健身方法。
主持人：
祝教授，首先我想請你給我們觀眾朋友們談一談，這個 “312”是什么意思呢？
祝教授：
“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是根據(jù)我們祖先的經(jīng)絡(luò)理論，我們在13年以前提出的一個，用現(xiàn)代的科學(xué)方法證明，我們祖先的經(jīng)絡(luò)是客觀存在的。在這個前提下，我們提出來一種最簡單的，人人可以自己做的，自己給自己看病治病，保健長壽的方法。
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“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法中的“3”指的是三個穴位，鍛煉時按壓處于經(jīng)脈上的合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、足三里穴三個穴位，“1”是指腹部，鍛煉時進(jìn)行腹部呼吸。“2”是指兩條腿，鍛煉時進(jìn)行以兩條腿為基礎(chǔ)的體育鍛煉。
中醫(yī)有“痛則不通，通則不痛”的理論。“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法就是通過自我鍛煉，使全身的氣血暢通，達(dá)到活躍經(jīng)脈，保健強(qiáng)身的目的。據(jù)了解，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心13年以來,開辦教學(xué)班33期，國外學(xué)習(xí)班5期，有6000多名正式學(xué)員。同時，還有超過500萬的海內(nèi)外中老年人在應(yīng)用“312”健身法進(jìn)行自我醫(yī)療保健，其中僅北京市就有20多萬人在鍛煉。嚴(yán)仁英教授就是這其中的一位，今年90歲的嚴(yán)仁英教授，是北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院終身教授，北京大學(xué)婦兒醫(yī)院榮譽(yù)院長，婦幼保健中心主任。10年前開始練習(xí)“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，在經(jīng)過一段時間的鍛煉后，感覺身體狀況比以前好多了。
采訪：
我現(xiàn)在也吃點藥，不過我覺得我以前也吃藥，現(xiàn)在也吃藥，可是現(xiàn)在吃藥的效果比以前好，所以有一部分是歸功于“312”。原來走路多了，就心慌什么的，現(xiàn)在沒有了。我現(xiàn)在沒有那種犯心條過速的事，沒有了，根本沒有這種事兒，上樓下樓跑跑也不怕。
現(xiàn)在，嚴(yán)教授不僅能夠生活自理，而且在每個星期還有兩天要到北京大學(xué)婦兒醫(yī)院的工作。
主持人：
那么祝教授，今天有幸把您請到我們的演播室，我也想趁這個機(jī)會，向您學(xué)一學(xué)312經(jīng)絡(luò)鍛煉法，可是這幾個穴位怎么找呢？
祝教授：
這個方法，稍微學(xué)一學(xué)，咱們都能學(xué)會，像您這樣很快地您就能夠找準(zhǔn)。
主持人：
那么今天能不能教教我呢？
祝教授：
咱們要不然從頭說起？頭一個穴位就叫做合谷穴，您看這張片子，合谷穴是屬于這條經(jīng)脈的。合谷穴在這兒，它是屬于這條經(jīng)脈叫大腸經(jīng)。這樣的一個感覺就說明什么呢？就說明這條經(jīng)絡(luò)，在按摩合谷穴的時候，這條大腸經(jīng)就活躍了，就通了。它通了以后就給您治病，治什么病？這條經(jīng)絡(luò)走到哪兒它就治到哪兒。
（合谷穴的確認(rèn)以及療效）
把左手前臂舉起，把虎口撐開，四指并攏，在虎口穴有一條線，然后將右手舉起，找到指橫紋，找到指橫紋之后，將指橫紋對準(zhǔn)左手虎口的線上，然后大拇指彎曲，大拇指指尖所指的地方，就是合谷穴。
按摩時，右手大拇指指尖不要動，固定在合谷穴上，將右手翻過來，握住左手，大拇指垂直往下按，每兩秒鐘一次，共計40次左右。每天兩次。
合谷穴是人體大腸經(jīng)上的重要穴位，對于大腸經(jīng)循行之處組織器官的不適和疾病有一定療效，如頭疼、發(fā)熱、牙痛等口腔疾病、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等病痛。
祝教授：
內(nèi)關(guān)穴的話，是這個穴位，這個穴位就叫做內(nèi)關(guān)穴。
主持人：
這個穴位是內(nèi)關(guān)穴
祝教授：
內(nèi)關(guān)穴它屬于這條經(jīng)脈，那么這條線呢，叫做心包經(jīng)，剛才說的叫大腸經(jīng)，這個是心包經(jīng)。您要按摩了內(nèi)關(guān)穴以后，心包經(jīng)就活躍了，心包經(jīng)活躍了以后，直接就到了心臟。這條經(jīng)絡(luò)活躍以后，馬上就對您的心臟有調(diào)整作用，你要是沒有病，每天按摩內(nèi)關(guān)穴，可以預(yù)防心臟病的發(fā)作。
（內(nèi)關(guān)穴的確認(rèn)以及療效）
手和手腕之間有一個界限，叫做腕橫紋。將右手三個手指頭并攏，把三個手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕交叉點的中點，就是內(nèi)關(guān)穴。
為了說明確切位置，您可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關(guān)穴上，有兩根筋，實際上，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的中間。
按摩時同樣是右手握住手腕，指尖垂直向下按壓，每兩秒鐘一次，共計40次左右。每天兩次。
內(nèi)關(guān)穴所在的心包經(jīng)經(jīng)脈線，直接與胸腔肺腑和心臟相連，除了心臟病，按摩內(nèi)關(guān)穴可以治療肺臟疾病、手心熱、肘臂疼痛、腋下腫、乳腺疾病等
主持人：
教授我們剛才說了兩個穴位了，現(xiàn)在還有一個穴位。
祝教授：
第三個穴位，就是足三里，就在足部。它不是手上，剛才說那兩個穴位都是在手上，您看，這是叫做胃經(jīng)，足陽明胃經(jīng)。您看它是這么走的。足三里就在這個膝蓋下面三寸，所謂足三里就是膝蓋下面三寸。
（足三里穴的確認(rèn)以及療效）
首先找到小腿上的髕骨，這是左腿髕骨，在髕骨的下緣，有一個洼陷，這種洼陷就是胃經(jīng)的一個穴位，這個穴位叫做犢鼻穴，將左手的四個手指頭，放在犢鼻穴的下邊，另外把右手的大拇指放在左腿脛骨外側(cè)緣，這時候，大拇指和小指交叉的那個點，就是足三里穴。按摩時指尖垂直向下按壓，每兩秒鐘一次，共計40次左右。每天兩次。
祝教授：
你按摩了這個足三里穴位以后，這條經(jīng)脈就活躍了，您可以看這條足陽明胃經(jīng)。它的特別是什么呢？從頭經(jīng)過胸部經(jīng)過腹部，小腹部，然后到大腿。一直到腳趾，第二個腳趾頭，也就是說您按摩了足三里這個穴位。全身從頭一直到腳，經(jīng)過胸部和腹部，它的氣血都能夠暢通。
足三里穴是足陽明胃經(jīng)經(jīng)脈上的重要穴位，足陽明胃經(jīng)是從頭循行到腳的一條經(jīng)脈，按摩足三里穴，可以治療頭痛、鼻炎、頸痛、哮喘、高血壓、腹脹、泌尿生殖系統(tǒng)疾病以及全身關(guān)節(jié)肌肉酸痛等各部位疾病。
主持人：
教授，剛才您給我們介紹了三個穴位，看來還是非常容易找的。前面也提到一個腹式呼吸，這個腹式呼吸是一個怎么樣的方法呢？
祝教授：
腹式呼吸實際上就是要鍛煉您腹部的這九條經(jīng)絡(luò)，腹式呼吸它所以能夠治病，是因為在腹部的肌肉運動的時候，這九條經(jīng)絡(luò)都活躍了。通過九條經(jīng)絡(luò)的活躍，能夠治療許許多多的慢性病，包括失眠、高血壓、糖尿病，它都有效。
（腹式呼吸的方法及療效）
要做好腹式呼吸，最好是仰臥，全身放松。不但全身肌肉放松，思想也要放松，意首丹田，丹田就是小肚子。注意力要集中在小肚子，呼吸時胸部不動，吸氣的時候鼓肚子，呼氣的時候癟肚子。每天兩次，每次5—10分鐘。
腹式呼吸對于高血壓、冠心病、糖尿病、失眠、胃炎、便秘、痔瘡、前列腺肥大以及婦科疾病有很好的療效。
祝教授：
下蹲為什么也是經(jīng)絡(luò)鍛煉呢？因為在下蹲的過程中，全身的肌肉都運動，您看這個圖，實際上您看這畫的很多線這就是14條經(jīng)脈，在下蹲動作中，體育鍛煉過程中，全身經(jīng)絡(luò)都是隨肌肉運動而運動，因此它對于全身的五臟六腑各個器官都有治療的作用
（下蹲的方式及療效）
在做下蹲動作的時候，兩腿分開，與肩同寬，全身放松，進(jìn)行自由下蹲。每天運動5——10分鐘，每天兩次。每個人身體情況不同，也可以選擇其他以兩腿為主的運動，如爬山、跑步、跳繩、跳舞等。
雙腿運動可以治療腦中風(fēng)、心肌梗死、癌癥等疾病
