與初入健身房的健身愛好者來說，健身的時(shí)間是一天中最快樂的時(shí)光。在這段時(shí)間里，他們可以盡情揮灑汗水，燃燒脂肪，促進(jìn)肌肉生長，向著自己理想的身材慢慢慢靠近。因?yàn)檫@樣的心態(tài)，他們對自己的要求也是非常高的。在日常生活中的飲食控制也非常嚴(yán)格，保持著比較健康的生活方式，也沒有忘記每天堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)。
盡管付出了這么多的努力，但是卻有人發(fā)現(xiàn)健身效果并不明顯。肌肉生長緩慢，肌肉線條也并不突出，這使得他們不由得產(chǎn)生了放棄的念頭。其實(shí)這種現(xiàn)象的出現(xiàn)是有原因的，這樣代表著健身進(jìn)入了瓶頸期，需要付出更多的汗水，才可以平緩的度過這個(gè)時(shí)期。
如果大家也有這樣的煩惱的話，不妨試一下漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練。大部分人可能對這種訓(xùn)練方式并不了解，但是它卻對增強(qiáng)體質(zhì)，改善體能，幫助身體度過健身瓶頸期，有著非常明顯的效果，快來了解一下吧！
漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練，我們可以理解為利用高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法來對肌肉進(jìn)行強(qiáng)有力的刺激，促進(jìn)骨骼生長和肌肉發(fā)育，訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力。如果只一味地重復(fù)之前的訓(xùn)練動(dòng)作和力量限度，無論你的動(dòng)作做得多完美，對肌肉產(chǎn)生的刺激都是非常有限的。因?yàn)樯眢w已經(jīng)產(chǎn)生了慣性，進(jìn)行再多的訓(xùn)練次數(shù)也是無濟(jì)于事的。
采用漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練，也并不意味著突然加大訓(xùn)練重量，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉受傷現(xiàn)象的出現(xiàn)，對身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。在增加訓(xùn)練重量時(shí)，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，這樣對身體健康也是比較有益的。比如，在進(jìn)行杠鈴?fù)婆e時(shí)，如果你平時(shí)能夠承受的重量是20公斤，在采取漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練后，可以每天增加0.5公斤的重量。這樣既能對肌肉力量進(jìn)行有效的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，改善體能，還可以使整個(gè)健身過程更加完整。
聯(lián)系客服
