精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕

?

01

02

1. 身體健康問題：身體有傷病的時候睡眠肯定受影響，有什么問題解決什么問題，需要看醫生就抓緊去看；
2. 情志方面：焦慮、興奮、傷心等等；
可以寫寫日記，睡前2小時想想今天的事兒，好的不好的都梳理一下。
比如工作進度、比如和人吵架沒發揮好，睡前都把事情想完了，睡覺的時候就不用想了；
再想想明天要做的事，比如早餐吃包子豆腐腦，工作完成一個圖表，晚飯后去快走3公里，回來再看一集電視，這樣一天都安排好了，第二天按部就班的做，對自己的掌控感就比較強，人的焦慮感會輕很多。我自己的經驗也是，一定要給自己找點事兒做，每天安排滿，根本想不起來悲春傷秋的，一天轉下來都累死了，晚上躺下就是：終于忙完了，趕緊休息，明天還要一頁的待辦事項要做。
經常想東想西的可以找個睡眠引導語，就是一個緩慢溫和的音樂，隨著呼吸依次放松你的眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴......直到腳指頭，經過一段時間，可能放松到下巴就睡著了；
也可以想象自己身處在一個空曠的環境做著放松的事兒，比如在草地曬太陽、在一望無際的水面靜靜的漂流、在一條黃昏的小路上和心愛的人散步；

3. 環境方面：包括光線（窗簾）、聲音、床上不放電子設備、氣味、氣溫床品等。
光線聲音氣溫氣味床品這種不同人之間差距很大，有的人在火車站也能呼呼大睡，有的人則要又黑又安靜，這個就按自己的原則來就行；
手機不帶上床是個好習慣，可以在床頭放本艱澀難懂的書，睡前看看，很快就困了；

4. 飲食問題：有拉肚子之類的都放到第一條處理；
1. 過飽容易睡不著，晚餐或者夜宵別吃的和皮球一樣，再好吃的東西咱可以經常吃，又不是以后吃不到了，沒必要吃撐；
2. 餓了容易睡不著，正常吃飯的前提下盡量早點睡，不餓就不用吃夜宵了；如果餓了就吃50-150kcal的食物，以主食為佳，吃完可能還是會覺得餓，但是趕快去刷牙洗臉，有個20分鐘，血糖上來點，饑餓感就不強烈了，就能睡覺了。盡量別熬著，因為大多數人熬著熬著，過了一兩個小時甚至三四個小時還再爬起來吃的，還不如早點吃了早點去睡。
3. 飲水，睡前別喝太多水，避免起夜；
4. 咖啡因，包括咖啡、茶、可可、還有一些飲料和零食，都有咖啡因，對咖啡因敏感的人少喝，不知道敏不敏感的自己觀察下，要是當天吃了這些晚上就容易睡不著一些，那以后就少吃些，尤其下午就別吃了；
5. 酒精，過多的酒精也影響睡眠，而且醒來第二天也會不舒服；
6. 一些補劑：最多見的是褪黑素，這個身體自身會分泌，建議還是建立規律的作息，讓身體自己來；另外還有一些維生素和蛋白質類的產品，這個自己做好飲食均衡，缺啥補啥，不缺不補。
   
5. 活動強度問題：強度過大受傷了的按第一條處理；
1. 一天活動太少，大腦處理的信息不足，他就不需要去刪除和修復，就容易出現延遲性作息，也就是今天12點睡，明天可能得2點睡；所以還是要保證一下基本的活動量，體力和腦力都是；
2. 睡前活動太劇烈，身體會太興奮，不容易入睡，一般睡前一兩個小時不做劇烈運動（心率150以上）；
6. 作息的規律性：觀察自己的犯困的時間，在犯困時間前上床。這個不同人之間差別比較大，最好是觀察記錄一周左右，如果是算下來犯困時間是11點左右，那你之后在10點之后，就要停止活動，包括運動和一些腦力活動，最好就吃點加餐，然后看點無聊的書、聽點無聊的廣播，或者做做冥想，等等困意到來。困意到就平躺在床上，準備睡覺了。
   

?