睪酮
最重要的一類雄激素
是肌肉生長的關鍵
主要由男性的睪丸
或女性卵巢分泌
是的，女生也有睪酮
雖然它姓睪
但是女生可以有
成年男性的睪酮分泌水平
是成年女性的14倍左右
因為睪酮的種種功能
人們常把睪酮水平
與男性強壯的外形聯想起來
網絡上動輒10%一下體脂的肌肉男
讓人感覺非常震撼
但事實上
他們的生理或者心理
都未必有外人想的那么健康
下面這個小哥
名叫馬利克·托米可
講述了自己脫脂到6%后
體會到的生理和心理變化：
1、嚴格控制飲食到一定的程度后，明顯感到欲望降低。
2、力量水平下降，所以力量舉愛好者都吃的很多。
3、非常饑餓。要知道這個體脂率絕對是不正常的，你的身體難免會認為你要餓死、凍死，所以不斷地提醒你要吃東西。
心理上的變化：
感到沮喪和抑郁，同時十分焦躁，這應該是脂肪和糖分同時在體內減少所帶來的“副作用”。除了已經被身體默背上千遍的健身動作，其他任何復雜點的東西，都會讓我的大腦筋疲力盡。
就是如果你想要體脂足夠低
就不要想事情，也別找女人
開個玩笑啊
是建議大家
不要長期追求過低的體脂率！
這不僅會讓你感覺渾身難受
還會直接降低你的睪酮水平
因為睪酮的分泌
需要足夠的熱量、足夠的脂肪、營養
這個也不是
因為睪酮可以被脂肪轉化為雌激素
脂肪越多、轉化越多
所以肥胖人士往往睪酮水平低
而且會出現乳房雌化的現象
10~15%
是的
盡管每個人的體重、身高有差異
但在這個范圍內
都是比較健康且強健的范圍
大于20%呢？
大于20%沒有看的必要
對于普通人來說
體脂率達到15%以下
就足夠能看到腹肌了
只要肌肉量到位
就足夠你看到清晰的腹肌了
如果你看不到
那么并不是體脂不夠低
而是腹肌不夠大
很多健身愛好者會說
腹肌不是練出來的
足夠瘦就可以
MAX猜你說的是這種
腹肌本身就是肌肉
跟胸肌背肌一樣，本身的體積夠大
刷了脂才能看出來
否則依然是一馬平川
通常我們會用卷腹來做
但通過上圖我們可以看到
卷腹這個動作
會主要同時使用到5種肌肉
很容易借力
因此我們應該這樣來訓練
在運動過程中
臀部、下背部不要離開地面
肩部微微觸地
而后帶動頸部肌肉拉起身體
使身體像蝦一樣卷曲
而不只是坐直哦！
最后我們說說
大重量的力量訓練
會在訓練中使得睪酮水平降低
并在訓練1小時后升高
從長期來看
主要是避免一些惡習
第一，戒酒
第二，睡足
第三，補鋅
第四，接納優質脂肪
第五，堅持訓練三大項
臥推、硬拉、深蹲
不管你是想變得更強壯
還是想以此提高睪酮水平
MAX都建議你每周應該做
兩次三大項的循環
并周期性突破自己的最大重量
OK，收拾收拾
趕緊動起來吧！
