老年癡呆，又叫阿爾茲海默癥，也被稱為上帝最惡毒魔咒。從某種意義上來說，它比癌癥還可怕。
更可怕的是，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一些所謂的好習(xí)慣，其實(shí)可能是老年癡呆的元兇。
好習(xí)慣竟是阿爾茲海默癥“元兇”
1
清淡飲食
醫(yī)生常說這句話，但是清淡到底是指什么？很多人走向極端，將清淡飲食等同于長(zhǎng)期吃素，甚至油和鹽都不敢吃。其實(shí)，在不注重營養(yǎng)搭配的前提下長(zhǎng)期吃素，會(huì)導(dǎo)致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀。嚴(yán)重缺乏營養(yǎng)時(shí)，甚至?xí)?造成老年癡呆、結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病。尤其是老年人群，應(yīng)特別注意營養(yǎng)。常吃魚、禽、蛋和瘦肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證蔬菜、水果攝入。糖和鹽要控量，但是一點(diǎn)不吃對(duì)身體更不利。
2
太愛干凈
英國劍橋大學(xué)的莫莉-福克斯博士及其同事對(duì)192個(gè)國家的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，衛(wèi)生條件和設(shè)施更好、城市化更高的國家，認(rèn)知障礙癥發(fā)病率也更高。其中，衛(wèi)生設(shè)施好的國家，認(rèn)證障礙癥發(fā)病率高出33%。經(jīng)常消毒，經(jīng)常使用抗菌類藥物，從不接觸大自然……當(dāng)生活環(huán)境太過潔凈，也是對(duì)生態(tài)平衡的破壞。
3
睡得太足
睡少了不好，睡多了也不好。美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)花了六年時(shí)間調(diào)查了100萬人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：成年人睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)之間，死亡率最低。睡眠超過8小時(shí)的長(zhǎng)睡眠者，中風(fēng)的可能性增加到了146%。美國弗雷明漢心臟研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9個(gè)小時(shí)的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)兩倍于平均水平。不過假如你一直都必須每天睡9小時(shí)以上才舒服，那沒必要故意更改作息，若是為了賴床，或是突然莫名每天昏睡9小時(shí)以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去醫(yī)院了，因?yàn)榛杷抢夏臧V呆的早期癥狀。▼ 點(diǎn)擊視頻看專家支招
大腦最愛5種食物
01
核桃：增強(qiáng)記憶力
早晚吃幾個(gè)核桃，能夠促進(jìn)大腦發(fā)育、增強(qiáng)記憶力。但是不能吃太多，每天最多可以吃4顆，吃太多會(huì)出現(xiàn)鼻出血、大便干燥等癥狀。
02
花生：延緩大腦衰退
實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常食用花生可以改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶能力、延緩衰老，是名副其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
03
雞蛋：促進(jìn)大腦發(fā)育
雞蛋中含有豐富的卵磷脂、卵黃素和甘油三脂，這些物質(zhì)都對(duì)神經(jīng)發(fā)育有著重要的作用，能夠促進(jìn)大腦的發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。
04
海帶：健腦益智
海帶中含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)，是大腦發(fā)展過程中不可缺少的。
05
魚肉：防止腦細(xì)胞退化
魚肉中含有豐富的DHA，俗稱“腦黃金”，能夠防止腦細(xì)胞退化，延緩大腦衰老，對(duì)于提高記憶能力和思考能力有著重要的作用。
阿爾茲海默癥早期預(yù)防
阿爾茨海默癥的早期預(yù)防相當(dāng)重要，及時(shí)通過“個(gè)性化治療”的方式給予干預(yù)，具體包括一下7點(diǎn)：
1
1.忌糖
除了糖果中的糖，精米白面分解后也是糖，所以要在日常飲食中少吃精米白面，多吃全谷食物。
而且所有食物的升糖指數(shù)最好都控制在小于35，要吃水果而不是喝果汁，因?yàn)楣粌H含糖量多，而且人體吸收更快。
2
適當(dāng)空腹
第一天晚餐到第二天早餐之前，至少要空腹12小時(shí)。如果是阿爾茲海默癥的高危人群，這個(gè)時(shí)間要延長(zhǎng)到16小時(shí)，而且晚餐后到入睡前的時(shí)間，至少要間隔3小時(shí)。
3
預(yù)防減少過敏
過敏是一種炎癥反應(yīng)和AD脫不了干系，像奶制品、麥麩這種容易引起過敏的食物，要特別謹(jǐn)慎。
4
蛋白質(zhì)不過量
蛋白質(zhì)雖然是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，但要控制每人每天0.8-1g/kg體重之間，而且最好從肉類之外獲取蛋白。如果一個(gè)65公斤重的人，每天吃夠60克蛋白就夠了。
5
保證每天8小時(shí)睡眠
如果睡不著，可借助打坐冥想等辦法，而絕對(duì)不是靠安眠藥睡8個(gè)小時(shí)。
6
通過運(yùn)動(dòng)來放松心情
每周要保證4-5天，且每次40—60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，快走或是慢跑這種有氧運(yùn)動(dòng)都可以。
7
及時(shí)消除炎癥和毒素
比如牙周炎患者，她們罹患AD要比沒有牙周炎的人幾率要高，所以對(duì)于身體出現(xiàn)的各種炎癥，甚至可以提升到預(yù)防AD的高度去對(duì)待。
其實(shí)阿爾茲海默癥是一種生活方式病，“個(gè)性化治療”就是糾正各種錯(cuò)誤的生活方式，一定要堅(jiān)持6個(gè)月才能穩(wěn)固效果，而且開始得越早越好。如果，你有家族遺傳、血糖高，甚至對(duì)某些食物過敏等等，你的預(yù)防和治療甚至要提前到45歲。
來源：約見名醫(yī)
