話說減肥的人千千萬萬，瘦不下來的占一多半，這是為什么呢？
要么是管不住自己的嘴，吃了太多的碳水，要么是不知道減肥的一些小知識，在錯誤的減肥路上越走越遠(yuǎn)。
不信你可以問問那些瘦下來的人，要么是管住了自己的嘴，要么是掌握了一些正確的減肥方法。
今天雷師兄就給大家分享3個減脂的小技巧，讓你吃著吃著就瘦了。
01
減脂餐怎樣搭配？
錯誤：簡單解決，不看營養(yǎng)
很多減肥的小伙伴為了省事，減肥餐做得極其簡單，比如用水果代餐減肥，光吃水果蔬菜，一點(diǎn)主食也不吃。
其實(shí)這樣吃一點(diǎn)也不營養(yǎng)，而且還有損健康。我們雖然是減肥，但也要吃得健康營養(yǎng)，這樣身體才能更好的燃脂。
正確：合理搭配，營養(yǎng)豐富
我們之所以胖，很多時候是吃了太多的碳水，而水果蔬菜吃得太少或者不夠，所以減肥期間，要改變這樣的飲食結(jié)構(gòu)，合理搭配自己的減脂餐。
比如多吃高蛋白食物，多吃蔬菜，而碳水要少吃一點(diǎn)。每天這樣吃，不僅健康還營養(yǎng)，你不瘦誰瘦？
02
減脂餐吃多少？
你還別不相信，有些減肥的小伙伴一直堅信，餓著餓著就瘦了，也就是我們常說的節(jié)食減肥法。
她們會選擇不吃早餐或者晚餐，不吃食物只喝水，或者吃那么一點(diǎn)點(diǎn)，雖然容易瘦，但極容易反彈。
反彈就意味著減肥失敗了，所以節(jié)食減肥不可取。
減肥一方面是食物的選擇，一方面就是控制熱量了，也就是吃多少的問題。吃得太少，基礎(chǔ)代謝下降，而吃得太多，熱量過剩，減肥難于上青天！
所以減脂期間，七分飽足矣。既能美美的燃脂，還能控制熱量的攝入，豈不美哉！
03
減脂餐怎樣吃？
有些減肥人為了省事，不僅做得簡單，吃得簡單，還吃得很快，一般都是狼吞虎咽，十分鐘解決戰(zhàn)斗。
這種做法非常不可取，不僅會引起消化不良，到最后還注定會減肥失敗。因為吃得太快非常容易餓，就會導(dǎo)致進(jìn)食過多，熱量攝入過剩，于是就會越吃越胖。
吃飯的正確打開方式應(yīng)該是細(xì)嚼慢咽，這樣不僅吃得少，還很容易吃著吃著就飽了，從而延緩進(jìn)食的時間，達(dá)到減少熱量攝入的目的。
于是不知不覺，吃著吃著就瘦了。
另外，除了細(xì)嚼慢咽之外，我們也可以改變吃飯的順序。不要一上來就抱著主食不丟手，左一口面條，右一口米飯。
正確的吃飯順序應(yīng)當(dāng)是少吃主食，多吃菜，多吃高蛋白食物，這樣增加了飽腹感，主食的攝入就少了許多。吃得少還不感覺餓，簡直是一舉兩得。
