腹部脂肪厚可不僅僅是影響體型，還與2型糖尿病和心臟病等疾病密切相關(guān)，因此減掉腹部脂肪對健康有很大的好處。下面一起來看如何解決腹部脂肪吧。芬香社交電商
腹部脂肪通常是通過測量腰圍來估計(jì)的。超過102厘米的男性和超過88厘米的女性都被稱為腹部肥胖。如果腰圍周圍有很多多余的脂肪，那么你應(yīng)該采取一些措施來消除這些脂肪，即使體重并不是很重。
1. 控制糖分的攝入
咱們常見的加工食品中，添加糖一半是葡萄糖，一半是果糖，其中果糖只能被肝臟大量代謝。當(dāng)攝入大量的添加糖時(shí)，肝臟就會(huì)超負(fù)荷，并被迫將其轉(zhuǎn)化為脂肪。大量研究表明，過量的糖主要是由于果糖攝入太多，導(dǎo)致脂肪在腹部和肝臟處堆積。
2.多吃蛋白質(zhì)
這是減少腹部脂肪的長期策略。在減肥方面，蛋白質(zhì)是最重要的宏量營養(yǎng)素。研究表明，它能減少60%的食欲，每天促進(jìn)新陳代謝80-100卡路里，幫助每天少攝入441卡路里。如果減肥是你的目標(biāo)，那么增加蛋白質(zhì)的攝入也許是你飲食中最有效的改變。它不僅能幫助減肥，還能幫助控制體重。
3.減少碳水化合物
限制碳水化合物的攝入是一種非常有效的減肥方法。這得到了大量研究的支持。當(dāng)人們減少碳水化合物的攝入，食欲就會(huì)下降，體重也會(huì)下降，特別是針對腹部、肝臟等周圍的脂肪。
如果需要快速減肥，那么考慮將碳水化合物攝入量減少到每天50克。這將使身體進(jìn)入酮癥，抑制食欲，使身體開始燃燒脂肪。
4.多吃富含纖維的食物
膳食纖維主要是難以消化的各種植物物質(zhì)。獲得更多纖維的最好方法是多吃蔬菜和水果等植物性食物。豆類也是一個(gè)很好的來源，還有一些谷物，比如全燕麥。
5.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
這對減少腹部脂肪也非常有效。比如有氧運(yùn)動(dòng)(如散步、跑步、游泳等)，已經(jīng)在許多研究中被證明能大量減少腹部脂肪。
此外，運(yùn)動(dòng)還能減少炎癥，降低血糖水平，改善與腹部脂肪過多相關(guān)的所有其他代謝異常。
6. 記飲食日記
對于任何一個(gè)真正想要優(yōu)化飲食的人來說，暫時(shí)跟蹤飲食是絕對必要的。如果你想把蛋白質(zhì)攝入量提高到卡路里的25-30%，就像上面推薦的那樣，僅僅多吃富含蛋白質(zhì)的食物是不夠的。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你需要實(shí)際測量和微調(diào)。
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