一、有緊張感：
總是面部緊繃，緊皺眉頭，情緒緊張，唉聲嘆氣，常對事情反應(yīng)過于敏感；
二、擔(dān)心未來：
對未來莫名或過度的擔(dān)心（如健康、收入、考試等等），總是憂心忡忡；
三、警覺環(huán)境：
如周圍環(huán)境的每個細(xì)微動靜都充滿警惕和防范之心，過分的警惕以至于影響正常的生活，學(xué)習(xí)、工作。
三點(diǎn)自我療愈法，簡單有效省錢
一、自我放松、自我脫敏
就是如何從緊張的情緒中解脫出來，建議選擇在自己情緒稍好的時候，嘗試去想象可能的危險情景，再不斷的心理暗示自己，這沒什么大不了的，重復(fù)訓(xùn)練，慢慢的，你會感覺到對這些問題、場景的敏感度降低了，焦慮體驗(yàn)有所緩解，類似脫敏療法。
二、自我坦白，自我釋放
壓抑著自己的情緒，假裝堅強(qiáng)活著，無欲、無求。但挫折、欲望、情緒并沒有由此消失，它潛伏于潛意識中，累積著病等待爆發(fā)。
發(fā)病時感受到了痛苦焦慮，卻不知因何而起。想想看，是什么讓你不能釋懷、不愿提及？
說出來吧，把潛意識中引起痛苦的事情說出來，必要時可以發(fā)泄發(fā)泄，發(fā)泄后多數(shù)癥狀可能緩解或可消失的，這是敘事療法的一種體現(xiàn)。
三、自我疏導(dǎo)、自我忙碌
患焦慮癥的朋友在發(fā)病期間，腦子中總是胡思亂想，坐立不安，痛苦異常，越是這樣，自己越不愛活動、不愛出門。
轉(zhuǎn)移下自己的注意力，讓自己忙起來，如找本有趣的能吸引人的書讀，一個幾十集的垃圾電視連續(xù)劇看、到農(nóng)村從事些緊張的體力勞動出出汗、或是堅持跑跑步、畫些畫什么的，這樣就可以減少胡思亂想的時間了，有了新的興趣點(diǎn)、新的關(guān)注點(diǎn)，焦慮自然就緩解啦。
焦慮癥不可拍，更不可恥。
情緒病已成為常見病，就像感冒、發(fā)燒一樣，70%人一生中某個階段會受到焦慮、抑郁類情緒困擾與傷害。
心理治療與康復(fù)尚未納入醫(yī)保范疇，缺乏行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)且收費(fèi)過高，藥物治療與心理康復(fù)環(huán)節(jié)嚴(yán)重脫節(jié)。
“剛好成長”主張“自我預(yù)防、自助療愈”，人人都可學(xué)會心理知識，用強(qiáng)大的心理武裝自己、幫助她人、服務(wù)社會。
