這本書是我前幾天閱讀的，這是當(dāng)時的閱讀記錄：
#每天一本書#，70天，2011年2月25日，閱讀書籍《精力管理》這本書的理念不錯，但內(nèi)容水分很大。但這個理論正好給自己的時間管理觀點和規(guī)劃做個補充，評價3.5分。時間管理應(yīng)該根據(jù)自己的精力進行安排和調(diào)整，周期性地補充精力，來平衡精力消耗。需要對你的精力進行海戰(zhàn)略性的規(guī)劃和應(yīng)用，并把它當(dāng)成一種習(xí)慣。人們的精力有4種來源，身體的、情感的、思想的和精神的，這4種精力資源需要在消耗和儲備之間取得平衡才能保證不會枯竭。里面提高幾種恢復(fù)精力的主要因素：控制飲食、多喝水、保證睡眠、早起早睡、定期鍛煉、按90-120分鐘做恢復(fù)性休息。修正一下《精力管理》這本書的評分，把3.5改為4，看的時候忽略了第八章里所說的內(nèi)容。就象書中說的那樣，自從有歷史記載以來，在各種文化中，尋求意義是最有影響的、永恒的主題之一。精力管理是向著目標(biāo)前進，沒有明確的目標(biāo)，管理再好的精力也會走到錯誤的方面中去。
這本書每一章的結(jié)尾都把本章的重點內(nèi)容做一下總結(jié)，我順手把這些重點整理一下，跟大家分享一下，這一、二天在把這本書整理成思維導(dǎo)圖。
精力管理模式是本書的一個創(chuàng)新，它構(gòu)筑于精力管理4原則之上，這4原則是：
精力金字塔：從低到高分4層——身體的、情感的、思想的和精神的。
鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復(fù)精力。
突破舒適區(qū)：讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增加其精力儲備。
習(xí)慣成自然：工作和生活中任何一個高效率的部分都是習(xí)慣使然，
如果要做一個概括的話，就是說，人們的精力有4種來源，身體的、情感的、思想的和精神的，這4種精力資源需要在消耗和儲備之間取得平衡才能保證不會枯竭。由于工作和生活對人們提出的要求越來越高，因此需要相應(yīng)地提高精力儲備，這要依靠給自己適當(dāng)?shù)丶訅骸Ｓ捎谠诩訅旱倪^程中會感到種種不適，因此需要在精力管理方面形成習(xí)慣，以避免因為不適而最終放棄改變的努力。
所謂“公司型運動員”就是說商務(wù)人士必須像職業(yè)運動員一樣有效地管理精力。
精力，而非時間，是高效能的基礎(chǔ)
要想全方位投入，我們必須在體能上精力充沛，在感情上相互聯(lián)系，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致。
◎管理精力，而非時間，是高效能的基礎(chǔ)。效能是建立在巧妙管理精力的基礎(chǔ)上的。
◎優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者是一個團體的精力的管理者。他們首先要有效管理他們自己的精力。作為領(lǐng)導(dǎo)者，他們還必須調(diào)動、集中、投入、引導(dǎo)、恢復(fù)以及增強他人的精力。
◎全方位投入是最有助于高效能的精力狀態(tài)。
◎第一個原則：全方位投入需要4種獨立但又相互聯(lián)系的精力資源—身體的、情感的、思想的和精神的。
◎第二個原則：因為精力的儲量會隨著過度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補充精力，來平衡精力消耗。
◎第三個原則：要增強承受力，我們必須讓自己超越通常的限度，按照杰出的運動員的方式進行系統(tǒng)的培訓(xùn)。
◎第四個原則：積極的精力儀式—用于管理精力的非常具體的慣例，是全方位投入和持續(xù)的高效能的關(guān)鍵。
◎進行持久的轉(zhuǎn)變需要一個分為三個步驟的過程：確定目的、面對現(xiàn)實和采取行動。
人際關(guān)系是補充情感的最豐富的源泉之一。
對家人：考慮究竟什么更重要
在情感上、思想上和精神上也會出現(xiàn)同樣的過程。情感的深度和恢復(fù)力取決于積極地與別人以及我們自己的情感相聯(lián)系。沒有不斷的智力挑戰(zhàn)，思想的敏銳度就會消失。精神上的能量儲備要依靠定期回顧我們最不易改變的價值觀并對我們的行為負(fù)責(zé)。全方位投入要求方方面面在精力的消耗(壓力)和精力的補充(恢復(fù))之間達成一種動態(tài)的平衡。
◎作為人，我們最基本的需求是消耗和恢復(fù)精力。我們把這稱為擺動。
◎和擺動相對的是直線式：過多的精力消耗卻得不到恢復(fù)，或者過度恢復(fù)而精力消耗卻不足。
◎平衡壓力和恢復(fù)之間的關(guān)系，對個人和團體的高效能都是至關(guān)重要的。
◎我們必須保持我們稱之為“效能金字塔”的全部四個方面的(身體的、情感的、思想的和精神的)健康的擺動節(jié)奏。
◎我們按照增強身體承受力的方式增強情感、思想和精神上的承受力。我們必須系統(tǒng)地讓自己承受超過一般限度的壓力，然后進行充分的恢復(fù)。
◎增強承受力需要愿意為了長期的回報而承受短期的不適。
呼吸是非常有力的自我調(diào)節(jié)工具—一種打起精神和徹底放松的方式。比如，長呼一口氣會促進恢復(fù)。吸氣數(shù)到三、呼氣數(shù)到六會減少外界的干擾，不僅能使身體靜下來還能讓思想和情緒平靜下來。平穩(wěn)的和有節(jié)奏的深呼吸同時是精力、機敏性和專注以及放松、安靜和平靜的源泉—最基本的健康的脈動。
多喝水甚至還會帶來健康和長壽方面的好處
除了吃飯和呼吸，睡眠是我們生活中恢復(fù)精力最重要的來源
◎身體能量是生活動力的基本來源。
◎身體能量來自氧和葡萄糖的交互作用。
◎身體能量的兩個最重要的調(diào)節(jié)器是呼吸和飲食。
◎每天吃5~6頓低熱量、高營養(yǎng)的飯確保葡萄糖和基本營養(yǎng)物的穩(wěn)定再供給。
◎每天喝64盎司的水是有效管理身體能量的一個關(guān)鍵因素。
◎大多數(shù)人每天晚上需要7~8小時的睡眠才能保證身體的最佳運轉(zhuǎn)。
◎早睡早起有助于優(yōu)化效能。
◎在增強身體承受力、教人們?nèi)绾胃行У鼗謴?fù)方面，間歇訓(xùn)練比非周期性訓(xùn)練更有效。
◎為了保持全方位投入，我們必須每隔90~120分鐘做恢復(fù)性休息。
◎為了有最佳的表現(xiàn)，我們必須擁有愉快、積極的情感：體驗歡樂、挑戰(zhàn)、冒險和機會。
◎為積極的情感提供動力的關(guān)鍵的“肌肉”是：自信，自控，有效處理人際關(guān)系和理解別人的情感。
◎消極的情感可以讓人生存，但它們會讓我們的效能付出很大代價。
◎有效領(lǐng)導(dǎo)的核心是在壓力非常大的時候能調(diào)動起積極的情感。
◎能否得到為效能服務(wù)的“情感肌肉”，取決于在定期鍛煉和周期恢復(fù)之間達成一種平衡。
◎任何愉快的、有成就感的、肯定的活動都是情感補充和恢復(fù)的源泉。
◎可以用和增強二頭肌或三頭肌一樣的方法強化像耐心、信心和理解別人的情感這樣的“情感肌肉”，即迫使自己突破目前的舒適區(qū)，然后進行恢復(fù)。
