骨質(zhì)疏松即骨質(zhì)疏松癥，是多種原因引起的一組骨病，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。骨質(zhì)疏松，會導致骨骼結構破壞，原本僵硬的骨骼變得脆弱容易折斷。那我們要怎么預防和緩解骨質(zhì)疏松呢？下面三個措施要記牢了：
維生素D，是少數(shù)身體可以自行合成的營養(yǎng)，它在骨骼中起到至關重要的作用。每天在清晨和傍晚時分，伸出手腳曬十分鐘左右太陽，人體就能合成維生素D，幫助鈣的吸收和利用。中老年人維生素D合成能力略有下降，可以適當多曬一會，曬20分鐘左右就可以了。
適量的運動能夠增加人體對鈣的吸收，減少骨骼里面的鈣質(zhì)流失。老年人不太適合劇烈的運動，可以選擇快步走、慢跑、游泳等等運動，廣場舞也不錯，每天堅持30分鐘左右就可以了。
人體中的鈣有99%都存在于骨骼和牙齒中，鈣就是高鈣里面的鋼筋，搭建骨骼的基本結構。老年人鈣吸收率下降，而且容易攝入過多鈉、油脂等等妨礙鈣吸收的成分，容易缺鈣。
以上就是緩解和預防骨質(zhì)疏松的措施，趕緊行動起來吧。
