你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
跑步6年，身體狀態(tài)良好，感覺(jué)速度越來(lái)越慢，可能掉肌肉了，也有可能是平時(shí)跑步強(qiáng)度不夠。
我們知道，長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練會(huì)消耗我們體內(nèi)的碳水化合物，脂肪和糖原，當(dāng)以上供能物質(zhì)不足時(shí)，就會(huì)動(dòng)用一部分蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，而蛋白質(zhì)的主要來(lái)源是我們的肌肉，這就導(dǎo)致我們肌肉的一部分蛋白質(zhì)被分解。如果不及時(shí)應(yīng)對(duì)肌肉力量就會(huì)弱化，最終導(dǎo)致速度減慢。
因此，我們?cè)谄綍r(shí)跑步鍛煉的同時(shí)，也要注意到這個(gè)問(wèn)題。那么如何避免呢？說(shuō)一說(shuō)我平時(shí)怎么做的吧。
1.加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。利用跑休的時(shí)間在家中鍛煉肌肉力量，為自己增肌，這樣可以彌補(bǔ)或多或少減掉的肌肉。肌肉力量加強(qiáng)了，跑步速度就會(huì)逐步提高。主要是鍛煉核心力量和腿部肌肉力量，有深蹲、硬拉、平板支撐、卷腹、提踵、開(kāi)合跳、高抬腿等等。
2.盡量不空腹跑步，跑前適當(dāng)吃一點(diǎn)碳水化合物。我大多數(shù)時(shí)候是吃?xún)善姘绻?dāng)天是拉長(zhǎng)距離LSD，就多吃?xún)蓚€(gè)雞蛋。隨身再帶點(diǎn)巧克力，可以在能量不足的時(shí)候及時(shí)提供補(bǔ)充。體內(nèi)有一定的碳水化合物，就不至于更早地動(dòng)用到我們寶貴的蛋白質(zhì)了。
3.跑完步及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。補(bǔ)充碳水化合物我經(jīng)常吃一些饅頭、面包、面條等，而吃雞蛋，喝牛奶這些作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來(lái)源。平時(shí)的飲食我還會(huì)適當(dāng)吃一些蝦、雞胸肉、牛肉這些富含蛋白質(zhì)的食物。
導(dǎo)致速度越來(lái)越慢可能還有一個(gè)原因就是跑步強(qiáng)度不夠。跑步強(qiáng)度不夠，心率始終很低，即使跑步了，但因?yàn)闆](méi)有強(qiáng)度，身體得不到足夠的刺激，始終處在舒適區(qū)內(nèi)，就起不到鍛煉的效果了。時(shí)間一長(zhǎng)，我們的跑步能力就被弱化掉了，就出現(xiàn)越來(lái)越慢的情況。
還是用我來(lái)舉個(gè)例子吧。平時(shí)跑步要維持一定的強(qiáng)度，起到鍛煉的效果，我用的是MAF180訓(xùn)練法。何為MAF180訓(xùn)練法？就是用180減去年齡的心率去跑步。打個(gè)比方，如果你今年40歲，那就用180-40＝140次的心率去跑步。跑步6年了，屬于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，那就+5次。140+5＝145次，那你就用每分鐘145次的心率去跑步。跑步時(shí)發(fā)現(xiàn)心率高于145次就減速，如果低于145次就加速讓心率回到145次。按照MAF180訓(xùn)練法跑步，能保證你的跑步強(qiáng)度剛剛好，不高也不低，起到最好的鍛煉效果，還不容易受傷。當(dāng)然，配速也會(huì)逐步提高。這種訓(xùn)練方法不是我創(chuàng)造的，是許多跑步大神乃至精英跑者所推崇的。
不得不提的是，如果平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人用MAF180訓(xùn)練法跑步時(shí)就不要+5次，而體弱者要-5次。采用此種訓(xùn)練法一定要經(jīng)過(guò)充分的熱身，而每次跑步時(shí)間至少在40分鐘以上。
所以，我估計(jì)你跑步6年，速度越來(lái)越慢的原因可能是以上兩種情況，解決的方法大致就是這些，你再酌情考慮權(quán)衡一下吧。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
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