面對身體的肥胖要掌握技巧來減肥，才能體重保持穩定，身體健康有保障。但是，有部分人存在不良行為，長時間運動量少，飲食不注意節制，日積月累身體肥胖的風險增高。在過度肥胖時體內脂肪物質堆積，容易增加關節個骨骼負擔，還會讓某些指標出現變化，一旦有慢性疾病出現想要保持健康就很難。因此，要了解體重控制的技巧，認真減肥來保養好身體。
跳繩還是跑步，哪個減肥效果更好呢？
1、取決于運動強度
跳繩以及跑步都是常見的運動項目，這兩種運動哪一個減肥效果好，需要根據實際情況來判斷，它們都屬于較高強度的運動。如果可以在運動時控制好時間，強度，都可以達到促進脂肪燃燒的效果。每次運動的時間要有15分鐘左右，很多人雖然會利用這些運動來促進熱量消耗，但是運動時間過短，過長，都有隱患。每次跳繩或者跑步的時間達到15分鐘以上，可以很好燃燒脂肪，有明顯的減肥效果。
2、取決于是否堅持
跳繩以及跑步強度都較大，但是能否控制體重，減肥的效果如何取決于能否堅持。如果跑步或者跳繩兩三天就停止，斷斷續續，沒有持之以恒，脂肪燃燒之后又在飲食過程中獲取過多能量，脂肪消耗得少，獲取的量多，可能會有越來越肥胖的趨勢，關鍵是堅持。最好一周有三到四次的跳繩或者跑步運動，這樣熱量及時消耗，脂肪轉變成能量提供，肥胖現象才會改善。無論是跳繩還是減肥，都有良好的減肥效果。
3、取決于身體是否適應
很多人不知道跳繩還是跑步減肥效果好，其實還要根據身體的適應情況來判斷。很多人關節或者骨骼退行性變速度加快，局部有磨損，像跳繩這種高強度的運動不宜進行。否則在跳繩的過程中身體跳躍，落到地面的那一刻膝蓋承受較大的沖擊力，可能會讓膝蓋受損，局部產生疼痛感，疼痛明顯無法堅持，減肥的效果就會變差。而跑步也一樣，沒有做好熱身工作，跑步時佩戴保護的工具，都有隱患，身體不適應減肥效果就差。而身體健康的情況下正確進行這些運動，都有良好的減肥效果。
綜上可知，跳繩和跑步哪個減肥效果好取決于多方面，這兩種有氧運動強度都較大，身體適應且正確進行這些運動，持之以恒，脂肪燃燒速度快，減肥會事半功倍。如果身體不允許的情況下盲目鍛煉，無法減肥，還容易帶來其他方面的影響。因此，要先提前了解常識，通過正確的運動來控制體重。
