你是否每周都去健身房5次，遵循常規的健身菜單鍛煉，運動也跟著標準做，但是經過長時間的練習，你的身材和體能卻沒有得到改善？正是因為日程中忽略了“漸進超負荷”的關鍵！
我相信許多熱愛運動和健身的朋友一定有過這樣的運動經歷，那就是“撞墻期”。他們每天按照時間表上課，使用相同的重量和組合，并反復認真地鍛煉全身。而當他們的身體一直沒有改變時，他們就會開始感到沮喪和沮喪，心里會想：為什么沒有變得更強壯？為什么沒有跑得更有效率？
事實上，如果你想改變你的運動表現，你很可能失敗的主要原因，是因為你沒有挑戰自己，缺乏“漸進超負荷”這一重要因素。
那么什么是“漸進超負荷”？簡而言之，在訓練的刺激下，你的肌肉骨骼系統會變得越來越強壯，但是為了進一步受益，你需要繼續對它做出更高的要求。如果你沒有通過強迫肌肉的方式，做比平時做更多的運動來逐漸使肌肉超負荷，那么肌肉就沒有理由做出進一步的調整。
換句話說，不管你鍛煉得有多完美，除非你強迫你的肌肉訓練，強迫你的身體適應超過以前的鍛煉強度，這就是我們所說的漸進超負荷原則，否則肌肉不會增長，力量也不會增強，性能也不會提高。
漸進式超負荷是一個非常簡單但至關重要的概念，它為阻力訓練奠定了基礎。漸進超負荷原則不僅適用于增加肌肉生長和力量的舉重，也適用于改善有氧代謝和心肺系統生理變化的心血管健身計劃。
漸進式超負荷，可以通過增肌訓練重量，增加次數，增加組數，增加訓練頻率，增加動作難度，以及減少組間休息時間來改變強度，從而達到漸進式訓練的目的。
