“
行走山野，水泡是個小問題，但總能輕易破壞你一天的心情。走一步，疼一下，眼前縱有美景萬千，卻也無心欣賞。如果處理不當，小小的水泡，甚至會成為旅途最大的挑戰。
不過，水泡并非不可戰勝。面對腳下的敵人，怎么有效預防？腳上起泡后又該如何處理？
”
行走山野，腳上起水泡是最常見的問題。圖片來源：webmd.com
關于水泡，有人曾在2010年和2011年進行了一項調查。安達盧西亞極限馬拉松賽（Al Andalus Ultimate Trail ）為期5天，全長219公里。調查者對50名跑者進行了調研，他們發現：
在跑到第4天時，76％的參賽者腳上出現水泡。大部分水泡是在腳趾位置，而且比賽結束后，水泡會變得更疼，尤其是腳底和腳后跟部分最為痛苦。（信息來源：《The enemy of the feet: blisters in ultraendurance runners.》刊于ncbi.nlm.nih.gov）
腳趾位置最易起泡。圖片來源：wikihow.com
水泡雖常見，卻也不可輕視。除了引發疼痛，水泡破裂有時會導致局部感染，嚴重時會引起并發癥。
徒步者Todd Arndt在穿越約翰繆爾步道時，鞋里不小心進了沙，隨后腳上就起泡了。當時他并沒有在意，甚至覺得自己戰勝了痛苦，但是，最后他不得不服用抗生素，花了兩個月時間才痊愈。
水泡要及時處理。圖片來源：wikihow.com
是什么引起水泡
小小的水泡，足以改變腳下的路，讓你每一步都仿佛踩在火炭之上。更為惱人的是，它神出鬼沒，有時你能平安無事地走完10公里，有時不過幾百米腳上就起泡。
其實，水泡產生的原因并不復雜，有三件事會引起水泡：高溫、濕氣、摩擦。
高溫會導致皮膚腫脹，給皮膚帶來額外的壓力，使其更容易受到刺激。
濕氣會讓皮膚變得柔軟，更容易受到磨損。遇到下雨，或者腳上出汗時，濕氣會增加腳與鞋襪的摩擦力。
腳后跟是水泡的多發位置。圖片來源：fitfortrips.com
摩擦，可以說是水泡產生的罪魁禍首。無論跑步、登山還是徒步，如果某個地方受力不均，皮膚就會在重復的動作下迅速受損。在運動摩擦中，表皮與皮下組織分離形成間隙，并令其間充滿液體，這就是水泡。
有時水泡會變得很嚴重。圖片來源：ukclimbing.com
如何預防水泡
弄清水泡產生的原因后，要預防水泡就只需對癥下藥。無論是出發前的鞋襪選擇，還是行進過程中的適當調整，歸根究底都是在調整溫度、濕度和摩擦。
正確選鞋
預防水泡，鞋子是關鍵，不僅要大小合適，而且需要根據路線具體選擇。
“戶外選鞋要大半碼”，你可能聽過這樣的說法。但是，這種說法其實并不完全準確。無論徒步、登山還是跑步，合腳都是選鞋的關鍵。
選鞋關鍵要合腳。圖片來源：rei.com
鞋子過緊皮膚易受擠壓，鞋子太寬松會增加摩擦的可能，在買鞋前最好可以親自試穿。
穿上戶外運動時的襪子，系好鞋帶，以沒有壓迫感和松弛感為宜；
在一天結束時試鞋，經過一整天的活動，通常腳會膨脹一些，可以避免買到過小的鞋。
最好可以親自試穿。sportsmanskihaus.com
選好合腳的鞋，并不是一步到位，最好留出磨合的時間?？梢源┥闲滦诟浇D轉，或者背上背包提前模擬徒步時的狀態。額外的負重會改變腳在鞋內的方式，讓你提前感知到腳跟或腳趾可能會摩擦的位置，幫助你及時進行調整。
留出磨合的時間。footcentregroup.com
此外，不同的線路需要選擇不同的鞋類。以徒步為例，中低幫的徒步鞋有足夠的耐磨性和抓地力，能夠處理更為險惡的戶外環境。不過，對于常規季節的短線，輕便靈活的越野跑鞋會是不錯的選擇。無論選哪種，鞋子都要盡量透氣。
登山鞋、越野跑鞋、接近鞋，在不同線路，可視自己習慣選擇。圖片來源：gizmodo.com
挑對襪子
襪子和腳直接接觸，它的大小、材質都會直接影響水泡的產生。
選一雙合適的襪子，和選鞋一樣重要，要大小貼合，穿著舒適，不要有多余的褶皺和接縫。如果襪子太滑，沒有足夠的摩擦力，會導致腳在鞋里反復滑動，從而起水泡。
需要注意的是，一定不要穿棉襪子。因為棉質材料雖然吸汗性強，但吸水后不易變干，濕襪子會讓皮膚受軟，更容易摩擦起水泡。
選擇合適的襪子。圖片來源：rei.com
相對而言，羊毛襪或合成纖維的襪子更利于保持雙腳干燥。羊毛是最受歡迎的戶外襪用料，保暖性強，吸水少，而且具有天然抗菌作用。合成纖維包括尼龍、錦綸、竹纖維等，可以快速變干，排汗性強。
在徒步時，可以先穿一雙薄而吸汗的合成纖維襪，外邊套上一雙保暖的羊毛襪，這樣的雙層結構不僅有利于帶走腳部水分，而且能將摩擦從皮膚轉移到襪子上。如果不習慣這樣穿，也可以只穿一雙羊毛襪即可。
選擇羊毛襪。圖片來源：rei.com
改善腳部
選擇了合適的鞋襪，也不要忽視腳的鍛煉。如果腳部皮膚本就脆弱，起水泡的可能性就會大大增加。
最好提前進行和單日線路強度差不多的體能訓練，跑步或負重徒步皆可。這樣不但能提高體能，還能增加腳底皮膚的厚度，腳上的老繭可以起到天然的保護作用。
提前進行鍛煉。圖片來源：rei.com
出行前，記得剪短腳趾指甲，腳上沒有鋒利的邊緣，可以減少摩擦，也避免受到鞋子擠壓。
學會穿鞋
行前準備固然重要，但戶外環境錯綜復雜，真正走進山野后，還有哪些問題要注意呢？首先，你要學會系鞋帶。
系鞋帶，原本是最簡單的生活常識，但戶外運動時怎么系鞋帶可大有講究。不同系法，會影響到腳的不同部位，此處以容易起水泡的腳后跟和腳趾部位為例。
鞋帶系得太松，腳會在鞋內滑動。圖片來源：diabeticfootguardian.com
腳后跟出現水泡，是因為向前邁步時，腳后跟會抬起來，這樣與鞋子不斷摩擦就會出現水泡。徒步時，想要減輕腳后跟的滑動，就要充分利用鞋帶鉤。
把鞋帶的松弛部分依次收緊，使鞋子貼合腳背，在腳腕處將鞋帶纏繞兩次后打結；
從下往上將鞋帶扣入第一個鞋帶鉤，并直接連接起第二個；
將鞋帶交叉，穿入兩個鞋帶鉤之間的部分；
向上提拉，收緊鞋帶并打好結；
再打一個結，進一步加固。
圖片來源：sectionhiker.com
這種綁法可以有效鎖定鞋跟，減輕腳后跟的摩擦，而且適用于任何鞋子。無論是跑鞋還是登山靴，都能效仿這種綁法。
圖片來源：diabeticfootguardian.com
除了腳后跟，腳趾也是極易起水泡的位置，以下方法可以釋放腳趾的壓力。
解開所有的鞋帶；
跳過第一組鞋孔，重新系上即可。
圖片來源：rei.com
做好皮膚防護
系好鞋帶，為的是減少鞋與皮膚的摩擦。除此之外，還可以在腳上涂上一層凡士林，進一步保護皮膚。
如果你以前經常遇到水泡問題，最好提前做好防護。在容易產生水泡的位置，貼上醫用膠帶，將粗糙的鞋子和柔嫩的皮膚隔離開來。如果皮膚已經開始發紅，可以先在患處抹抗生素軟膏，再貼膠帶。
在容易產生水泡的位置，貼上醫用膠帶。圖片來源：andrewskurka.com
為了做好皮膚防護，有些人還會帶上綿羊羊毛。羊毛可以吸收皮膚上的水分，其中的羊毛脂是天然的皮膚潤滑劑。將一小塊羊毛裹在容易起泡的地方，然后穿上襪子，就能起到緩沖作用。
一款羊毛產品，曾在2017年獲得《Backpacker》雜志的編輯選擇獎。圖片來源：backpacker.com
及時清理異物
即使做好萬全準備，如果鞋里有異物，一切都將前功盡棄。哪怕是看不見的細沙，在反復摩擦下，很快就會引起水泡。戶外運動時可以穿綁腿，如果鞋里進沙，請立刻停下清理。
及時倒掉鞋里的沙子。圖片來源：freeimages.com
保持雙腳干爽
高溫、濕氣、摩擦，是水泡產生的三要素，因此保持雙腳干爽尤為重要。
每隔三五小時適當休息，記得脫鞋曬腳；
如果附近有流水，盡可能進行沖洗，擦干后再穿鞋；
在中午更換排汗襪，把汗濕的襪子掛在背包上，及時晾干。
經常沖洗雙腳。圖片來源：ukclimbing.com
水泡如何處理
從行前準備到路上調整，只要做好防范，水泡將不再是旅途困擾。但是，如果某個環節沒做好，腳上不小心起了水泡，又該如何處理呢？該不該挑破呢？
處理水泡。圖片來源：rei.com
平時生活中，我們也會遇到水泡問題。如果水泡不疼，就不需要挑破。因為覆蓋水泡的皮膚形成了保護層，能夠防止感染。幾天之后，身體就會吸收水泡中的液體，水泡自然就會消失。
但是，戶外環境更為復雜，如果置之不理，水泡在持續的摩擦中必然會破裂。與其讓它在又濕又悶的鞋里爆開，不如先發制人，分四步處理水泡。
在戶外，發現水泡要挑破。圖片來源：wikihow.com
清潔水泡表面和周圍皮膚。用清水和肥皂洗凈患處，用棉簽蘸酒精或碘酒對水泡進行消毒。
圖片來源：backpacker.com
用針或刀尖刺破水泡。針或刀要事先消毒，用火烤、放進沸水或擦拭酒精皆可。刺穿水泡時要小心，從底部或側面刺入，保證足以讓液體排出，但又不要太多，以免皮膚脫落。如果水泡面積較大，可以用針刺破三個或四個孔。
圖片來源：backpacker.com
將積液擠出水泡。從頂部開始，輕輕將積液擠凈，然后清潔并擦干水泡表面和周圍皮膚。
小水泡挑破即可，讓傷口盡可能和空氣接觸，幫助水泡變干。如果所處環境多塵沙，擔心感染，可以貼上創可貼。若是水泡較大，條件允許的話，要對患處進行包扎。
先在傷口涂上抑菌藥膏，以防感染；
用小塊的繃帶或紗布貼合傷口，防止以后撕下外部膠帶時扯掉患處皮膚。
用膠帶包好傷口，以防灰塵或細菌進入，注意包裹時盡量避免折痕。
圖片來源：backpacker.com
對于許多戶外人來說，水泡可能是最常遇到的問題。行走山野，有時候折磨人的并非長路迢迢，而是腳下的水泡。
防治水泡，你還有哪些竅門呢？歡迎留言分享。
注：感謝戶外愛好者@孤月對本文寫作的支持。 ◆ 往期精選 ◆
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