睪酮最重要的一類雄激素是肌肉生長的關(guān)鍵主要由男性的睪丸或女性卵巢分泌是的，女生也有睪酮雖然它姓睪但是女生可以有
成年男性的睪酮分泌水平是成年女性的14倍左右
因為睪酮的種種功能人們常把睪酮水平與男性強壯的外形聯(lián)想起來網(wǎng)絡(luò)上動輒10%以下體脂的肌肉男讓人感覺非常震撼
但事實上他們的生理或者心理都未必有外人想的那么健康
下面這個小哥名叫馬利克·托米可講述了自己減脂到6%后體會到的生理和心理變化
首先是身體上的變化：1、降低睪酮和性欲，當(dāng)你嚴(yán)格控制飲食到一定的程度后，這就是他最直觀和深刻的體驗。2、降低力量水平，很多力量舉人群都吃的很多，進行相反的脫脂流程當(dāng)然也會降低你的力量。
3、減少肌肉體積，隨著睪酮的減少，將你降低自身脂肪水平的同時，自然也會消耗一部分肌肉，這也是為何很多健身者不愿刷脂的原因。4、增加食欲，這是非常嚴(yán)重的問題，你需要強大的意志力來控制食欲。
其次是心理上的變化：1、有時候你會感到沮喪和抑郁，這個不能吃，哪個不能吃，人最基本的食欲無法得到滿足。2、增加焦慮癥同時脾氣更大，尤其是當(dāng)這樣的現(xiàn)象和抑郁結(jié)合在一起時，這個體驗是非常糟糕的，所以他需要用冥想來緩解情緒。
3、你的腦袋里面可能會總是想著食物，飲食問題本該三餐解決，卻增加到4餐或者6餐，毫無疑問這樣天天想怎么吃的日子令他煩惱。4、你會更傾向于用自己的審美來衡量別人的身材，會認(rèn)為別人的身材都很差勁。5、待人待物的耐心降低，再加上生活中都是健身和飲食，可能會丟掉一些朋友。大概的意思就是如果你想要體脂足夠低就不要想事情，也別找女人
開玩笑，開玩笑實際上是不要長期追求過低的體脂率這不僅會讓你感覺渾身難受還會直接降低你的睪酮水平
因為睪酮的分泌需要足夠的熱量足夠的脂肪、營養(yǎng)
體脂越低睪酮低那胖子睪酮不就更高？這個也不是因為睪酮可以被脂肪轉(zhuǎn)化為雌激素脂肪越多、轉(zhuǎn)化越多
所以肥胖人士往往睪酮水平低而且會出現(xiàn)乳房雌化的現(xiàn)象
想要保持身體睪酮水平高體脂控制在多少最好呢？10~15%是的盡管每個人的體重身高有差異但在這個范圍內(nèi)都是比較健康且強健的范圍
大于20%呢？大于20%沒有看的必要
對于普通人來說體脂率達到15%以下就足夠能看到腹肌了只要肌肉量到位就足夠你看到清晰的腹肌了
如果你看不到那么并不是體脂不夠低而是腹肌不夠大
那么日常中如何提高我們的睪酮水平呢？大重量的力量訓(xùn)練會在訓(xùn)練中使得睪酮水平降低并在訓(xùn)練1小時后升高從長期來看主要是避免一些惡習(xí)
不管你是想變得更強壯還是想以此提高睪酮水平都建議你每周應(yīng)該做兩次三大項的循環(huán)并周期性突破自己的最大重量
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
