很多人都說：“跑步可以減肥”，基本上這句話沒有人不認(rèn)同。
我們在網(wǎng)絡(luò)上看到了很多的跑步減肥成功的的例子。但也存在有人跑了，體重卻沒有明顯的變化，問題出在哪里？今天就來告訴你原因
運(yùn)動專家告訴我們，減肥成功是需要眾多因素的，我們不能只依靠于運(yùn)動這一項。
必須綜合所有的因素才能成功
所以，你跑步了但是體重卻沒什么變化，問題出在哪里？你該如何應(yīng)對呢？
跑步你必須注意這些！不然越跑越胖
原因1：注意飲食：切忌動得多、吃得更多。
小編目前收集到的最流行、有效的減肥方法就是所謂的“能量負(fù)平衡”理論。
這是什么意思呢？就是指必須保證每一天自身熱量消耗必須要大于熱量攝入。
只有這樣，你的身體才會因為能量不足開始動用那些儲備起來的能量（脂肪）來供能，當(dāng)脂肪開始消耗時，你就會開始變瘦。
跑步是眾所周知的有益于熱量的消耗的運(yùn)動。
但必須注意的是：通常運(yùn)動過后，你會更想吃東西、你的胃口會更好，導(dǎo)致吃得更多...
惡性循環(huán)，如果在運(yùn)動結(jié)束后對飲食不加控制，很容易導(dǎo)致不但沒有瘦下來反而更胖，因為你吃的更多了。
跑步你必須注意這些！不然越跑越胖
而那些長期都會保持運(yùn)動的人，還有可能因為不對飲食加以控制而得‘脂肪肝’
注意：
如果你想在短期內(nèi)達(dá)到減肥塑形的目的，那就一定要注意飲食的控制。
保證有規(guī)律運(yùn)動以及減少熱量的輸入。
（小伙伴們一定要記住，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)堅持跑步之后體脂沒有明顯的變化，先從飲食上找原因，有條件的可以找營養(yǎng)師指定一個‘減肥跑步餐’）
原因2：運(yùn)動的頻率、時長和強(qiáng)度都達(dá)標(biāo)了嗎？
小編收集的素材中，幾乎大部分堅持跑步的人都認(rèn)為：跑步不一定會減肥
因為想要通過跑步起到減肥的作用，必須把運(yùn)動的頻率、時長和運(yùn)動的強(qiáng)度放在一起參考。這三點(diǎn)永遠(yuǎn)是左右你減肥效果的最直接和最重要的因素。
跑步你必須注意這些！不然越跑越胖
A、運(yùn)動頻率：這個因素是指每周安排跑步的次數(shù)。如果你的跑步量低于每周三次，那么你的運(yùn)動效果將無法累積。
所以無論你堅持了多久去跑步，你必須保證這種小周期（一周當(dāng)中）最少應(yīng)3次運(yùn)動。
B、運(yùn)動時長又該如何定義？
至少半小時以上，如果能堅持的，請保持在40分鐘以上
《全民健身指南》說：每次保持在四十至九十分鐘這個區(qū)間的有氧運(yùn)動，同時這本書還建議大家的運(yùn)動頻率保持在每周5至7次。
C、運(yùn)動減肥的最佳方式是什么？
長時間保持的中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動
但要注意的是很多人會采用快走、走跑結(jié)合的方式，這樣的話運(yùn)動強(qiáng)度不高，減肥效果不是那么明顯，除非你能夠大幅度的延長這種方式的每次運(yùn)動時間。
跑步你必須注意這些！不然越跑越胖
記住：如果你跑步減肥的效果不明顯，那么趕快從運(yùn)動頻率、運(yùn)動時長、運(yùn)動強(qiáng)度這幾方面，重新規(guī)劃你的跑步方案。
原因3：身體已經(jīng)適應(yīng)，你還在勻速跑。
要知道保持過低的運(yùn)動強(qiáng)度，我們的身體會很快地適應(yīng)，習(xí)慣了這個度以后就會很快地進(jìn)入平臺期。
其次，即使你運(yùn)動強(qiáng)度控制得不錯，但采用的是單一的運(yùn)動，（比如：一直保持每周跑步三次，每次都是均速或者慢跑半小時）
當(dāng)你的身體適應(yīng)之后，再保持這種強(qiáng)度就會效果甚微。
(PS：減脂和減重的區(qū)別要注意：減肥其實(shí)是減脂，而非一味的減重）
跑步你必須注意這些！不然越跑越胖
而體重只是一個數(shù)字，其實(shí)不是很重要。很多肌肉男，他們的體重基本不低于同身高的人，甚至還會高，但他們看起來卻不胖，因為體脂率低。
要知道在相同重量情況下，肌肉的體積是我們脂肪體積的四分之一左右等于是棉花和鐵的區(qū)別，
所以很多時候雖然體重沒變但你卻看起來瘦了很多！
這時候不要驚慌，繼續(xù)堅持鍛煉就好！
