十三太保是指殘?zhí)茣r(shí)期第一能打的無(wú)敵大將軍李存孝。
十三太保李存孝在飛虎山上打虎
十三太保功是古代導(dǎo)引術(shù)、氣功和武術(shù)相結(jié)合的一種鍛煉方法。這套秘傳的健身功的特點(diǎn)基本上是以樁法為主體，注意步型，擺定式，在站樁下進(jìn)行呼吸。練功要求心靜用意，內(nèi)外相合。
十三太保功是由十三個(gè)功式組成。內(nèi)容有：南山伏虎、北海降龍、金龍合口、鷂鷹抓食、金剛亮臂、久扎金槍、開(kāi)弓射雕、掌劈華山、夜行飛鏢、舟夫背纖、力托千斤、猿手通臂、掄舞石撅。
動(dòng) 作
一、南山伏虎
[預(yù)備]
立正，抱肘(雙手握拳，置于腰間)，拳眼向外(圖一)。
[動(dòng)作]
1. 右腿向右側(cè)橫跨一大步，呈橫檔步(右腿屈膝下彎，腳尖正對(duì)身前，左腿伸直，腳尖里扣)。右拳自右腰側(cè)向右上方弧形提起，虎口向上，手臂微屈，左拳同時(shí)自腰側(cè)劃小弧 形置于小腹前，虎口向里(圖二)。雙目平視，姿勢(shì)擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸，3一9次，呼吸均勻自然。
2.還原，呈立正抱肘式。
3.同1.方向相反。
4. 還原。
二、北海降龍
[預(yù)備]
立正、抱肘。
【動(dòng)作]
1.左腳向前一步，腳尖點(diǎn)地；右腿在原地微微屈膝。右手上舉在頭右側(cè)，左手落下至小腹前。雙手掌心自然張開(kāi)相對(duì)。注視正前方。以均勻緩慢的速度呼吸，3-9次(圖三)。
2. 還原，呈立正抱肘式。
3.手腳交換，姿勢(shì)同1.。
4.還原，呈立正抱肘式。
三、金龍合口
[預(yù)備]
立正，抱肘。
[動(dòng)作]
1.右腳向右邁開(kāi)一步，距離同肩寬。兩手五指相對(duì)似合抱球狀置于胸前，手指互相用勁抵住。姿勢(shì)擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸，3—9次(圖四)。
2.將雙手移向左側(cè)，頭稍向右轉(zhuǎn)，呼吸3—9次(圖五)。
3.然后將雙手移向右側(cè)，頭稍向左轉(zhuǎn)，呼吸3—9次。
4.還原，呈立正抱肘式。
四、鷂鷹抓食
[預(yù)備]
1.立正，抱肘。
2.右腿向右側(cè)橫跨一大步，呈馬步式，兩腳分開(kāi)的距離相當(dāng)本人腳長(zhǎng)的3倍，腳尖正對(duì)前方，膝尖與腳尖垂直，上身正直，臀部收斂，身體重心落于兩腿之間(圖六)。
[動(dòng)作〕
1.右拳變掌，手心向下，自右腰側(cè)向左前方插出，手掌與肩平(圖七)，然后，從左擄向右前方(圖八)。
2. 反掌，手心向上，五指屈曲(圖九)。收回右腰側(cè)呈抱肘式。做時(shí)眼隨手轉(zhuǎn)。
3.動(dòng)作同1、2，方向相反。共進(jìn)行6—12-24次。
4. 還原。要求呼吸自然均勻，不閉氣。
五、金剛亮臂
[預(yù)備]
馬步抱肘式。
[動(dòng)作〕
1.右拳向正前方打出，出拳時(shí)手掌向上，在臂伸直的同時(shí)，前臂漸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，呈伏拳手掌向下（圖十）（圖十一）。
2.還原。
3.左拳打出，一勢(shì)同1，
4.還原。連續(xù)進(jìn)行6-18次。眼視前方，注意配合呼吸，打出時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣。
六、久扎金槍
[預(yù)備〕
立正，抱肘。本
[動(dòng)作〕
1.身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腿向右前方跨出一大步，腳尖向前，右腿屈膝下彎，大腿與地面呈水平，左腿伸直，左腳尖斜向前方，腳跟不離地，呈右弓步式(圖十二)。
2.右手握拳向前方平?jīng)_出，右臂伸直，左手亦同時(shí)伸出，左肘微屈，兩拳前后又差一拳距離。目視前方。勢(shì)擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3—9次(圖十三)。
3.兩拳收回腰間，仍呈抱肘式。
4.轉(zhuǎn)體還原，呈立正抱肘式。
5.向相反方向進(jìn)行，姿勢(shì)同上(圖十四)。反復(fù)做3一9次。
七、開(kāi)弓射雕
[預(yù)備]
立正，抱肘。
[動(dòng)作]
1.左手握拳向左方平伸，成側(cè)平舉，右手握拳置于左臂內(nèi)側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)(圖十五)。右腿向右側(cè)跨出一大步，呈橫襠步，與此同時(shí)，右臂向右移動(dòng)，使右拳止于右胸前，目視左前方(圖十六)。姿勢(shì)擺定后，以均勻緩慢速度呼吸3—9次。
2. 還原。
3. 動(dòng)作同①，方向相反。
4. 還原。呈立正抱肘式。兩側(cè)交替做3一9次。
八、掌劈華山
[預(yù)備]
立正，抱肘。
[動(dòng)作]
1.左手變掌在胸前向前劃小弧置于右胸前，右拳變掌，五指并攏，右臂從右后繞上劈落于小腹前(似用斧劈下)。與此同時(shí)，右足前跨半步，右膝微屈，足跟提起，足尖落地，呈虛步狀，左腿原地不動(dòng)，左膝微屈，呈半蹲。 目視右手(圖十七)。
2.右腿向右前方跨出一大步，呈前弓式。右足尖向右前方，右膝屈曲，大腿與地面呈水平。左腿伸直。與此同時(shí)，右手由小腹前伸向右上方，左手由右胸前落向左下方。右手掌心向左，左手掌心向右，停于左麓關(guān)節(jié)之后方。頭向右傾斜，面部轉(zhuǎn)向左后，目視左后方(圖十八)。姿勢(shì)擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3一9次。
3.還原，呈立正抱肘式。
4.動(dòng)作同1、2方向相反。兩側(cè)交替做3-9次。
九、夜行飛鏢
[預(yù)備]
立正，抱肘。
【動(dòng)作]
1.右腿向右跨一大步，呈橫襠步。左拳下置于左髖旁，右拳變掌置于左腰前，似掏鏢狀，頭向左轉(zhuǎn)， 目視左前方(圖十九)。
.右手從左腰前向右上方弧形伸展，頭向右轉(zhuǎn)(圖二十)。
3.右手向左屈肘屈腕，似甩鏢狀。眼神隨右手轉(zhuǎn)移，最后目視左前方(圖二十一)。姿勢(shì)擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3—9次。
4.還原，呈立正抱肘式。
5.動(dòng)作同1、2、3，方向相反。兩側(cè)交替 做3—9次。
十、舟夫背纖
[預(yù)備]
立正，抱肘。
【動(dòng)作]
1.右腿向右跨出一大步，兩手握拳向左右分開(kāi)呈側(cè)平舉(圖二十二)。
2.身體向左旋轉(zhuǎn)，頭，腰與兩腳均協(xié)同旋轉(zhuǎn)。右手握拳沿水平方向自右至左劃弧置于右耳前。左手收于左腰間抱肘。左足亦同時(shí)以足跟為軸，足尖離地，向左旋轉(zhuǎn)(圖二十三)。
3.還原，呈1勢(shì)。
4.動(dòng)作同1、2，方向相反(圖二十四)。兩側(cè)交替做3-9次。呼吸均勻自然。
十一、力托千斤
[預(yù)備]
1.立正，抱肘。
2.右腿向右跨一大步(圖二十五)。
[動(dòng)作]
1.兩拳自腰間向上翻起，高于肩平，拳眼向里(圖二十六)
2.兩臂伸直上舉，兩腿屈曲呈馬步式(圖二十七)。
3.兩臂落下，兩膝伸直還原至動(dòng)作1。
4.還原至預(yù)備2。
5.動(dòng)作同1。
6.兩手握拳上翻不動(dòng)，身體向右旋轉(zhuǎn)，右腿屈曲，左腿伸直，足跟不離地，呈右弓步(圖二十八①②)。
7.兩手盡量舉向上方，胸部挺起，兩腿仍呈右弓步(圖二十九①②)。
8.兩臂落下，還原成動(dòng)作6。
9. 還原至預(yù)備2
10. 動(dòng)作同6、7、8，方向相反。
11. 還原至預(yù)備2。
兩側(cè)交替做3一9次。上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，其余自然呼吸。
十二、猿手通臂
【預(yù)備]
1.立正，抱肘。
2.右腿向右跨一大步。
[動(dòng)作〕
1.右手自右腰間向右外搶轉(zhuǎn)360°后，拍打右大腿外側(cè)(圖三十①②③)。兩側(cè)交替連續(xù)各做3次，做時(shí)，兩腿隨身體左右擺動(dòng)，眼神始終隨手運(yùn)轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)移。
2.還原，呈預(yù)備2。
3.左手動(dòng)作同1，方向相反
4.還原，呈預(yù)備2。這樣一外一內(nèi)可以八拍作一節(jié)，以均勻緩慢的速度呼吸，共做3-9次。
5.然后雙手同時(shí)上舉在頭頂交叉，分別從兩邊落下，拍打左右小腿外側(cè)(圖三十一①②③)。
十三、掄舞石撅
〔預(yù)備]
1.立正，抱肘。
2.雙手握拳，右手側(cè)平舉，左手屈肘，左拳置于右胸前。眼看右前方(圖三十二)。
[動(dòng)作]
1.左足向左跨一步，距離稍寬于肩，足尖向左前，足跟離地呈虛步，雙膝微屈(圖三十三)。左拳自右胸前由前向左千出呈側(cè)平舉，拳眼向上，右拳原位不動(dòng)，眼看左前方(圖三十四)。
2.身體向左前旋轉(zhuǎn)180°，右足同時(shí)上跨一步；左足尖隨體左轉(zhuǎn)180°，足跟不離地。左拳向左下掄至腹前，右拳同時(shí)自右上方向左下千270°，與左拳交叉于腹前，拳背向外(圖三十五①②)。
3. 右手自腹前向右上掄出側(cè)平舉，左手自腹前同時(shí)自左上掄出側(cè)平舉、右足足尖著地，左膝微屈(圖三十六)。
4. 右手向左下劃，停于左胸前，左手向右上至左下掄轉(zhuǎn)360°，停于左側(cè)呈側(cè)平舉，兩手握拳，拳眼向上(圖三十七①②)。
5.身體向右后旋轉(zhuǎn)180°，動(dòng)作同2、3、4，方向相反。
6. 還原呈預(yù)備2。
以上動(dòng)作都是連續(xù)的，做時(shí)眼神始終隨手而轉(zhuǎn)移。
注意 事 項(xiàng)
1.心靜用意。練十三太保功時(shí)要始終保持心平氣和、松靜自然。
2. 動(dòng)作緩慢，均勻并逐步達(dá)到持久。
3.內(nèi)外相合——“六合”。所謂六合分為外三合與內(nèi)三合。外三合指肩與髖、肘與膝、手與足合；內(nèi)三合是指意與氣合、氣與力合。外三合要求動(dòng)作非常協(xié)調(diào)，左右上下前后配合得很好，姿勢(shì)非常自然舒展；內(nèi)三合就是要用心意來(lái)指導(dǎo)氣與力的運(yùn)用，意到何處，內(nèi)部的氣也運(yùn)到何處，外形隨之而動(dòng)，力亦隨之而至，進(jìn)一步還要達(dá)到內(nèi)外合一，心身合一。
4.練功姿勢(shì)要正確。姿勢(shì)的正確首先包括外形的要求，只有外形姿勢(shì)正確，體內(nèi)的意氣才能運(yùn)行通暢，而形指于勁力方能順達(dá)。初學(xué)可能比較生硬，可先達(dá)到大體上的要求，以后逐步糾正提高。對(duì)自學(xué)者來(lái)說(shuō)，最好能隔一個(gè)時(shí)間對(duì)著鏡子練習(xí)幾次，以便糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，或者兩三個(gè)人在一起，相互糾正動(dòng)作與姿勢(shì)。
5.要注意眼神。練功時(shí)的眼神是很重要的。
6.持之以恒，功到自然成。
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