膝蓋是人體最大且最復雜的關節(jié)，其存在保證了人體諸多基本功能活動的進行，例如步行。然而隨著年齡的增長，人體各關節(jié)部位零件老化，很多人經常走著走著，會不由得覺得腿忽然一軟，忍不住要蹲下去，嚴重者會毫無征兆的跪倒在地上。如果長時間沒有得到有效控制的話，很可能會引起一些比較嚴重的疾病，那么經常出現(xiàn)膝蓋酸軟無力是怎么回事呢?
膝蓋酸軟無力、膝蓋疼痛，都是生活中經常會碰到的問題。膝蓋酸軟無力一般發(fā)生在變換姿勢時，久坐或下蹲的時間太長，起身時，會感覺膝蓋酸軟，支撐力不足。膝蓋疼痛，通常在勞累后出現(xiàn)，膝蓋使用過度，誘發(fā)了生理性或病理性的損傷，導致疼痛。
很多原因會引起膝蓋不適，膝蓋酸軟無力和疼痛，既能單獨出現(xiàn)，也能一起發(fā)生。為了保護膝關節(jié)，我們應該先弄清楚膝蓋不舒服的原因，以及哪些疾病會讓膝蓋不適，能幫助我們及時發(fā)現(xiàn)問題。
1、缺乏微量元素
很多中老年人感覺到膝蓋酸軟無力，很可能會和身體缺乏某些微量元素有關系，大家知道鈣離子不僅是我們骨骼的主要成分，也是重要的神經傳遞物質，主要活躍在神經肌肉這個系統(tǒng)里。如果鈣離子缺乏，神經系統(tǒng)對肌肉的控制能力就會降低，十分容易出現(xiàn)肌肉痙攣情況，從而導致我們小腿發(fā)軟、膝蓋一彎。
如果出現(xiàn)這種情況，可以在飲食當中適量的吃一些有助于補鈣的食物，包括鈣片、豆制品、牛奶、堅果、魚肉、蝦皮等。另外也可以多曬太陽，有助于身體對于鈣質的吸收。
2、腦部供血不足
由于頸椎病、或者其他原因，導致大腦供血不足，導致神經系統(tǒng)與肌肉的連接部分興奮性降低，也十分容易出現(xiàn)行走過程中會突然發(fā)軟，膝蓋彎曲的現(xiàn)象。
這種情況主要是通過測血壓或者是進行腦部CT就可以有效排除。
3、外傷
如果膝關節(jié)損傷，也很容易在行走過程中出現(xiàn)雙腿無力的情況。
比如說膝關節(jié)中重要的結構半月板損傷，這就會使周邊的肌肉也相應的萎縮、無力，膝關節(jié)難以平衡，在行走過程中就會出現(xiàn)突然的無力、發(fā)軟。
出現(xiàn)這種情況，一定不要拖延，及時去醫(yī)治，以免把小病拖成大病。
4、骨骼病變
主要包括，膝關節(jié)骨關節(jié)炎、髕骨軟化癥疾病，在行走過程中產生劇烈的疼痛。
我們的機體無法承受這種疼痛，就會在行走過程中突然地發(fā)軟，以免因承受過重刺激，加劇疼痛。
像這種疾病，除了遵醫(yī)囑進行常規(guī)治療外，還要進行相應的鍛煉，比如股四頭肌康復鍛煉，以求早日康復。
5、膝蓋勞損
膝蓋過度勞損也會造成在使用過程中突然功能消失的情況，既在行走過程中，突然覺得腿軟。這個時候一定要做好相應的保護，避免過度損傷。
在日常生活中，我們應當如何養(yǎng)護我們的雙腿，以免發(fā)生在行走過程中，突然腿發(fā)軟甚至跌倒的情況呢?
1、控制體重
身體的重量越大，膝關節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。建議體重指數(BMI)超過24的應減輕體重。
計算方法如下：
體重指數BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
● WHO建議健康的BMI為18.5~23.9，亞洲人為18.5~22.9。
● BMI不適用于兒童，孕婦，運動員，和病人。
2、改變生活習慣
避免反復下蹲運動，或長期下蹲，避免爬山或上下樓梯。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動，這些運動會帶給關節(jié)巨大的壓力，登山、爬樓梯帶給髕股關節(jié)很大的壓力。
3、堅持適度合理運動
關節(jié)經常運動，能讓關節(jié)軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節(jié)滑液才能在關節(jié)內到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。
相反，如果長期不運動，關節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節(jié)失去了保護，損傷的幾率自然會增高。老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調性，容易跌倒造成嚴重骨折。
你需要找到一種對于膝關節(jié)比較安全的運動并且堅持下去。比如游泳(避免過度用力蹬腿)、騎自行車、快步走等。
運動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強。了解自己的極限，盡力而為，循序漸進，慢慢增加時間與量，運動前后充分熱身。
4、鍛煉股四頭肌
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關節(jié)前后向的穩(wěn)定性。
每天抬腿可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節(jié)彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節(jié)。
方法如下：
坐在椅子上，膝關節(jié)伸直同時勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。
這時候會感覺大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的，每次堅持10秒鐘，然后放松10秒鐘，每日上午30次，下午30次。
5、避免久坐
長時間坐著不運動，會使肌肉松弛，缺乏力量，會使關節(jié)疼痛加重。你需要找到一種對于膝關節(jié)比較安全的運動并且堅持下去。
6、避免跌倒
關節(jié)疼痛或者關節(jié)不穩(wěn)定的患者更容易跌倒，摔倒時關節(jié)可能遭受更加嚴重的損傷。為了避免跌倒，一定保持家里充足的照明，樓梯上一定安裝扶手，不用非固定的地毯，衛(wèi)生間裝上扶手、蹲便改為坐便等等。
7、適當使用助行器具
拐杖可以分擔你的關節(jié)壓力，提高步行的穩(wěn)定性，減輕腿部的負擔。
8、適當補鈣
多吃一些含鈣豐富的食物，促進鈣的吸收利用，如牛奶、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當時可加吃一些鈣片。另外，在日常生活中，增加運動和日曬也很重要。
9、穿一雙合腳的鞋
不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。
10、注意保暖
膝關節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關節(jié)如果遇到濕寒，會影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。尤其是對于已經受損的膝蓋來說，遠離濕寒的環(huán)境對于保護膝蓋來說尤為重要。
11、及時去醫(yī)院就診
如果有膝關節(jié)疼痛建議及時到專科醫(yī)生處檢查清楚疼痛原因，采取適當的保護治療措施，避免進一步的損傷。
