寫在前面的話：基于我自己的需求，和我觀察到身邊同事、朋友的現(xiàn)狀，最近幾天我會(huì)對(duì)「精力管理」這個(gè)主題做一些研究。我將研讀的筆記、心得、方法分享在此，希望能對(duì)你有所啟發(fā)。
01
昨天的文章里談到我自己這次精力損耗嚴(yán)重，今天體力和精神都慢慢在恢復(fù)，不過(guò)，還未達(dá)到正常狀態(tài)。
這足以引起我的重視，因?yàn)槲也粌H要保持身體健康，我還要學(xué)習(xí)、進(jìn)步、提升自己的價(jià)值，這些都需要充沛的精力保證。
眾多證據(jù)表明，高度直線式的行為模式——吃得太多，睡得太少，太多的敵對(duì)情緒，太少的體育鍛煉，過(guò)多的持續(xù)的壓力，會(huì)導(dǎo)致更高的患病幾率甚至早逝。
我同事剛剛體檢出來(lái)他心臟有些問(wèn)題，正在吃藥，預(yù)防心肌梗死、猝死等程序員高發(fā)疾病。據(jù)我觀察，這跟他長(zhǎng)時(shí)間專注于解bug應(yīng)該是有關(guān)系的。
他為人還算溫和，但總跟我抱怨他家2歲的小孩晚上不睡覺(jué)，折騰他和妻子。大周五晚上他也留在公司加班，很少陪家人出去玩，也很少留時(shí)間給自己。
我計(jì)劃后面把《精力管理》這本書和我研究的一些方法推薦給團(tuán)隊(duì)同事，希望能幫他們提高工作效能，同時(shí)讓他們生活得更健康、更幸福！
當(dāng)然，這是后話。今天先來(lái)看看精力管理的四個(gè)原則。
02
人是一個(gè)復(fù)雜的能量系統(tǒng)，所以要做好精力管理，就必須站在全局來(lái)看，給出系統(tǒng)的解決方案。當(dāng)然，每個(gè)人的情況不同，因此管理的側(cè)重點(diǎn)也不同。總體而言，全方位投入有助于高效能的精力狀態(tài)。
1.精力金字塔
技巧：全方位投入需要4種獨(dú)立但又相互聯(lián)系的精力資源——身體的、情感的、思想的和精神的。
2.鐘擺式運(yùn)動(dòng)
技巧：因?yàn)榫Φ膬?chǔ)量會(huì)隨著過(guò)度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補(bǔ)充精力，來(lái)平衡精力消耗。
當(dāng)我們消耗精力時(shí)，我們就像是把蓄水池里的水用盡了；當(dāng)我們恢復(fù)精力時(shí)，我們又把蓄水池添滿了。過(guò)多地消耗精力卻沒(méi)有足夠的恢復(fù)最終會(huì)導(dǎo)致精力衰竭——過(guò)度使用以致?lián)p耗；過(guò)度地恢復(fù)而沒(méi)有足夠的壓力最終會(huì)導(dǎo)致退化和虛弱——不充分使用也會(huì)損耗。
所以說(shuō)，最好的精力使用方式是：使用—恢復(fù)—使用—恢復(fù)……
3.突破舒適區(qū)
技巧：要增強(qiáng)承受力，我們必須讓自己超越普通的限度，按照杰出的運(yùn)動(dòng)員的方式進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)。
提高承受力需要忍受短期的不適，以換取長(zhǎng)期的回報(bào)。
增強(qiáng)承受力的關(guān)鍵既在于讓自己超越一般的限度，又在于定期找機(jī)會(huì)恢復(fù)，這樣才能真正強(qiáng)大起來(lái)。
人有成長(zhǎng)的需求，如果你每天都感覺(jué)到自己在進(jìn)步，每一天都能進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，那么即使做很多事，你也會(huì)成就感十足，精力充足；反之，如果每天都是重復(fù)熟悉的事，不進(jìn)則退，那么即使只做了幾件事，你也會(huì)覺(jué)得很累。
這里強(qiáng)調(diào)要讓自己超越普通的限度，是要努力去達(dá)成那些“跳一跳夠得著的目標(biāo)”，而不是直接被高難度的目標(biāo)嚇退。突破自己，要基于自己現(xiàn)有的承受力，慢慢加碼。
4.習(xí)慣成自然
技巧：積極的精力儀式——用于管理精力的非常具體的慣例，是全方位投入和持續(xù)的高效能的關(guān)鍵。
很多高效能人士都提到過(guò)，將一些瑣事變成習(xí)慣，就像刷牙一樣自然，會(huì)節(jié)省大量精力。
比如，睡覺(jué)前先把明天上班要穿的衣服準(zhǔn)備好；比如，女生買衣服時(shí)讓導(dǎo)購(gòu)幫你搭配好，然后拍照存檔，以后就照著這樣搭配；比如，把鍛煉變成每天固定時(shí)間段的例行活動(dòng)，會(huì)降低很多啟動(dòng)成本，也更容易堅(jiān)持。
以上四個(gè)原則概括起來(lái)就是：
人的精力有4種來(lái)源，身體的、情感的、思想的和精神的。這4種精力資源需要在消耗和儲(chǔ)備之間取得平衡才能保證不會(huì)枯竭。由于工作和生活對(duì)人們提出的要求越來(lái)越高，因此需要相應(yīng)地提高精力儲(chǔ)備。這要依靠給自己適當(dāng)?shù)丶訅骸Ｓ捎诩訅旱倪^(guò)程中會(huì)感到種種不適，因此需要在精力管理方面形成習(xí)慣，以避免因?yàn)椴贿m而放棄改變的努力。
03
依據(jù)精力管理的四個(gè)原則，每個(gè)方面都有很多實(shí)用性的方法。今天我們先重點(diǎn)來(lái)看身體能量的管理，因?yàn)檫@是做一切事情的基礎(chǔ)，也是大家最容易踐行的。
從最基本的意義上說(shuō)，身體能量源自氧和葡萄糖的相互作用。
按照實(shí)際情況講，我們精力儲(chǔ)備的多少取決于我們呼吸的模式、我們吃的食物以及何時(shí)進(jìn)食、睡眠的時(shí)間和質(zhì)量、我們?cè)谝惶飚?dāng)中能周期性恢復(fù)的程度和我們的健康水平。
上圖是我根據(jù)《精力管理》這本書中總結(jié)的身體能量管理的具體方法，大家可以按需取用。
以上就是今天的分享，希望對(duì)你有所啟發(fā)。
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