老年癡呆，又叫阿爾茲海默癥，也被稱為 上帝 最惡毒魔咒。從某種意義上來(lái)說(shuō)，它比癌癥還可怕。至今病因未明，沒(méi)有藥物可以治愈，只能緩解。
從小事開(kāi)始遺忘，到最后忘了自己是誰(shuí)，失去認(rèn)知、思考、自理能力的同時(shí)，還可能有攻擊性，亂罵、亂打，對(duì)自己和家人來(lái)說(shuō)，都是悲劇。
3秒鐘
我們只能眨眼2次
但是3秒鐘
全球就會(huì)增加一位新的確診病例
在我國(guó)，再過(guò)幾年，一對(duì)夫妻贍養(yǎng)的4位80歲以上老人中，就將有一位是阿爾茨海默病患者。
更可怕的是，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一些所謂的好習(xí)慣，其實(shí)可能是老年癡呆的元兇。
01清淡飲食
醫(yī)生常說(shuō)這句話，但是清淡到底是指什么？很多人走向極端，將清淡飲食等同于長(zhǎng)期吃素，甚至油和鹽都不敢吃。
如果長(zhǎng)期吃素，會(huì)導(dǎo)致虛弱無(wú)力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀。嚴(yán)重缺乏營(yíng)養(yǎng)時(shí)，甚至?xí)斐衫夏臧V呆、結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病。
尤其是老年人群，應(yīng)特別注意營(yíng)養(yǎng)。常吃魚(yú)、禽、蛋和瘦肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證蔬菜、水果攝入。糖和鹽要控量，但是一點(diǎn)不吃對(duì)身體更不利。
02太愛(ài)干凈
英國(guó)劍橋大學(xué) 的莫莉-?？怂共┦考捌渫聦?duì)192個(gè)國(guó)家的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，衛(wèi)生條件和設(shè)施更好、城市化更高的國(guó)家，認(rèn)知障礙癥發(fā)病率也更高。其中，衛(wèi)生設(shè)施好的國(guó)家，認(rèn)證障礙癥發(fā)病率高出33%。
經(jīng)常消毒，經(jīng)常使用抗菌類藥物，從不接觸大自然……當(dāng)生活環(huán)境太過(guò)潔凈，也是對(duì)生態(tài)平衡的破壞。
03睡得太足
睡少了不好，睡多了也不好。
美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)花了六年時(shí)間調(diào)查了100萬(wàn)人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：成年人睡眠時(shí)間在6.5-7.4小時(shí)之間，死亡率最低。睡眠超過(guò)8小時(shí)的長(zhǎng)睡眠者，中風(fēng)的可能性增加到了146%。
美國(guó)弗雷明漢心臟研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9個(gè)小時(shí)的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)兩倍于平均水平。
不過(guò)假如你一直都必須每天睡9小時(shí)以上才舒服，那沒(méi)必要故意更改作息，若是為了賴床，或是突然莫名每天昏睡9小時(shí)以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去醫(yī)院了，因?yàn)榛杷抢夏臧V呆的早期癥狀。
2大誤解
1.老年癡呆是自然衰老錯(cuò)！它一種疾病。
2.老年癡呆完全無(wú)藥可醫(yī)錯(cuò)！吃藥可以緩解進(jìn)程，提高生活質(zhì)量。
5大陋習(xí)請(qǐng)遠(yuǎn)離
1.抽煙
2.吃東西狼吞虎咽
3.吃飯吃很飽
4.飲烈性酒
5.使用鋁制的炊具和餐具
9個(gè)鍛煉大腦秘訣
1.房間多掛照片，回憶快樂(lè)
2.建立“記憶中心”。準(zhǔn)備一個(gè)櫥柜或桌子，放上所有重要的東西，比如鑰匙、門(mén)禁卡、病歷、藥物，鞏固記憶，減少健忘
3.閉著眼睛找燈開(kāi)關(guān)，調(diào)動(dòng)多種感官做同一件事可以鍛煉自己的神經(jīng)系統(tǒng)
4.手里轉(zhuǎn)核桃，刺激手上穴位
5.學(xué)門(mén)樂(lè)器做大腦操
6.常吃菠菜，德國(guó)烏爾姆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化劑的菠菜可以降低患阿爾茲海默癥幾率。不過(guò)吃之前要焯一下
7.學(xué)一門(mén)外語(yǔ)
8.適量吃點(diǎn)雞肉
9.每天散步20分鐘
10大早期癥狀預(yù)警
1.記憶力衰退，記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事
2.處理熟悉的事情出現(xiàn)困難
3.語(yǔ)言表達(dá)產(chǎn)生困難
4.喪失時(shí)間觀念與方向感，甚至?xí)月?
5.判斷力與警覺(jué)性降低
6.理解力或安排事務(wù)的能力下降
7.常把東西亂放在不適當(dāng)?shù)牡胤?
8.情緒發(fā)生劇變，動(dòng)輒發(fā)怒
9.個(gè)性改變
10.失去活動(dòng)力，無(wú)法照顧自己
1套健腦手指操
中國(guó)工程院院士、 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 手外科主任顧玉東教授認(rèn)為：手是人類神經(jīng)感覺(jué)最為敏感的部位，其神經(jīng)纖維也最集中。
動(dòng)手后腦循環(huán)會(huì)發(fā)生改變，記憶力、思考問(wèn)題都解決了，大腦不斷形成新的興奮點(diǎn)，就不會(huì)退化。
1.將小指向內(nèi)折彎，再向后撥，做屈伸運(yùn)動(dòng)10次。
2.用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。
3.將小指按壓在桌面上，用手反復(fù)刺激之。
4.雙手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉開(kāi)。
5.刺激手心，每次捏掐20次。
6.經(jīng)常揉擦中指尖端，每次3分鐘。
早起、晚睡前各做完整的一次。會(huì)覺(jué)得手部發(fā)熱，睡眠好，晚上腦子修復(fù)更好。平常也可以選做其中的動(dòng)作，不會(huì)有副作用。
大家平時(shí)只要堅(jiān)持練習(xí)“健腦手指操”，就能有效避免老年癡呆。
來(lái)源 ：首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院 中醫(yī)養(yǎng)生與健康 中國(guó)老干部
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