老話說的好，身體是革命的本錢，只有保證健康的身體才能夠更好的享受晚年生活，提高自己的生活水平質量。
如果身體出現一些疾病或者是異常狀況是，就算有再多的金錢或者是物質生活都沒有辦法去享受，所以大多數人現在對于自己的身體健康更為關注，通過食補或者是運動的方式來提高養生保健效果，維持身體健康狀態。
特別是對于中老年朋友來講，退休以后更喜歡早上去公園遛彎進行慢跑，有助于增強身體素質，加強抵抗力與免疫力，降低患有疾病的風險，通過這樣的方式來讓自己達成延年益壽的目標。
眾所周知，運動有助于身體健康運動，可以使身體保持在高水平的狀態下，保持運動的人，身體更為強壯，而且合理的運動并不會給器官造成一些負擔，堅持運動，降低患有慢性疾病以及老年癡呆癥的風險。
01
多走路真的能長壽嗎？
根據現代醫學資料顯示老年人進行走路可以降低死亡的風險，60歲以上的人一周保持三天的運動時間，每次步行45分鐘以上，可以降低患有老年癡呆癥的風險，一周步行7小時以上可以降低25%的患有乳腺癌風險。
走路針對于二型糖尿病可以起到50%以上的治療功效，不過對于老年朋友來講一定要選擇合理的方式，盡量不要劇烈運動，可以選擇慢走或者是其他溫和類的有氧運動，強健筋骨舒緩心情，心情好，那么壽命自然就會長。
02
多走路的好處有什么呢？
1、有助于降低患有骨質疏松癥的發病率，提高關節敏感性，防止關節磨損。
2、增強身體素質，加強身心放松，使老年人的精力變得更加充沛。
3、使血液循環在體內更為順暢，提高肺活量。
4、降低患有血管堵塞的風險，維護血管彈性，避免心血管疾病找上門來。
通過這4點我們可以看出多走路在一定程度上對于老年人養成延年益壽的體質可以起到促進效果，但是僅僅通過走路的方式是行不通的，人們上了年紀以后，尤其是50歲以后，更容易患有慢性疾病及心血管疾病。
而且不同年階段的人有著不同的養生方式，40歲以后進入中年階段需要經常鍛煉，40歲到50歲可以適當根據身體素質減少運動的時間，不建議做猛烈劇烈運動，避免磨損膝關節。
針對于50歲以上的中老年朋友，要想維護身體健康，不妨做好以下這三件事，或許比走路運動來的更有效果。
03
醫生：過了50歲，做好3件事，或比運動重要
1、保持良好的心情
老年以后更容易患有高血壓急癥慢性疾病，如果在此階段老年人的情緒波動較大，對于心腦血管會產生一定影響，不利于穩定血壓。
既然年事已高，就要及時調整自己的情緒，保持良好的心態，避免在生活當中大吵大鬧，可以使自己的身體變得更加硬朗。
2、增強抵抗力免疫力
要想到老年以后不生病，提高抵抗力是關鍵的一步，日常生活里要養成良好的生活習慣以及飲食習慣，及時補充營養物質，不要只吃素不吃肉。
如果身體缺少微量元素或者是蛋白質時，那么免疫系統與抵抗力系統也會隨機減弱，體內自由基不斷擴散，黑色素沉淀對于體內的衰老速度也會明顯增加。
要及時為身體補充營養物質，多吃一些易消化而且富含營養的食物，比如牛奶，豆類產品，雞蛋，瘦肉，牛肉，魚肉，大蝦，三文魚，海帶，豆芽，苦菊，南瓜，山藥等等。
更有助于對于三高疾病慢性疾病起到防治效果，增強抵抗力，降低患有其他疾病的風險。
3、維護心血管健康
隨著年紀的增長血管也會一步步變老人，過了50歲以后患有心血管疾病的風險也會逐漸增加，在這種狀況下維護血管顯得更為重要，如果有時間去養護血管的話，不僅有助于加強血液循環，提高新陳代謝，同時還可以降低患有其他疾病的風險。
不妨多吃一些茄子，黃瓜這類的食物，為身體補充多種維生素，對于血管的彈性可以起到幫助，經常吃茄子的人，血管更為健康，降低患有疾病風險。
04
長壽老人的保養秘訣是什么？或許值得我們借鑒
1、堅持規律作息
要想養成長壽體質規律作息不可少，如果經常熬夜或者是失眠，會使身體得不到充足的時間休息，誘發亞健康疾病。
所以在日常生活里一定要調節自己的休息時間，保證充足的睡眠，更有助于身體健康發展，養成長壽體質，最好一天保持8個小時左右的睡眠質量。
2、堅持運動
根據現代醫學資料顯示，堅持運動健身的人與長期久坐不運動的人，壽命至少高出5年左右。
尤其是上了年紀以后，中老年朋友長期久坐三個小時以上，那么壽命就會縮短兩年的時間，因此做一個小時左右，要起來活動5~10分鐘，更有助于加強血液循環，避免血管急性堵塞。
3、多吃一些綠葉的蔬菜
綠葉蔬菜富含胡蘿卜素與葉黃素，降低患有骨質疏松疾病的風險，為身體補充鈣元素，維持骨骼密度結構，這些新鮮的蔬菜里面富含礦物質元素與微量元素較多，不管是哪一個季節都應該多吃一些。
根據醫學研究證明，攝入一定量果蔬，那么患有心臟疾病以及腫瘤細胞疾病的風險就會越小，這也是保養身體的秘訣之一。
4、適當控制體重
當一個人老了以后，體重超出正常范圍，或者是處在較為肥胖的狀態下，更容易患有慢性疾病，常見的又有高血糖，高血脂，高血壓，冠心病，心腦血管疾病等等。
而且體重肥胖的人更容易引起動脈粥樣硬化，這些都會影響到自身健康，因此要適當控制體重，尤其是腰圍，老年人的體重指數要保持在18.5~24.5之間。
5、樹立良好的飲食習慣
要想維持身體健康狀態，必須要講究合理科學的飲食，避免攝入高油脂，高脂肪，高膽固醇的食物，多吃一些新鮮蔬菜與水果，保持飲食清淡，堅持粗糧搭配，忌生辣刺激良好的飲食，更有助于身體健康，延年益壽。
來源：朱醫生科普說
