108歲
不眼花、不耳聾、不拄拐
善游泳、愛健身、會跳舞
這位傳奇人物就是我們今天的主角——
劉君謙
廣州市第一人民醫院退休醫生
廣東省冬游協會終身會長
1912年出生于廣西
1939年畢業于原中山醫學院
1949年在廣州市第一人民醫院耳鼻喉科
工作至90高齡方才退休
108歲的劉君謙老人行動利索、耳聰目明，思維敏捷、談吐清晰。素來低調的他，硬是把自己活成了遠近聞名的老壽星。
▲在107歲生日宴會，老人與人跳舞；2019年初老人又舉辦了108歲生日會。
如果您對劉老在百歲高齡能夠跳舞是很吃驚的。接下來，這些事，更顛覆您對老人的認知。
他，95歲登頂泰山，99歲2小時橫渡臺灣日月潭，書寫泳壇傳奇。
▲橫渡日月潭照
▲104歲時游泳
劉老游泳也是有原因的，50歲時曾被宣布患了當時的“不治之癥”——肺結核，為了鍛煉肺功能，每天堅持游泳，幾年過去了，肺結核似乎也不藥而愈。
今年劉老已經108歲高齡了，沒有“三高”，沒有糖尿病，聽力保持在正常人的水平，和他說話從不需要大聲，身體健朗極了。
老人百歲秘訣是什么呢？
劉老先生有自己獨特的一套長壽法，他稱之為“三從四得”法。
心態從寬、運動從水、生活從簡，食得、睡得、拉得、行得。
在飲食上，多吃蔬菜水果、豆類、干果、魚肉、奶類，少吃紅肉，可少喝一點紅酒，吃七分飽，低糖多醋，可以減少“三高”、脂肪肝等疾病的發生。
具體說來，這和劉老先生每天早餐的一碗粥分不開。
老先生說，他的早餐吃由黑、黃、紅、綠、白五種顏色豆子煮的“五豆粥”。
俗話說：寧可一日無肉，不可一日無豆。這碗粥人人可以復制，學起來！
五豆粥必需的五種豆
五豆粥顧名思義，就是用黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、白扁豆和大米熬制成的粥，這些豆類都有各自的不同功效，而加起來就變成了營養美味的五豆粥。
五豆粥的每一種豆都對應著每一個臟器官，紅豆補心臟，黃豆補脾臟，綠豆補肝臟，白豆補肺臟，黑豆補腎臟。
黃豆——補充蛋白質“田中之肉”
黃豆還含有一定量的B族維生素及鈣、鐵、磷、鉀、鈉、鎂、鋅等微量元素
紅豆——補血養心
紅豆中的鉀和膳食纖維很豐富，消腫利尿、補血、強心樣樣行。
綠豆——清熱、解毒、抗菌
綠豆皮中含有不少抗氧化物質，而且綠豆皮是屬寒性的，清熱解毒的效果比綠豆的肉質部分更好。
黑豆——補腎
含有對女性好的花青素，“黑色入腎”，經常食用黑豆，對男性來說也是頗有益處。
白扁豆——健脾
另外，視力不是很好的人也可吃一些，能夠起到明目的作用。
五豆粥綜合了上述五種豆的營養功效，清熱祛濕、健脾和胃、補腎益肺、祛脂保肝、寬腸利氣、健身強體、美容養顏等功效對它來說可是樣樣行~
如何吃五豆
原料：黃豆25g，綠豆25g，紅豆25g，黑豆25g，白扁豆25g，紫米50g，大米100g
做法：
1、可以煮粥。
2、可以做五豆飯。
2、可以打成豆汁喝。
每天做獨創的早晚按摩操
除了游泳，吃五豆粥，劉老的長壽“密碼”還有每日早晚堅持做半小時的按摩操，而這套操是作為醫生的他自創的。
①按摩聽宮穴
這套操先從耳朵開始。聽宮穴、聽會穴各按100下，然后提左右耳朵各100下。
耳朵的按摩從耳垂到耳廓全部按摩到，而這樣做的好處是促進耳部的血液循環。
從中醫的角度，耳朵和腎臟相連，按摩耳朵也是強腎固本。
也正是因為按摩耳朵的緣故，年過百歲的劉君謙一直以來聽力保持在正常人的水平，和他說話從不需要大聲。
②按摩眼瞼
按完耳朵，就輪到眼睛，給眼睛做按摩，上下眼瞼都過一遍手指，又是100下。
③干搓臉
第三步是給面部做從下往上的提拉，也俗稱撮臉。
對于女士來說，撮臉還可以有效提拉皺紋，避免臉部皮膚松弛下垂，美容效果明顯。
④堅持叩齒
最有趣的是，頭部的按摩連牙齒都不落下。
“牙齒上下咬合100下，中醫叫叩齒。”劉君謙說，平常雖然吃飯時也在叩齒，但對牙齒的鍛煉仍然不夠。
通過專門的叩齒，牙齒及牙齦的神經都可以得到鍛煉。
百歲高齡的他因為叩齒，現在仍有一半牙齒是“原裝”的。而一個人牙齒好了，胃口就好。
⑤按摩涌泉穴
做完頭部的按摩，劉君謙會坐下來，專心地進行足底的按摩。
眾所周知，人的足部穴位豐富，劉君謙會選擇足底靠前中部的涌泉穴來進行按摩。
每個部位都是100下，偷不得懶。
這套看似輕松簡便的按摩操其實做起來并不容易，它的效果靠的是常年累月的堅持！
為了健康，堅持吧！
