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1.子時(shí)(23:00~1:00)前一定要睡覺。
是膽汁運(yùn)作和骨髓造血的時(shí)間，應(yīng)該盡量不要熬夜，否則膽汁無法正常新陳代謝而形成結(jié)石之類病癥。子時(shí)生機(jī)已起，不要吃宵夜，否則傷膽；晩飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
2. 丑時(shí)(1:00~3:00)是肝臟修復(fù)的時(shí)間
此時(shí)肝臟推陳出新，完成血液的新陳代謝和解毒過程。中醫(yī)認(rèn)為：“人臥則血?dú)w于肝”，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。
3. 寅時(shí)(3:00~5:00)要有較深的睡眠
寅時(shí)經(jīng)脈氣血循行流注至肺經(jīng)，肺有病的人經(jīng)常會(huì)在此時(shí)醒來，這是氣血不足的表現(xiàn)。常吃白色食物(如白梨、白蘿卜、百合、蓮藕、白木耳)可收到養(yǎng)肺的效果。
4. 卯時(shí)(5:00~7:00)宜喝溫開水、排便
卯時(shí)是大腸値班，此時(shí)要養(yǎng)成排便的習(xí)慣。晨起一杯溫開水，可稀釋血液，防止血栓形成的作用。
5. 辰時(shí)(7:00~9:00)該吃早餐
早飯如春雨之于禾苗，能滋養(yǎng)脾胃，此時(shí)是人體陽(yáng)氣旺盛之時(shí)，吃飯最易消化，再多熱量也能吸收，吃得再多也不會(huì)肥胖。老年人脾胃虛弱，可按摩腹部促腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。
6.巳時(shí) (9:00~11:00)脾經(jīng)旺，有利于吸收營(yíng)養(yǎng)、生血。
此時(shí)脾開始運(yùn)化，把食物變成精血，輸入到人體五臟六腑中去。此時(shí)宜工作，疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒呑津數(shù)十口。
7. 午時(shí)(11:00~13:00)最宜小憩
此時(shí)是養(yǎng)心的時(shí)間。午餐以暖軟之食物為主，吃至七分飽；不可飮酒，否則易醉且傷肝。餐后宜午睡片刻，不宜超過一小時(shí)，以免引起晩間失眠。
8. 未時(shí)(13:00~15:00)消化吸收功能最旺
午餐最好在未時(shí)前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時(shí)候把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收進(jìn)入人體。小腸主要分辨清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸送到脾。
9. 申時(shí)(15:00~17:00) 是最重要的喝水時(shí)間
此時(shí)要多喝水促排尿，忌憋小便，否則會(huì)發(fā)生“尿潴留”。此時(shí)由于氣血容易上輸于腦部，使頭腦最清醒，記憶力最好，是一天中最好的工作和學(xué)習(xí)的時(shí)間。
10. 酉時(shí) (17:00~19:00) 工作完畢多休息
晩餐宜早、宜少、清淡少咸為主。用熱水洗腳有降火、活血、除濕之功。每天堅(jiān)持將兩手搓熱，放在腎上，能夠充實(shí)腎氣。
11. 戍時(shí) (19:00~21:00) 要保持心情愉快
最好能在晩飯后30分鐘散步或沐浴，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則容易失眠。可拍拍手、張開雙臂，調(diào)理一下心包經(jīng)。此時(shí)是心包經(jīng)與腦神經(jīng)活躍的時(shí)候，宜看書、娛樂、談心。
12. 亥時(shí) (21:00~23:00) 亥時(shí)三焦通百脈
此時(shí)是十二時(shí)中最后一個(gè)時(shí)辰。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息。睡時(shí)宜“臥如弓”向右側(cè)，以防壓迫心臟，利膽汁排泄。
從亥時(shí)初到丑時(shí)末，是人體細(xì)胞休養(yǎng)、推陳出新的時(shí)間，進(jìn)入一天之中的“冬季”，故要收藏興奮，保持心境平靜；睡前要做到不生氣，不狂喜，不大悲；先睡心再睡眼；最好能在22:30左右入睡。
(摘編自《澳門日?qǐng)?bào)》 文/沈慧珊)
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