胸肌可以說是男人性感的標志之一，當一位男士脫掉上衣，最引人注目的、讓女性臉紅心跳的莫過于發達的胸肌了，那么練成胸肌男神的法則是什么呢？
1、不要在練胸前先練三角肌或手臂肌肉
練胸的動作，許多都是多關節的復合訓練動作，訓練時，除了胸肌之外有許多肌群也會同時參與，其中就包含三角肌和手臂肌肉。如果你在胸部訓練前就讓這兩個部位的肌群先疲勞了，那練胸時，效果肯定差，原因是，胸大肌是人體最大的一塊扇形扁肌，而促使肌肉增長的要求是大重量、低次數、多組數，如果這兩個部位的肌群先疲勞了，還怎么能承受更大的重量，讓胸肌得到刺激呢！
2、發力要集中在胸肌上
做臥推的時候，當你躺下時，就開始往后夾緊肩胛骨了，此動作并不只是推起來的過程需要，是整個杠鈴臥推的過程都需要；往后夾緊肩胛骨，這樣可以拉開胸大肌，不讓斜方肌參與到動作當中，如果斜方肌參與，肩膀就會向身體前方運動，這樣會讓肩膀發力來臥推，沒有讓胸肌得到更多優先訓練，所以在動作過程中要始終注意往后夾緊肩胛骨。
3、注意離心收縮過程
在我們在做杠鈴臥推時，杠鈴下放（離心收縮）的過程可以對肌肉造成更大的刺激，所以在下放杠鈴時應該比推起更慢，下放杠鈴與推起杠鈴的時間比為2：1甚至3：1均可，這樣會給胸部肌肉帶來更多的刺激與酸痛感。但在動作過程中一定要掌握好運動節奏。
4、肌肉收縮要集中在胸肌上
由于三角肌前束和胸部肌肉靠得非常近，在臥推的頂點，肌肉收縮中，要注意從胸部開始，稍有疏忽，就變成肩部主導發力了。
5、改變臥推凳的角度，多方位的刺激胸肌
胸肌不是一塊整肌肉，還可以簡單分為上、中、下胸三部分，甚至還能再更細分。固定在與地面平行的平板角度，持續訓練效果遞減，訓練的肌群也會不完整。椅背可以調整角度，用15°、30°、45°等不同角度訓練，體會不同的感受，找到適合你的角度，那個酸爽....會無與倫比。
6、注意改變訓練的負荷
一組動作的次數超過8－10次，就應該考慮適當的增加負荷，人體的調節機制很特別，如果一個負荷使其難受，它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環往復，肌肉才能增厚變大。
7、動作幅度要完整
動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強，效果自然比幅度受限的動作要好；因此在做臥推時，動作幅度盡可能大，啞鈴或杠鈴盡可能下放到最低程度。
8、加強上臂的力量訓練
在第1 條時，我們說了，在練胸前不要先練三角肌或手臂肌肉，避免三角肌或手臂肌肉疲勞，所以，我們要加大上臂力量的訓練，尤其肱三頭肌的肌力是限制臥推力量進一步提高的關鍵，沒有大重量的臥推，胸肌是難以發達的。
